andra örter och kryddor som kan ge Gas lättnad inkluderar:
- kamomill
- Dill
- fänkål
- basilika
- kummin
- kummin
- persilja
- pepparmynta
- grönmynta
en kombination av kummin och pepparmynta oljor är den aktiva ingrediensen i Fdgard, en receptfri formulering utformad för att hjälpa till att hantera funktionell dyspepsi; vissa läkare rekommenderar det för gas och uppblåsthet.
Lemond noterar att du alltid ska få godkännande från din läkare innan du tar ett örttillskott. Hon föreslår att man försöker dra nytta av carminatives från maten du äter snarare än genom att ta kosttillskott, vilket hon säger bör tas med försiktighet. ”Vissa människor tänker på växtbaserade kosttillskott som naturliga eller direkt från jorden, så de kan tas efter behag, men många av dem har farmaceutiska effekter och kan interagera med medicinering.”
probiotika för Gas och uppblåsthet
probiotika kan också hjälpa till att hjälpa matsmältningen och minska överdriven gas. Probiotika är levande mikroorganismer, mestadels” bra ” bakterier, som liknar de bakterier som finns i människans tarm. De är tillgängliga som kosttillskott, men Lemond konstaterar att ett antal livsmedel också har naturliga probiotika, inklusive:
- yoghurt
- Kefir
- Tempeh
- Kimchi
- surkål
forskning publicerad i December 2016 i World Journal of Gastroenterology fann att probiotiska Lactobacillus acidophilus minskade buksmärtor bland deltagare med irritabelt tarmsyndrom efter 12 veckor.
och enligt en recension som publicerades i mars 2015 i World Journal of Gastroenterology har patienter med irritabelt tarmsyndrom upplevt förbättring av uppblåsthet och flatulens när de tar probiotika.
länken mellan Gas, Stress och probiotika
Gas kan förvärras av stress. ”Det finns nerver upp och ner i GI-kanalen”, säger Lemond. ”Människor som har en tendens att vara nervösa kan utveckla gas, diarre eller förstoppning.”När kostförändringar inte är effektiva kan andra behandlingar, som avslappningsterapi, hjälpa till.
livsstress kan orsaka spasmer i tjocktarmen och buken obehag, enligt en recension publicerad i tidskriften Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Granskare noterade att progressiv muskelavslappning, meditation, yoga, rådgivning eller förändringar i dagliga stressiga situationer kan bidra till att minska stress och ha en positiv effekt på matsmältningshälsan.
forskare ägnar mer och mer tid åt att utforska de direkta kopplingarna mellan tarmen, hjärnan och probiotika, vad som kallas tarm-hjärnaxeln. Till exempel en rapport som publicerades i April 2015 i tidskriften Annals of Gastroenterology tittade på hur mikrobiota, bakterierna i tarmen, interagerar med centrala nervsystemet, genom att ”reglera hjärnkemi och påverka neuroendokrina system associerade med stressrespons, ångest och minnesfunktion.”
fler studier börjar utforska rollen som stress och psykologiska faktorer och deras inverkan på irritabelt tarmsyndrom, enligt en granskning av studier som publicerades i januari 2015 i tidskriften Gastroenterology Research and Practices. Granskare noterade att hypnoterapi, kognitiv beteendeterapi och kroppsterapi kan förbättra IBS-symtom. De lade till dessa terapier kan ge ett mer kostnadseffektivt alternativ med färre biverkningar än läkemedel.
receptfria gasmedel som kan hjälpa
om gas inte rör sig tillräckligt snabbt genom matsmältningssystemet kan det orsaka uppblåsthet och obehag. Några förändringar i din dagliga rutin och vanor kan ge lättnad från gas och uppblåsthet. Brigham och Women ’ s Hospital i Boston föreslår dessa beteenden för att minska uppblåsthet:
- äta långsamt och tugga maten noggrant
- äta mindre måltider, oftare
- sitta rakt efter en måltid
- gå efter en måltid
- dricka rumstemperaturdrycker
produkter du kan köpa på ditt lokala apotek för att minska gas och uppblåsthet innehåller i allmänhet simetikon, aktivt kol eller ett livsmedelsenzym som kallas alfa-galaktosidas (den aktiva ingrediensen i Beano) för att hjälpa till att bryta ner svåra att smälta mat, som bönor och vissa grönsaker. Även om vissa människor tycker att dessa läkemedel är effektiva, gör andra inte det.
alfa-galaktosidas innehåller enzymet som kroppen saknar för att smälta vissa kolhydrater i bönor och vissa grönsaker, men enzymet har ingen effekt på gas orsakad av fiber eller laktos. Men laktastabletter eller droppar kan ge gasavlastning för dem med laktosintolerans. Tabletterna tas strax innan de konsumerar mjölk eller mjölkprodukter.
”tillfällig överdriven gas är normal”, säger Lemond. Men när gas fortsätter att vara ett problem trots kostjusteringar och hem-eller receptfria gasmedel, är det bra att se din läkare.