14 opskrifter med højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold for at gøre frokosten bedre

undgå lange linjer, høje priser og kalorietætte måltider med sunde frokostideer, du nemt kan lave på forhånd. Disse opskrifter med højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold sniger sig ind i masser af smag og næringsstoffer. Plus, med påfyldninger som grillet kylling, bønner, æg og nødder, får du mad, der holder dig fuld og energisk gennem eftermiddagen. Frokost kan bare blive dit yndlingsmåltid. Grav ind!

relateret: 3-ingrediensopskrifter for at spare dig tid og penge

14 opskrifter med højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold, du vil elske at spise til frokost

GRILLKYLLINGESALAT

du kan muligvis ikke ramme grillen ved frokosttid, men denne salat glider i midten af på et tæt sekund for at udfylde disse grilltrang. Det tager kun 15 minutter at samle kylling, romaine salat, tomater, majs, grill sauce og ranch dressing. Hver skål pakker 30 gram protein, 22 gram kulhydrater og kun 241 kalorier. Foto og opskrift: Gina Homolka / Skinny Taste

tun hvid bønne salat med rødvin Vinaigrette

dette kan være den hurtigste salat, du nogensinde vil gøre — det kræver kun fem minutter! Stash de to stjernede ingredienser (Albacore tun og hvide bønner) i dit spisekammer til en sidste øjebliks frokost på den billige. Bland med løg, et par krydderier og eddike, så kast på en seng af grønne. Du får 27 gram protein, når du er færdig. Foto og opskrift: Noshtastic

relateret: 10 Mason Jar salat opskrifter til sund frokost ideer

tomat Avocado burgere

Hvem har brug for en regelmæssig ol’ bolle, når du har en så farverig som en tomat? Dette lav-carb og glutenfri måltid er fyldt med C-vitamin, sunde fedtstoffer og 26 gram protein. Placer en bid-størrelse græs-fodret hamburger patty mellem en halveret tomat, tilføje Lucerne og en avocado spredning og du har en ekstra saftig, ekstra lækker burger du vil føle dig endnu bedre om. Foto og opskrift: Mike / jernet dig

Buffalo Kylling fyldt Spaghetti courgette

Buffalo kyllingelskere, nyd dine yndlingssmag skyldfri. Dette er en lav-carb, men alligevel solid skål, du kan lave til middag og tage rester til arbejde i flere dage. Spaghetti courgette efterligner tekstur af almindelig spaghetti uden det høje kulhydratantal. Bland de kogte og ristede courgetter, kylling, selleri, løg, peberfrugter og bøffelsauce. Placer derefter blandingen tilbage i courgetteskallerne til en endelig bagning. Hver servering pakker 36 gram protein og kun 13 gram kulhydrater. Frynsegode: brug græskar som en skål til minimal oprydning. Foto og opskrift: Jessica & Stacie / The Real Food Dietitians

relateret: 13 Comfort Food Opskrifter Du vil føle dig bedre om

Pesto & Tyrkiet agurk Roll-Ups

denne klassiske frokost mulighed pakker en smagfuld crunch. Tag tyndt skåret courgette og top med pesto, kalkun og grøntsager, rul det derefter op. (Pestoen skal hjælpe med at få alt til at holde fast .) Du er velkommen til at gnaske på et par af disse indpakninger for virkelig at fylde din proteinkvote uden for mange kalorier eller kulhydrater. Foto og opskrift: Monika / ambitiøst køkken

