cu tot respectul, doar o persoană de 90 de kilograme ar arde atât de puține calorii zilnic. Prin urmare, cu excepția cazului în care vă descrie, trebuie să îmbunătățiți acuratețea înregistrărilor privind consumul de alimente. Deci asta e vestea bună; doar matematica este greșită, nu metabolismul tău. În prezent, este foarte clar că metabolismele între persoane similare (aceeași greutate, sex etc.) nu variați semnificativ, astfel încât metabolismul nu este cu siguranță problema dvs.
indiferent de înregistrarea alimentelor sau a exercițiilor fizice, amintiți-vă mai întâi oricând încercați să pierdeți în greutate, ajungeți la un platou de pierdere în greutate sau câștigați în greutate nedorită, trebuie să vă mișcați mai mult, să mâncați mai puțin sau o combinație a celor două dacă doriți să treceți la obiectivul de pierdere în greutate, perioadă. Formula (științifică) bazată pe dovezi pentru pierderea în greutate este conținută în aplicația gratuită Sharecare Fitness situată sub fila Coach; faceți clic aici pentru acces: http://www.sharecare.com/home/coach. Stabiliți-vă obiectivul de a pierde 1-2 lbs / săptămână, urmați instrucțiunile de fiecare dată când introduceți o greutate nouă și vă veți atinge obiectivul.
dacă urmați programul, o reducere măsurabilă sau vizuală a grăsimii corporale și/sau a greutății ar trebui să aibă loc într-o manieră destul de consistentă, cum ar fi o scădere a circumferinței inci și/sau scăderea medie dorită a greutății sau a grăsimii corporale pe săptămână. Dacă progresul se oprește sau încetinește dramatic, una sau un amestec de următoarele ajustări vor fi necesare pentru a reporni procesul:
- creșteți activitățile zilnice (de exemplu, pași zilnici sau alte activități non-atletice/exerciții fizice).
- statul în picioare și ritmul arde de 2-3 ori mai multe calorii decât ședința pentru aceeași perioadă de timp.
- există aproximativ 2000-2500 de pași (în funcție de lungimea pasului) într-o milă. Mersul pe 2000 de pași va arde cu 75-150 de calorii mai mult (în funcție de dimensiunea individuală) decât să stai în același timp și durează doar 20-30 de minute și se poate face oriunde, chiar și la birou, în timp ce stai la telefon sau te uiți la televizor.
- creșteți timpul sau intensitatea antrenamentului.
- reduceți aportul alimentar cu aproximativ 200 până la 300 de calorii pe zi sau eliminați o mică parte din cea mai mare masă.
repetați procesul de fiecare dată când greutatea sau grăsimea corporală este stabilă timp de cel puțin o săptămână. Amintiți-vă întotdeauna dacă încetați să pierdeți în greutate/grăsime, trebuie să mâncați mai puțin, să vă mișcați mai mult sau o combinație a celor două, indiferent de ceea ce citiți sau auziți de la alții.