1. Kramning reducerer risikoen for at blive forkølet.
livet kan være hårdt nogle gange, og mange af os har oplevet, at vi under høj psykologisk stress er mere tilbøjelige til at blive syge og få en forkølelse eller noget værre. Det, der hjælper os med at skubbe igennem stressede perioder i vores liv, er naturligvis meget individuelt, men for mange mennesker, omsorgsfuld fysisk berøring, såsom et inderligt knus, kan være en stor stressaflastning. Det interessante spørgsmål er: kan det også hjælpe os med at være fysisk sundere? Svaret er sandsynligvis ja.
bevis for denne ide er tilvejebragt i en 2015-undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Psychological Science (Cohen et al., 2015). Forfatterne undersøgte forholdet mellem kramning, social støtte og sandsynligheden for at blive syg hos 404 frivillige fra Pittsburgh-området. Først, de frivillige blev kaldt hver aften i 14 dage og spurgte om deres sociale forhold, og om de var blevet krammet den dag eller ej. Gennemsnitlig, deltagerne modtog knus på 68 procent af dagene, og der var et klart forhold, at personer, der var blevet krammet mere, også følte, at de fik større social støtte.
nu til den interessante del af undersøgelsen: et stykke tid efter, at telefonsamtalerne var afsluttet, blev de frivillige inviteret til en isoleret etage på et lokalt hotel og blev sat i karantæne i separate værelser. Efterforskerne gav dem derefter næsedråber indeholdende en virus, der forårsagede forkølelseslignende sygdomme. Samlet set blev 78 procent af deltagerne inficeret med virussen. Interessant nok, hvor ofte nogen var blevet krammet klart påvirket infektionsrisikoen. Frivillige, der var blevet krammet mere, havde en nedsat risiko for infektion. Blandt frivillige, der blev smittet, havde de, der var blevet krammet mere, mindre alvorlige symptomer, f.eks. Forfatterne konkluderede, at kramning er en effektiv måde at reducere stress og infektionsrisiko ved at formidle social støtte. Dermed, næste gang du har lyst til at blive forkølet, overvej at kramme nogen: det kan være den ting, der holder dig sund.
2. Hugging reducerer dit blodtryk.
forkølelsen synes ikke at være den eneste sygdom, der er ramt af kramning. Hjerte-kar-sygdomme er blandt de førende dødsårsager i USA og i mange andre lande. En af de største risikofaktorer for udvikling af potentielt dødelig hjertesygdom er højt blodtryk. Interessant nok er kramning blevet foreslået til nedsat blodtryk, og bevis for denne ide findes i en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift biologisk psykologi (Light et al., 2005).
i denne undersøgelse blev 59 kvinder mellem 20 og 49 år, der var i langvarige forhold, inviteret til forskernes laboratorium sammen med deres partnere. Ved ankomsten blev de adskilt fra deres partnere i 30 minutter, hvorefter deres partnere sluttede sig til dem igen i 10 minutter. I denne periode, parene sad på en kærlighedssæde og blev opfordret til at holde hænder. De så også en romantisk video og blev bedt om at kramme hinanden for 20 sekunder i slutningen af tidsperioden. Derefter måtte partnerne forlade rummet, og kvinderne måtte deltage i en stresstest, der involverede at give en ytringsfrihed om en begivenhed, der fik dem til at føle sig stressede. Før, under og efter denne stresstest blev det humane parbindingshormon målt. Kvinderne gennemgik også flere blodtryksmålinger og måtte udfylde et spørgeskema om, hvor ofte de omfavnede deres partnere. Resultaterne? Hyppigere Knus var relateret til højere iltocin niveauer og lavere baseline blodtryk. Således forbedrer hyppig partnerklemning hjerte-kar-sundhed og reducerer derfor potentielt risikoen for hjertesygdomme. Så næste gang du forlader huset og går på arbejde, skal du ikke glemme at kramme din partner: det er ikke kun godt for dit forhold, men hjælper også med at holde dit hjerte sundt.
3. Kramning kan lette dit humør, selv på de værste dage.
at argumentere med en, Vi elsker, kan efterlade os i et forfærdeligt humør. Kramning kan få tingene til at se meget lysere ud, selv i sådanne ubehagelige situationer. I en nylig undersøgelse af Murphy et al. (2018) blev flere hundrede voksne kaldt hver nat i to uger og spurgt om konflikter med andre mennesker i deres liv, om de følte sig i godt eller dårligt humør, og om de havde modtaget et eller flere kram den dag. Treoghalvfems procent af de frivillige angav, at de havde modtaget et knus på mindst en af samtaledagene, og 69 procent af de frivillige havde oplevet mindst en konflikt med en anden person på en af samtaledagene. Generelt følte frivillige sig bedre end normalt på dage, hvor de havde modtaget mindst et kram, og værre på dage, hvor de havde oplevet konflikter med andre mennesker. Interessant nok, hvis de fik et knus på en dag, hvor de også var kommet i kamp med nogen, så konflikten ud til at føre til en mindre stigning i dårligt humør. Desuden havde krammer en beskyttende virkning: da deltagerne modtog et kram den ene dag og kom i kamp den næste dag, oplevede de en mindre stigning i dårligt humør, end når de ikke havde modtaget et kram dagen før. Disse fund tyder på, at knus giver en buffer for de skadelige psykologiske virkninger, som stress forårsaget af at kæmpe med en anden kan have på vores humør. Når du er i tvivl om, hvorvidt du skal kramme nogen eller ej, så længe de har det godt med det, skal du gøre det — det kan hjælpe dem (og dig!) for at komme igennem den næste kamp lidt mindre stresset.
For mere om forskningen om hugging, se dette tidligere blogindlæg.