Kvinoa sort bønne fyldt peber

lav en stor batch af disse let fyldte peberfrugter til emballerbare frokoster hele ugen. Sammen hjælper kvinoa og sorte bønner med at slå protein op til 22 gram pr. Sænk kulhydraterne markant ved at fjerne de refried bønner og bytte ternede tomater. Det vil også give dig et boost i antioksidanter. Foto og opskrift: Lindsay / Pinch of Yum

relateret: måltid Prep som en Pro: 3 opskrifter, en Batch af Kvinoa

kylling Burrito skåle

du har Chipotle at takke for inspiration af denne frokost opskrift. Ikke alle salatskåle har lavt indhold af kulhydrater og fedt, men denne kræver frisk salat, hjemmelavet salsa og korianderris (skift til brun ris for at fylde fiberen). For at give mere protein (32 gram pr.portion for at være præcis) bruger du sorte bønner og grillet kylling. Top med alle sunde ekstramateriale som koriander, jalapeno og avocado — eller hvad der behager din gane. Foto og opskrift: Kelley / Chef Savvy

sunde Kalkunburgere

Pisk disse kalkunburgere op for en ekstra magert burgerindstilling. Du blander malet kalkun med persille, rosmarin og hvidløg, grill derefter og smør mellem en engelsk muffin med lavt kulhydratindhold (et lettere valg sammenlignet med din typiske kartoffelbolle). Tilsæt salat, tomat og avocado til sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Foto og opskrift: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

relateret: 11 jorden kalkun opskrifter til at spise renere, Stat

Citrus Grillet Rejer og courgette nudler

Citrus, din nye bedste ven til eftermiddagsmåltid. Frisk appelsin og lime tilføje en tangy smag til grillet rejer, som par brønde med courgette nudler (brug en spiral veggie slicer til at gøre dem). Plus veggie tilbyder masser af vitamin K. kicker: hver skål har 25 gram protein og kun otte gram kulhydrater. Foto og opskrift: Michele / Paleo Running Momma

tun Nicoise salat

denne næringsstof-pakket salat ser lys, men det er tungt på smag og post-måltid fuld faktor. Tun giver en stor magert protein mulighed, og searing det tilføjer en lille grillet smag, du vil nyde. Top greens med tun, radiser, basilikum, tomater, grønne bønner, løg og hårdkogte æg, som bump proteinet til 38 gram per portion. Foto og opskrift: Perry Santanachote / Life af Daily Burn

RELATERET: Hvad er til middag? 8 Seafood Opskrifter, Plus vin parringer

græsk agurk Noodle skål med frikadeller

du vil være trist, men fuld, når denne middag skål er tom! Middelhavssmag fra agurker, tomater, kalamata oliven, løg og fetaost kommer sammen med en blanding af cremet dip. Bland i proteinfyldte kalkunkødboller og kikærter for at afslutte denne skål. Foto og opskrift: Rachel / Rachel Cooks

Black Bean Burgers

vend dine burgere vegetar med denne lækker sorte bønne og havregryn opskrift. Bland disse to ingredienser med et æg, kalkskal, brødkrummer, hvidløg, løg og krydderier til cirka 29 gram protein pr. Vend de bedre-for-dig burgere til lav-carb ved at bruge en salatindpakning, spise dem nøgne eller placere oven på en salat. Hvis du vil skære kulhydrater og støde protein endnu mere, skal du bytte havregryn til mandelmel eller jordnødder. Foto og opskrift: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

relateret: pulser: Superfood med næsten dobbelt så Protein som Kvinoa

bøf Kvinoa salat

lad ikke salatnavnet narre dig. Dette crunchy måltid pakker 40 gram protein fra både bøf og kvinoa plus om hvert vitamin og mineral under solen takket være blandingen af paprika, spinat og courgetter. Kast med en forfriskende dressing af citronsaft, salt og olivenolie, og kom fra prep til bord på bare 30 minutter. Foto og opskrift: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Hummus & Kyllingindpakning

en af de nemmeste frokoster at kaste sammen: indpakning! Hummus og kylling er den perfekte proteinduo, der tilføjer op til 32 gram pr. Spred hummus på pitabrød og lag på grillet kylling og friske grøntsager, som salat, tomater, rødløg og fetaost også. Gør det endnu mere lavt kulhydrat ved at bytte pita til en salatindpakning. Foto og opskrift: Layla Atik / Gimme Delicious

12 Brilliant måltid Prep ideer til at frigøre din tid
15 hurtige og nemme High-Protein Snacks
13 high-Protein morgenmad til at starte din dag stærk