at komme tilbage i en træningsrutine efter at være faldet af sporet kan være svært og overvældende.
specielt når du anbefales at ramme gymnastiksalen 5-6 gange om ugen for at få bedre resultater.
med vores travle tidsplaner kan det være svært at opretholde 5 dage med at besøge et motionscenter over en lang periode.
jeg har lavet en rutine, der har fungeret godt for mig for nylig, fordi det kun kræver, at jeg går på et motionscenter 3 dage om ugen og stadig taber et ton af vægt.
når jeg er i gymnastiksalen, er træningen intens, men det er det hele værd.
når de 3 dage er færdige, behøver du ikke bekymre dig om at gå glip af en træning eller ødelægge en frisk udblæsning.
her er en stor 3 dages træning rutine for hurtig fedt tab og toning.
3 dages træning rutine:
komplet 45-60 minutter af cardio og 1 kredsløb prøve. Gentag 3 gange om ugen.
dag 1: Cardio& kredsløb #1
Dag 2: Cardio& kredsløb #2
dag 3: Cardio& kredsløb #3
kredsløbstræning 3-5 øvelser:
kredsløbstræning giver dig mulighed for at gennemføre øvelser ryg mod ryg, mens du holder din puls op og forbrænder kalorier. Disse øvelser er beregnet til at blive afsluttet den ene efter den anden med lidt at ingen hvile. Gennemfør et kredsløb eller 5 øvelser, hvile 60-90 sekunder gentag det samme kredsløb 3-4 gange.
du sparer tid på gymnastiksalen, mens du bygger muskler og kaster fedt.
en blanding af tunge og lette vægt en anvendes.
Kredsløbstræningsprøve:
3 sæt: 10-20 reps afhængigt af vægten:
Kredsløbsprøve #1:
- knebøj krølle og tryk
- Sumo knebøj
- dødløft
- Lunges
- Lateral Dumbbell Raise
Kredsløbsprøve#2:
- skulderpresse
- bøjet række
- Tricep dip
- stående dumbbell curl
- Pushups
Kredsløbsprøve #3:
- bøjet over rækker
- bænk trin-ups
- forreste knebøj
- Lat nedtrækning
- kalv rejser
Cardio 3 gange om ugen 45-60 minutter:
Cardio er fantastisk til at brænde fedt og helbred.
at få din cardio færdig 3 dage om ugen gør det lettere at få alt gjort, når du er i gymnastiksalen.
blanding af alt fra sprints, elliptiske, cykel eller gå på en skråning for at engagere din kerne.
foto af bruce mars på Unsplash
*nogle tilknyttede links bruges, hvilket betyder, at jeg muligvis modtager en provision, hvis du beslutter at klikke på dette link og foretage et køb.
