모든 존경과 함께,단지 90 파운드 노쇠 한 사람은 매일 너무 적은 칼로리를 구울 것입니다. 그 당신을 설명하지 않는 한 따라서,당신은 당신의 음식 섭취 기록의 정확성을 향상시킬 필요가있다. 이렇게 희소식 이다;단 수학은 손상된다,아니다 너의 물질 대사. 현재 비슷한 사람들(같은 체중,성별 등)간의 신진 대사가 매우 분명합니다.)크게 신진 대사가 확실히 문제가되지 않도록 변화하지 마십시오.
에 관계없이 음식이나 운동 기록,먼저 당신이 체중 감량을 시도 할 때마다 기억,체중 감량 고원에 와서 또는 원치 않는 체중을 얻고있다,당신은 더 이동해야,당신이 체중 감량 목표를 진행하려면 덜 또는 둘의 조합을 먹고,기간. 체중 감소를위한 증거 기반(과학)공식은 코치 탭 아래에있는 무료 셰어 케어 피트니스 응용 프로그램에 포함되어 있습니다;액세스하려면 여기를 클릭하십시오:http://www.sharecare.com/home/coach. 1-2 파운드/주를 잃고 방향을 새로운 무게를 입력 할 때마다 따라 당신의 목표를 설정하고 당신은 당신의 목표에 도달 할 것입니다.
프로그램을 따르는 경우 체지방 및/또는 체중의 측정 가능한 또는 시각적 감소는 둘레 인치의 감소 및/또는 주당 체중 또는 체지방의 원하는 평균 감소와 같이 상당히 일관된 방식으로 이루어져야합니다. 진행이 중지되거나 크게 느려지는 경우 프로세스를 다시 시작하려면 다음 조정 중 하나 또는 혼합이 필요합니다:
- 일상 활동을 늘리십시오(예:일일 걸음 수 또는 기타 비 운동/운동 활동).
- 서서 걷는 것은 같은 기간 동안 앉아있는 것보다 2-3 배 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
- 마일에 약 2000-2500 걸음(보폭에 따라 다름)이 있습니다. 2000 단계를 걷는 것은 동일한 시간 동안 앉기 보다는 75-150 의 열량을 더(개인적인 크기에 따라서)점화하고 단지 20-30 분을 가지고 가고 사무실에서 조차 어디에서든지,전화 또는 보는 텔레비젼에 동안에 끝날 수 있다.
- 운동 시간 또는 강도를 높입니다.
- 하루에 약 200~300 칼로리의 음식 섭취를 줄이거 나 가장 큰 식사의 작은 부분을 제거하십시오.
체중이나 체지방이 1 주일 이상 안정될 때마다 이 과정을 반복한다. 당신이 체중/지방 손실을 중지하는 경우 항상 기억,당신은 덜 먹을 필요가,더 이동,또는 관계없이 읽거나 다른 사람으로부터 듣고 무엇을 두 가지의 조합.