z całym szacunkiem, tylko 90-kilogramowa obłożnie obłożona osoba spaliłaby tak mało kalorii dziennie. Dlatego, o ile to nie opisuje ciebie, musisz poprawić dokładność zapisów spożycia żywności. Więc to jest dobra wiadomość; tylko matematyka jest wadliwa, nie twój metabolizm. Obecnie jest bardzo jasne, że metabolizm między podobnymi osobami (ta sama waga, płeć itp.) nie różnią się znacząco, więc metabolizm na pewno nie jest Twoim problemem.
niezależnie od nagrywania jedzenia lub ćwiczeń, najpierw pamiętaj, że zawsze próbujesz odchudzać, dojść do plateau odchudzania lub zyskujesz niechcianą wagę, musisz poruszać się więcej, jeść mniej lub kombinację tych dwóch, jeśli chcesz przejść do celu odchudzania, kropka. Oparta na dowodach (naukowa) formuła odchudzania znajduje się w bezpłatnej aplikacji Sharecare Fitness znajdującej się w zakładce trener; kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp: http://www.sharecare.com/home/coach. Ustaw swój cel, aby stracić 1-2 lbs / tydzień, postępuj zgodnie ze wskazówkami za każdym razem, gdy wprowadzasz nową wagę, a osiągniesz swój cel.
jeśli zastosujesz się do programu, mierzalne lub wizualne zmniejszenie tkanki tłuszczowej i/lub masy ciała powinno odbywać się w dość spójny sposób, taki jak zmniejszenie obwodu cali i / lub pożądany średni spadek masy ciała lub tkanki tłuszczowej na tydzień. Jeśli postęp zatrzyma się lub znacznie spowolni, do ponownego uruchomienia procesu konieczne będzie jedno lub połączenie następujących korekt:
- zwiększ codzienną aktywność (np. codzienne kroki lub inne zajęcia Nie sportowe/treningowe).
- stojąc i poruszając spala 2-3 razy więcej kalorii niż siedząc przez ten sam okres czasu.
- w mili znajduje się około 2000-2500 kroków (w zależności od długości kroku). Przejście 2000 kroków spali o 75-150 więcej kalorii (w zależności od indywidualnego rozmiaru) niż siedzenie w tym samym czasie i zajmuje tylko 20-30 minut i można to zrobić w dowolnym miejscu, nawet w biurze, podczas rozmowy telefonicznej lub oglądania telewizji.
- zwiększ czas treningu lub intensywność.
- zmniejsz spożycie pokarmu o około 200 do 300 kalorii dziennie lub usuń niewielką porcję największego posiłku.
powtórz proces w dowolnym momencie waga lub tkanka tłuszczowa jest stabilna przez co najmniej tydzień. Zawsze pamiętaj, jeśli przestaniesz tracić wagę / tłuszcz, musisz jeść mniej, poruszać się więcej lub kombinację tych dwóch niezależnie od tego, co czytasz lub słyszysz od innych.