for mennesker, der lever med bipolar lidelse, går depression og oversleeping hånd i hånd. Årsag og virkning går i begge retninger. Depression fører ofte til at sove mere og til et forsinket søvnmønster (opholder sig senere og sover senere); sove længere og senere kan forårsage eller forværre depression. Heldigvis kan den nedadgående cyklus af depression og oversleeping løbe i den modsatte retning. At reducere timers søvn og vågne tidligt om morgenen kan have en meget stærk antidepressiv virkning.
som du påpeger, er det lettere sagt end gjort at sove mindre og vågne tidligere. Det er vigtigt at indse, at oversleeping ikke kun er dovenskab. Depression skaber et stærkt pres for at sove mere og sove senere. Men der er et par specifikke ting, der kan hjælpe.
Indstilling af en regelmæssig vågne tid er det vigtigste trin. Folk, der kæmper med et forsinket søvnmønster, føler ofte: “jeg kunne vågne op tidligere, hvis jeg kun kunne sove tidligere.”Men vi ved, at biologi faktisk går i den anden retning: “jeg kunne sove tidligere, hvis jeg kun kunne stå op tidligere.”
når folk tilbringer mange timer i sengen, afbrydes deres søvn ofte—med korte perioder med søvn og masser af tid liggende i sengen vågen. Den slags søvn er slet ikke afslappende. Det er naturligt at tænke, “jeg er nødt til at bruge mere tid i sengen for at føle mig udhvilet.”Endnu en gang går søvnbiologien i den anden retning: at bruge færre timer i sengen vil føre til mindre afbrudt—og mere afslappende—søvn.
skarpt lys og aktivitet tidligt på dagen kan hjælpe med at nulstille et forsinket søvnmønster. I løbet af foråret og sommeren er det nok at åbne nuancerne tidligt og komme udendørs om morgenen. Naturligt lys sender et stærkt morgensignal til din hjerne og skifter dit søvnmønster tidligere. I efteråret og vintermånederne kan det tage en lys lyskasse at sende et stærkt nok morgen signal. Jeg skal advare om, at der er rapporter om mennesker med bipolar lidelse, der føler sig hurtigere eller maniske efter at have brugt en stærk lysboks—men det er også bevis for, at det virkelig kan fungere!