12 Best Protein Shakes, um Ihren Muskeln Masse zu verleihen

Verbringen Sie viel Zeit im Fitnessstudio, können aber immer noch nicht Ihre Muskeln aufbauen? Alles, was Sie brauchen, ist richtiges körperliches Training zusammen mit Gewichtszunahme Protein-Shakes, um Muskelmasse aufzubauen.

Molkenprotein ist wirksam bei der Zugabe von Muskelmasse und hilft bei der Gewichtszunahme, wenn es mit Widerstandstraining kombiniert wird (1). Aber haben Sie sich gefragt, welcher Proteinshake gut für Sie ist? Keine Sorge – wir haben Sie abgedeckt. Hier ist eine Liste der besten Proteinergänzungen zur Gewichtszunahme, aus denen Sie auswählen können, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Scrollen Sie nach oben!

12 Beste Protein-Shakes zur Gewichtszunahme

Optimum Nutrition (ON) Serious Mass Protein Powder Supplement

Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder Supplement ist die ultimative Formel zur Gewichtszunahme, die ausreichend Kalorien für die Muskelregeneration liefert. Es liefert 1250 kcal Energie, 250 g Kohlenhydrate und 50 g Protein pro Portion. Es ist eine Mischung aus Molkenproteinkonzentrat, Calciumcaseinat, Eiweiß und Süßmolke. Es enthält auch 500 mg Glutamin, 3 g Kreatin, Glutaminsäure und eine Mischung aus 25 verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen.

Zubereitung

2 volle Messlöffel (336 g) ON Serious Mass Proteinpulver zu 24 fl. oz. von kaltem wasser, milch, oder jede andere getränke und mischung für 30-45 sekunden, bis vollständig gelöst.

Wann zu trinken

Es kann zwischen den Mahlzeiten, nach dem Krafttraining und vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Vorteile

• Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen
• Unterstützt den Muskelaufbau
• Hilft bei der Gewichtszunahme
• Ideale Ergänzung nach dem Training
• Füllt den Glykogenspeicher in Ihrem Körper auf

Nachteile

• Nicht vegetarisch
• Nicht geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

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Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend

Dymatize Super Mass Gainer enthält sowohl Molkenprotein als auch Casein zur Unterstützung der Muskel- und Gewichtszunahme. Es liefert 1310 kcal Energie und 245 g Kohlenhydrate (pro Portion) für die Glykogensynthese. Dieser Proteinshake enthält 52 g eines schnell, mittel und langsam verdaulichen Proteins und 10,7 g verzweigtkettige Aminosäuren pro Portion, einschließlich Leucin für die Muskelproteinsynthese.

Die darin enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe nähren gesundes Muskelgewebe und verbessern die Muskelregeneration.

Zubereitung

Fügen Sie 2 gehäufte Messlöffel Dymatize Super Mass Gainer in 24-32 Stunden hinzu. oz. wasser oder 32 fl. oz. von Vollmilch. Mischen Sie es für 30-45 Sekunden. Sie können Eiswürfel, Früchte oder andere Zutaten zur Geschmacksverstärkung verwenden.

Wann zu trinken

Es kann zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training eingenommen werden, um Muskelkraft aufzubauen.

Vorteile

• Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen
• Bietet sofortigen und kontinuierlichen Muskelkraftstoff
• Kreatin verbessert Kraft und Ausdauer

Nachteile

• Nicht geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

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Orgain Organic Protein pflanzliches Proteinpulver

Orgain Organic Protein pflanzliches Proteinpulver ist ein kalorienarmes und kohlenhydratarmes Proteinpräparat zur Gewichtszunahme. Es enthält 21 g Protein, 5 g Kohlenhydrate und 5 g Ballaststoffe. Es ist komplett vegan. Es enthält Bio-Erbsenprotein, Bio-Braunreisprotein und Bio-Chiasamen.

Zubereitung

Mischen Sie 2 Messlöffel (46 g) dieses pflanzlichen Proteinpulvers in 8-10 fl. oz. von Wasser oder Mandelmilch und schütteln in einer Shaker-Flasche. Sie können auch einen Mixer verwenden.

Wann zu trinken

Es kann zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, um Energie zu liefern.

