med all respekt, bara en 90 pund sängliggande person skulle bränna så få kalorier dagligen. Därför, om inte det beskriver dig, måste du förbättra noggrannheten i dina matintagsregister. Så det är de goda nyheterna; bara matematiken är felaktig, inte din ämnesomsättning. För närvarande är det mycket tydligt att metabolism mellan liknande personer (samma vikt, kön etc.) variera inte signifikant så metabolism är definitivt inte ditt problem.
oavsett din mat eller träningsinspelning, kom ihåg först när du försöker gå ner i vikt, komma till en viktminskningsplatå eller få oönskad vikt, måste du flytta mer, äta mindre eller en kombination av de två om du vill gå vidare till viktminskningsmålet, PERIOD. Den bevisbaserade (vetenskapliga) formeln för viktminskning finns i den kostnadsfria Sharecare Fitness-applikationen som finns under fliken Coach; klicka här för åtkomst: http://www.sharecare.com/home/coach. Ställ in ditt mål att förlora 1-2 kg / vecka, följ anvisningarna varje gång du anger en ny vikt och du kommer att nå ditt mål.
om du följer programmet bör en mätbar eller visuell minskning av kroppsfett och/eller vikt ske på ett ganska konsekvent sätt, såsom en minskning av omkrets tum och/eller önskad genomsnittlig minskning i vikt eller kroppsfett per vecka. Om framstegen stannar eller saktar dramatiskt, kommer en eller en blandning av följande justeringar att vara nödvändiga för att starta processen igen:
- öka dagliga aktiviteter (t.ex. dagliga steg eller andra icke-atletiska/träningsaktiviteter).
- stående och pacing bränner 2-3 gånger mer kalorier än att sitta under samma tidsperiod.
- det finns cirka 2000-2500 steg (beroende på steglängd) i en mil. Att gå 2000 steg kommer att bränna 75-150 fler kalorier (beroende på individuell storlek) än att sitta samtidigt och tar bara 20-30 min och kan göras var som helst, även på kontoret, medan du är i telefon eller tittar på TV.
- öka träningstid eller intensitet.
- minska matintaget cirka 200 till 300 kalorier per dag eller ta bort en liten del av din största måltid.
upprepa processen när som helst vikt eller kroppsfett är stabilt i minst en vecka. Kom alltid ihåg om du slutar gå ner i vikt/fett, du behöver äta mindre, flytta mer eller en kombination av de två oavsett vad du läser eller hör från andra.