ben hæve (Beine hochheben) er en styrketræning øvelse, der er rettet mod iliopsoas (de indvendige hoftefleksorer). Da mavemusklerne bruges isometrisk til at stabilisere kroppen under bevægelsen, bruges benløft også ofte til at styrke rectus abdominis-muskelen og de indre og ydre skrå muskler.
det liggende ben (hæve sker ved at ligge på gulvet på bagsiden. Det gøres uden apparater undtagen muligvis puder eller vægte for ekstra modstand.
udøvere plejer generelt at holde nedre ryg i kontakt med gulvet og placere hænder til sider eller under nedre ryg for støtte.
på grund af gearing er den hårdeste del af en liggende (liggende) benløftning generelt den første del, når benene er på gulvet, da dette er når lårbenet er parallelt med jorden og vinkelret på tyngdekraften. Muskler integreret i øvelsen:
- Abdominals
- skrå
din sundhedscoach anbefaler en daglig rutine på 3 runder og 10 gentagelser af:
- liggende ben hæver
- siddende ben hæver: en “knæ hæve” type siddende ben hæve, med bøjet knæled.