andre urter og krydder som kan gi gassavlastning inkluderer:
- Kamille
- Dill
- Fennikel
- Basilikum
- Karve
- Karve
- Persille
- Peppermynte
- Peppermynte
Lemond bemerker at du alltid bør få godkjenning fra legen din før du tar et urte supplement. Hun foreslår å prøve å få nytte av carminatives fra maten du spiser i stedet for ved å ta kosttilskudd, som hun sier bør tas med forsiktighet. «Noen mennesker tenker på urte kosttilskudd som naturlig eller rett fra jorden, slik at de kan tas på vilje, men mange av dem har farmasøytiske effekter og kan samhandle med medisiner.»
Probiotika For Gass Og Oppblåsthet
Probiotika kan også hjelpe hjelpe fordøyelsen og redusere overdreven gass. Probiotika er levende mikroorganismer, for det meste «gode» bakterier, som ligner bakteriene som finnes i menneskets tarm. De er tilgjengelige som kosttilskudd, men Lemond bemerker at en rekke matvarer også har naturlige probiotika, inkludert:
- Yoghurt
- Kefir
- Tempeh
- Kimchi
- Surkål
Forskning publisert i desember 2016 I World Journal Of Gastroenterology fant at probiotiske Lactobacillus acidophilus redusert magesmerter blant deltakerne med irritabel tarm syndrom etter 12 uker.
Og ifølge en gjennomgang publisert I Mars 2015 I World Journal Of Gastroenterology, har pasienter med irritabel tarmsyndrom opplevd forbedring i oppblåsthet og flatulens når de tok probiotika.
Koblingen Mellom Gass, Stress Og Probiotika
Gass kan forverres av stress. «Det er nerver opp og ned I GI-kanalen,» Sier Lemond. «Folk som har en tendens til å være nervøse, kan utvikle gass, diare eller forstoppelse.»Når diettendringer ikke er effektive, kan andre behandlinger, som avslapningsterapi, hjelpe.
livsstress kan forårsake spasmer i tykktarmen og ubehag i magen, ifølge en gjennomgang publisert i tidsskriftet Evidensbasert Komplementær Og Alternativ Medisin. Anmeldere bemerket at progressiv muskelavslapping, meditasjon, yoga, rådgivning eller endringer i daglige stressende situasjoner kan bidra til å redusere stress og ha en positiv effekt på fordøyelsessystemet.
Forskere bruker mer og mer tid til å utforske de direkte forbindelsene mellom tarm, hjerne og probiotika, det som kalles tarm-hjerneaksen. For eksempel så en rapport publisert i April 2015 I tidsskriftet Annals Of Gastroenterology på måten mikrobiota, bakteriene i tarmen, samhandler med sentralnervesystemet, ved å «regulere hjernekjemi og påvirke nevroendokrine systemer forbundet med stressrespons, angst og minnefunksjon.»
Flere studier begynner å utforske rollen som stress og psykologiske faktorer, og deres innvirkning på irritabel tarmsyndrom, ifølge en gjennomgang av studier publisert i januar 2015 I tidsskriftet Gastroenterology Research and Practices. Anmeldere bemerket at hypnoterapi, kognitiv atferdsterapi og sinn-kroppsterapi kan forbedre IBS-symptomer. De la til at disse terapiene kunne gi et mer kostnadseffektivt alternativ med færre bivirkninger enn legemidler.
Over-The-Counter Gass Rettsmidler Som Kan Hjelpe
hvis gass ikke beveger seg raskt nok gjennom fordøyelsessystemet, kan det føre til oppblåsthet og ubehag. Noen få endringer i din daglige rutine og vaner kan gi lindring fra gass og oppblåsthet. Brigham And Women ‘ S Hospital i Boston foreslår disse oppføringene for å redusere oppblåsthet:
- Spise sakte og tygge maten grundig
- Spise mindre måltider, oftere
- Sitte opp rett etter et måltid
- Gå Etter et måltid
- drikke romtemperatur drikkevarer
Produkter du kan kjøpe på ditt lokale apotek for å redusere gass og oppblåsthet inneholder vanligvis simetikon, aktivt kull eller et matenzym kjent som alfa-Galaktosidase (den aktive ingrediensen i beano) for å bryte ned vanskelig å fordøye mat, som bønner og visse grønnsaker. Selv om noen mennesker finner disse stoffene å være effektive, gjør andre ikke.
Alfa-galaktosidase inneholder enzymet som kroppen mangler for å fordøye visse karbohydrater i bønner og visse grønnsaker, men enzymet har ingen effekt på gass forårsaket av fiber eller laktose. Men laktasetabletter eller dråper kan gi gassavlastning for de med laktoseintoleranse. Tablettene tas rett før du bruker melk eller melkeprodukter.
«Sporadisk overdreven gass er normal,» Sier Lemond. Men når gass fortsetter å være et problem til tross for kostholdsjusteringer og hjemme-eller over-the-counter gassmidler, er det en god ide å se legen din.