Con el debido respeto, solo una persona postrada en cama de 90 libras quemaría tan pocas calorías al día. Por lo tanto, a menos que eso lo describa, debe mejorar la precisión de sus registros de ingesta de alimentos. Así que esa es la buena noticia; solo las matemáticas son defectuosas, no tu metabolismo. Actualmente, está muy claro que los metabolismos entre personas similares(mismo peso, sexo, etc.) no varían significativamente, por lo que el metabolismo definitivamente no es su problema.
Independientemente de su registro de alimentos o ejercicios, recuerde primero cada vez que intente perder peso, llegue a una meseta de pérdida de peso o esté ganando peso no deseado, necesita moverse más, comer menos o una combinación de los dos si desea continuar con el objetivo de pérdida de peso, PUNTO. La fórmula (científica) basada en evidencia para la pérdida de peso se encuentra en la Aplicación gratuita de Sharecare Fitness ubicada en la pestaña Coach; haga clic aquí para acceder: http://www.sharecare.com/home/coach. Establezca su objetivo de perder 1-2 libras / semana, siga las instrucciones cada vez que ingrese un nuevo peso y alcanzará su objetivo.
Si sigue el programa, una reducción medible o visual en la grasa corporal y/o el peso debe tener lugar de una manera bastante consistente, como una disminución en pulgadas de circunferencia y/o la disminución promedio deseada en el peso o la grasa corporal por semana. Si el progreso se detiene o se ralentiza drásticamente, se necesitará uno o una mezcla de los siguientes ajustes para reiniciar el proceso:
- Aumentar las actividades diarias(por ejemplo, los pasos diarios u otras actividades no atléticas / de ejercicio).
- Estar de pie y caminar quema 2-3 veces más calorías que estar sentado durante el mismo período de tiempo.
- Hay aproximadamente 2000-2500 pasos (dependiendo de la longitud de zancada) en una milla. Caminar 2000 pasos quemará de 75 a 150 calorías más (dependiendo del tamaño individual) que sentarse al mismo tiempo y solo toma de 20 a 30 minutos y se puede hacer en cualquier lugar, incluso en la oficina, mientras está en el teléfono o viendo la televisión.
- Aumente el tiempo de entrenamiento o la intensidad.
- Reduzca la ingesta de alimentos de aproximadamente 200 a 300 calorías por día o elimine una pequeña porción de su comida más grande.
Repita el proceso en cualquier momento en que el peso o la grasa corporal sean estables durante al menos una semana. Recuerde siempre que si deja de perder peso o grasa, necesita comer menos, moverse más o una combinación de ambos, independientemente de lo que lea u escuche de los demás.