Během prvních 24-48 hodin RICE (rest, Ice, compress, povýšit) je zásadní pro proces obnovy. Jak se otok snižuje, dochází k pomalému progresi pasivního a aktivního rozsahu pohybu kotníku bez bolesti při lehké rezistenční aktivitě theraband. Při přechodu zpět k normální činnosti může být nutné, aby sportovec nosil botu, aby stabilizoval Kotník a omezil množství hmotnosti, kterou kloub absorbuje. Během rehabilitačního procesu bude Fyzioterapeut postupně zvyšovat množství zátěže, kterou Kotník zvládne, dokud se sportovec nevrátí na plnou váhu.
prvním cílem je vrátit Kotník zpět do předchozího rozsahu pohybu ve všech směrech. Podle mých zkušeností jako ProSport / STACK fyzioterapeuta, bolest je největší omezení v zotavení sportovce. Zjistil jsem, že vzpěra ZAMST A2-DX pomáhá podporovat interosseous VAZ výrazně snižuje bolest bez úplného omezení rozsahu pohybu.
jakmile je dosaženo základní síly a váha je bez bolesti, dynamická kontrola síly a cvičení s vyvážením jedné nohy jsou začleněny do cvičebního programu. V závěrečných fázích rehabilitace sportovce by měl být před návratem ke sportu testován a vybudován postup prostřednictvím agility a plyometrie.
technika navíjení kotníku
viz přiložené Video
prevence podvrtnutí kotníku
samozřejmě nejlepší rehabilitací pro jakékoli zranění je prevence. Ačkoli není možné eliminovat náhodný výskyt každého zranění, existuje několik kroků, které můžete podniknout ke snížení šancí: