při vší úctě by jen 90 liber upoutaný na lůžko spaloval tak málo kalorií denně. Proto, pokud vás to nepopisuje, musíte zlepšit přesnost záznamů o příjmu potravy. Takže to je dobrá zpráva; pouze matematika je chybná, ne váš metabolismus. V současné době je velmi jasné, že metabolizmy mezi podobnými lidmi (stejná váha ,pohlaví atd.) se výrazně nemění, takže metabolismus rozhodně není váš problém.
bez Ohledu na vaše jídlo nebo cvičení, nahrávání, nejprve vzpomenout, kdykoli pokusu o hubnutí, přijít na hubnutí plošinu nebo získávají nežádoucí váhu, je třeba více se pohybovat, jíst méně, nebo kombinaci obou, pokud chcete pokračovat v hubnutí cíl, OBDOBÍ. Důkazní (vědecký) vzorec pro hubnutí je obsažen v bezplatné aplikaci Sharecare Fitness umístěné na kartě trenér; klikněte zde pro přístup: http://www.sharecare.com/home/coach. Nastavte si cíl ztratit 1-2 lbs / týden, postupujte podle pokynů pokaždé, když zadáte novou váhu a dosáhnete svého cíle.
Pokud se budete řídit program, měřitelné nebo vizuální snížení tělesného tuku a/nebo hmotnost by se měla uskutečnit v poměrně konzistentním způsobem jako pokles v obvodu palce, a/nebo požadovaný průměrný pokles hmotnosti nebo tělesného tuku za týden. Pokud se pokrok dramaticky zastaví nebo zpomalí, bude pro opětovné spuštění procesu nutné jedno nebo směs následujících úprav:
- denní kroky nebo jiné nesportovní / cvičební aktivity).
- stání a stimulace spálí 2-3krát více kalorií než sezení ve stejném časovém období.
- v míli je přibližně 2000-2500 kroků (v závislosti na délce kroku). Chůze 2000 kroků spálí o 75-150 více kalorií (v závislosti na individuální velikosti) než sedět ve stejnou dobu a trvá pouze 20-30 minut a lze je provádět kdekoli, dokonce i v kanceláři, při telefonu nebo sledování televize.
- zvyšte čas nebo intenzitu tréninku.
- snižte příjem potravy přibližně 200 až 300 kalorií denně nebo odstraňte malou část svého největšího jídla.
opakujte postup kdykoli hmotnost nebo tělesný tuk je stabilní po dobu nejméně jednoho týdne. Vždy si pamatujte, že pokud přestanete zhubnout / tuk, musíte jíst méně, pohybovat se více nebo kombinaci těchto dvou bez ohledu na to, co čtete nebo slyšíte od ostatních.