Vorteile

• Vegan
• Glutenfrei
• Gentechnikfrei
• Ohne Zuckerzusatz
• Laktosefrei

Nachteile

• Enthält Soja

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Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer Pulver

Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer ist eine proteinreiche Formel mit ausreichend Kalorien für die Muskelregeneration. Jede Portion liefert 650 kcal Energie, 65 g Protein, 85 g Kohlenhydrate und 22 Vitamine und Mineralstoffe.

Es enthält eine Mischung aus Molkenproteinisolat, Molkenproteinkonzentrat, Calciumcaseinat, Eiweiß, Molkenpeptiden und Molkenglutaminpeptiden, die den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training unterstützen.

Zubereitung

Mischen Sie 2 Messlöffel (120 g) dieses Proteinpulvers mit 24 fl. oz. von Wasser, Milch oder einem anderen Getränk. Mischen Sie es für 35-45 Sekunden in einem Mixer, bis sich das Pulver vollständig auflöst.

Wann zu trinken

Trinken Sie diesen Gewichtszunahme-Shake zwischen den Mahlzeiten oder als Proteinergänzung nach dem Training.

Vorteile

• Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen
• Nützlich für die Muskelregeneration
• Verhindert Muskelverschleiß

Nachteile

• Enthält Weizen, Milch, Soja und Gluten
• Nicht geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

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Bodybuilding.com Unterschrift 100% Molkenproteinpulver

Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder ist ein kohlenhydratarmes und fettarmes Proteinpulver. Es ist leicht verdaulich und eine Quelle für starke verzweigtkettige Aminosäuren. Es besteht aus 3 Arten von Molkenprotein für Muskelwachstum und Erholung. Jede Portion enthält 25 g Protein, eine Mischung aus 13 g Molkeisolat (52%), 6 g Molkekonzentrat (24 g) und 6 g Molkenhydrolysat (24%). Die Verdauungsenzyme im Molkenprotein sorgen dafür, dass dieser Shake schnell vom Körper aufgenommen wird und die Aminosäureaufnahme verbessert.

Zubereitung

Mischen Sie einen Messlöffel (34 g) dieses Proteinpulvers mit 6 fl. oz. von Wasser, Milch, Fruchtsaft oder einem anderen gesunden Getränk.

Wann zu trinken

Nehmen Sie es als Post-Workout-Shake, um die Muskelregeneration zu verbessern.

Vorteile

• Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen
• Leicht verdaulich

Nachteile

• Nicht geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

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Quest Nutrition Protein Powder

Quest Nutrition Protein Powder ist ein köstliches Proteinpräparat mit natürlichem Geschmack, das 30 g Protein, 2 g Kohlenhydrate und 160 kcal Energie pro Portion liefert. Es besteht aus einem Milchproteinkonzentrat mit 9 essentiellen Aminosäuren. Dieses Proteinpräparat hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern liefert auch den ganzen Tag über Energie und Ausdauer.

Zubereitung

Mischen Sie 2 Messlöffel dieses Proteinpulvers mit 6 oz. von Wasser, Milch oder einem anderen Getränk. Sie können es mit Fruchtscheiben und Eiswürfeln mischen, um den Geschmack zu verbessern.

Wann zu trinken

Es kann zwischen den Mahlzeiten für Ausdauer und Energie eingenommen werden.

Vorteile

• In verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich
• Kalorienarm
• Fettarm
• Ohne Zuckerzusatz

Nachteile

• Nicht geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

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MuscleTech Mass Tech Wissenschaftlich überlegener Mass Gainer

MuscleTech Mass Gainer Proteinpulver liefert optimales Protein und Kalorien, um Sie an Gewicht zunehmen zu lassen. Es ist eine fortschrittliche Formel mit 80 g eines schnellen, mittleren, langsam verdaulichen Proteins, 1010 kcal Energie und 155 g Kohlenhydraten pro Portion. Es hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen, Kraft aufzubauen und die Größe Ihrer Muskeln zu erhöhen, indem Sie das Muskelwachstumsplateau durchbrechen.

Das Protein dieser Formel liefert 8 g L-Leucin und 17 g verzweigtkettige Aminosäuren, wenn es mit 2 Tassen Magermilch gemischt wird. Es bietet auch 10 g Kreatin pro Portion, die Ihre körperliche Leistungsfähigkeit in kurzen bis hochintensiven Training steigert.

