andre urter og krydderier, der kan give gas relief omfatter:
- kamille
- dild
- fennikel
- basilikum
- kommen
- persille
- pebermynte
- Spearmint
en kombination af kommen og pebermynte olier er den aktive ingrediens i Fdgard, en nonprescription formulering designet til at hjælpe med at håndtere funktionel dyspepsi; nogle læger anbefaler det for gas og oppustethed.
Lemond bemærker, at du altid skal få godkendelse fra din læge, før du tager et urtetilskud. Hun foreslår at forsøge at få gavn af carminativer fra den mad, du spiser, snarere end ved at tage kosttilskud, som hun siger skal tages med forsigtighed. “Nogle mennesker tænker på urtetilskud som naturlige eller lige fra jorden, så de kan tages efter ønske, men mange af dem har farmaceutiske virkninger og kan interagere med medicin.”
probiotika til Gas og oppustethed
probiotika kan også hjælpe med at hjælpe fordøjelsen og reducere overdreven gas. Probiotika er levende mikroorganismer, for det meste “gode” bakterier, der ligner de bakterier, der findes i den menneskelige tarm. De er tilgængelige som kosttilskud, men Lemond bemærker, at en række fødevarer også har naturlige probiotika, herunder:
- yoghurt
- Kefir
- Tempeh
- Kimchi
- surkål
forskning offentliggjort i December 2016 i Verdensjournalen for Gastroenterologi fandt, at den probiotiske Lactobacillus acidophilus nedsatte mavesmerter blandt deltagere med irritabelt tarmsyndrom efter 12 uger.
og ifølge en gennemgang offentliggjort i Marts 2015 i Verdensjournalen for Gastroenterologi har patienter med irritabelt tarmsyndrom oplevet forbedring af oppustethed og flatulens, når de tager probiotika.
forbindelsen mellem Gas, Stress og probiotika
Gas kan forværres af stress. “Der er nerver op og ned i GI-kanalen,” siger Lemond. “Folk, der har en tendens til at være nervøse, kan udvikle gas, diarre eller forstoppelse.”Når kostændringer ikke er effektive, kan andre behandlinger, såsom afslapningsterapi, hjælpe.
livsstress kan forårsage spasmer i tyktarmen og abdominal ubehag, ifølge en gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Evidensbaseret Komplementær og alternativ medicin. Korrekturlæsere bemærkede, at progressiv muskelafslapning, meditation, yoga, rådgivning eller ændringer i daglige stressede situationer kan hjælpe med at reducere stress og have en positiv effekt på fordøjelsessundheden.
forskere bruger mere og mere tid på at udforske de direkte forbindelser mellem tarm, hjerne og probiotika, hvad der kaldes tarm-hjerneaksen. For eksempel kiggede en rapport, der blev offentliggjort i April 2015 i tidsskriftet Annals of Gastroenterology, på den måde, at mikrobiota, bakterierne i tarmen, interagerer med centralnervesystemet ved at “regulere hjernekemi og påvirke neuroendokrine systemer forbundet med stressrespons, angst og hukommelsesfunktion.”
flere undersøgelser begynder at undersøge rollen som stress og psykologiske faktorer og deres indvirkning på irritabelt tarmsyndrom, ifølge en gennemgang af undersøgelser offentliggjort i januar 2015 i tidsskriftet Gastroenterology Research and Practices. Korrekturlæsere bemærkede, at hypnoterapi, kognitiv adfærdsterapi og sind-kropsterapi kan forbedre IBS-symptomer. De tilføjede, at disse terapier kunne give et mere omkostningseffektivt alternativ med færre bivirkninger end lægemidler.
over-the-Counter Gasmidler, der kan hjælpe
hvis gas ikke bevæger sig hurtigt nok gennem fordøjelsessystemet, kan det forårsage oppustethed og ubehag. Et par ændringer i din daglige rutine og vaner kan bringe lindring fra gas og oppustethed. Brigham og kvinders Hospital i Boston foreslår denne adfærd for at hjælpe med at mindske oppustethed:
- spise langsomt og tygge din mad grundigt
- spise mindre måltider, oftere
- sidde lige efter et måltid
- gå efter et måltid
- drikke stuetemperatur drikkevarer
produkter, du kan købe på dit lokale apotek for at reducere gas og oppustethed, indeholder generelt simethicon, aktivt kul eller en fødevare kendt som alfa-galactosidase (den aktive ingrediens i Beano) for at hjælpe med at nedbryde svære at fordøje fødevarer, som bønner og visse grøntsager. Selvom nogle mennesker synes, at disse stoffer er effektive, gør andre det ikke.
Alpha-galactosidase indeholder det ferment, som kroppen mangler til at fordøje visse kulhydrater i bønner og visse grøntsager, men ferment har ingen effekt på gas forårsaget af fiber eller lactose. Men lactase tabletter eller dråber kan give gasaflastning for dem med laktoseintolerans. Tabletterne tages lige før indtagelse af mælk eller mejeriprodukter.
“lejlighedsvis overdreven gas er normal,” siger Lemond. Men når gas fortsat er et problem på trods af diætjusteringer og gasmidler til hjemmet eller over-the-counter, er det en god ide at se din læge.