Avec tout le respect que je vous dois, seule une personne alitée de 90 livres brûlerait si peu de calories par jour. Par conséquent, à moins que cela ne vous décrit, vous devez améliorer la précision de vos enregistrements de consommation alimentaire. C’est donc la bonne nouvelle; seul le calcul est imparfait, pas votre métabolisme. Actuellement, il est très clair que les métabolismes entre personnes similaires (même poids, même sexe, etc.) ne varient pas de manière significative, donc le métabolisme n’est certainement pas votre problème.
Quel que soit votre enregistrement de nourriture ou d’exercice, rappelez-vous d’abord chaque fois que vous essayez de perdre du poids, atteignez un plateau de perte de poids ou prenez du poids non désiré, vous devez bouger plus, manger moins ou une combinaison des deux si vous souhaitez atteindre l’objectif de perte de poids, POINT FINAL. La formule (scientifique) fondée sur des preuves pour la perte de poids est contenue dans l’application gratuite Sharecare Fitness située sous l’onglet Coach; cliquez ici pour accéder: http://www.sharecare.com/home/coach. Fixez votre objectif de perdre 1 à 2 lb / semaine, suivez les instructions chaque fois que vous entrez un nouveau poids et vous atteindrez votre objectif.
Si vous suivez le programme, une réduction mesurable ou visuelle de la graisse corporelle et / ou du poids devrait avoir lieu de manière assez cohérente, comme une diminution des pouces de circonférence et / ou la diminution moyenne souhaitée du poids ou de la graisse corporelle par semaine. Si la progression s’arrête ou ralentit considérablement, un ou un mélange des ajustements suivants sera nécessaire pour redémarrer le processus:
- Augmenter les activités quotidiennes (par exemple, les pas quotidiens ou d’autres activités non sportives / d’exercice).
- La position debout et la stimulation brûlent 2 à 3 fois plus de calories que la position assise pendant la même période.
- Il y a environ 2000-2500 pas (selon la longueur de la foulée) dans un mile. Marcher 2000 pas brûlera 75 à 150 calories de plus (selon la taille de l’individu) que de rester assis pendant le même temps et ne prend que 20 à 30 minutes et peut être fait n’importe où, même au bureau, au téléphone ou en regardant la télévision.
- Augmentez le temps d’entraînement ou l’intensité.
- Diminuez l’apport alimentaire d’environ 200 à 300 calories par jour ou supprimez une petite portion de votre plus gros repas.
Répétez le processus chaque fois que le poids ou la graisse corporelle est stable pendant au moins une semaine. Rappelez-vous toujours que si vous arrêtez de perdre du poids / de la graisse, vous devez manger moins, bouger plus ou une combinaison des deux, peu importe ce que vous lisez ou entendez des autres.