Con tutto il dovuto rispetto, solo una persona costretta a letto da 90 libbre brucerebbe così poche calorie al giorno. Pertanto, a meno che non si descrive, è necessario migliorare la precisione dei record di assunzione di cibo. Quindi questa è la buona notizia; solo la matematica è imperfetta, non il tuo metabolismo. Attualmente, è molto chiaro che i metabolismi tra persone simili (stesso peso, genere, ecc.) non variare in modo significativo il metabolismo non è sicuramente il tuo problema.
Indipendentemente dal vostro cibo o esercizio di registrazione, in primo luogo ricordare ogni volta che si sta tentando di perdita di peso, venire a un plateau di perdita di peso o stanno guadagnando peso indesiderato, è necessario spostare di più, mangiare di meno o una combinazione dei due se si desidera procedere alla perdita di peso obiettivo, PERIODO. La formula (scientifica) basata sull’evidenza per la perdita di peso è contenuta nell’applicazione gratuita Sharecare Fitness che si trova sotto la scheda Coach; clicca qui per l’accesso: http://www.sharecare.com/home/coach. Imposta il tuo obiettivo per perdere 1-2 libbre / settimana, segui le indicazioni ogni volta che inserisci un nuovo peso e raggiungerai il tuo obiettivo.
Se si segue il programma, una riduzione misurabile o visiva del grasso corporeo e/o del peso dovrebbe avvenire in modo abbastanza coerente come una diminuzione della circonferenza pollici e / o la diminuzione media desiderata del peso o del grasso corporeo a settimana. Se il progresso si arresta o rallenta drasticamente, sarà necessaria una o una miscela delle seguenti regolazioni per riavviare il processo:
- Aumentare le attività quotidiane (ad esempio passi giornalieri o altre attività non atletiche/di esercizio).
- In piedi e stimolazione brucia 2-3 volte più calorie che seduti per lo stesso periodo di tempo.
- Ci sono circa 2000-2500 passi (a seconda della lunghezza del passo) in un miglio. Camminare 2000 passi brucerà 75-150 calorie in più (a seconda delle dimensioni individuali) rispetto a sedersi per lo stesso tempo e richiede solo 20-30 minuti e può essere fatto ovunque, anche in ufficio, mentre al telefono o guardando la TV.
- Aumentare il tempo di allenamento o l’intensità.
- Diminuire l’assunzione di cibo di circa 200 a 300 calorie al giorno o rimuovere una piccola porzione del vostro pasto più grande.
Ripetere il processo in qualsiasi momento peso o grasso corporeo è stabile per almeno una settimana. Ricorda sempre se smetti di perdere peso / grasso, devi mangiare meno, muoverti di più o una combinazione dei due indipendentemente da ciò che leggi o senti dagli altri.