Die Kohlenhydratformel in diesem Proteinpulver hilft beim Aufbau von Muskelkraft nach dem Training, reduziert Muskelermüdung und füllt die Glykogenspeicher auf.

Zubereitung

Mischen Sie 5 Messlöffel (1 Portion) dieses Proteinpulvers mit 16 fl. oz. wasser oder Magermilch und gut mischen.

Trinkzeit

Nehmen Sie diesen Proteinshake an Trainingstagen während oder nach dem Training ein. Nehmen Sie es an trainingsfreien Tagen entweder zwischen den Mahlzeiten oder als Shake am frühen Morgen ein, um Ihren Magen zu füllen.

Vorteile

• Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen
• Leicht verdaulich
• Fühlt sich nicht aufgebläht an

Nachteile

• Nicht geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

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BSN True-Mass 1200 Proteinpulver

BSN True-Mass 1200 Proteinpulver ist ein großartiges Pulver zur Gewichtszunahme, das hochwertige Kalorien liefert, um Ihr Wachstum zu unterstützen. Seine Ultra-Premium-Protein- und Kohlenhydratmatrix hilft beim Aufbau von Kraft und Ausdauer.

True-Mass 1200 enthält 50 g Protein, 25 g essentielle Aminosäuren, 215 g hochwertige Kohlenhydrate und 1220 kcal Energie. Es besteht aus Molkenproteinkonzentrat, Calciumcaseinat, Milchproteinisolat, Molkenproteinisolat, mizellarem Casein, hydrolysiertem Molkenprotein, Eiweiß und Glutaminpeptiden. Die verzweigtkettigen Aminosäuren (11 g / Portion) und andere nicht essentielle Aminosäuren helfen beim Aufbau von Muskelmasse und schützen sie vor Verschleiß.

Zubereitung

Mischen Sie 3 Messlöffel BSN True-Mass 1200 Proteinpulver mit 6 fl.oz. von Wasser, Milch oder einem anderen gesunden Getränk. Schütteln Sie es gut.

Wann zu trinken

Trinken Sie es zwischen den Mahlzeiten oder als Getränk nach dem Training.

Vorteile

• Köstlicher Geschmack
• Leicht verdaulich
• In verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich

Nachteile

• Nicht geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

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Great Lakes Gelatine Co. Kollagenhydrolysat

Great Lakes Gelatine Co. Kollagenhydrolysat wird aus hydrolysiertem Kollagen und einer Kombination von Aminosäuren hergestellt. Es enthält 45 kcal Energie, 11 g Protein und 12 g Kollagenhydrolysat pro Portion. Es verbessert nicht nur die Erholung nach dem Training, sondern unterstützt auch die Gesundheit der Gelenke und fördert gesunde Haut und Haare.

Zubereitung

Mischen Sie zwei Messlöffel (12 g) dieses Kollagenhydrolysatpulvers mit einem Getränk wie Tee, Kaffee, Saft oder Smoothie.

Wann zu trinken

Sie können diesen Proteinshake zweimal täglich zwischen den Mahlzeiten trinken.

Pros

• Abgeleitet von Gras- und Weidetieren
• Keto-zertifiziert
• Paläo-freundlich
• Glutenfrei
• Koscher
• Gentechnikfrei

• Kalorienarme Formel

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MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder

MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder ist eine wissenschaftlich entwickelte Molkenproteinformel, die mit Kreatin angereichert ist, um den Muskelaufbau zu verbessern. Es enthält 30 g Molkenisolate und Peptide, 3 g Kreatin, 6,9 g verzweigtkettige Aminosäuren und 5,9 g Glutamin pro Portion für eine verbesserte Muskelregeneration, Leistung und Kraft. Es ist eine kalorienarme Formel mit nur 4 g Kohlenhydraten und nicht mehr als 2,5 g Fett pro Messlöffel.

Zubereitung

Fügen Sie 1 Messlöffel dieses Proteinpulvers zu 6 oz hinzu. Wasser oder Magermilch und gut schütteln in einem Shaker, bis es sich vollständig auflöst.

Trinkzeit

Nehmen Sie diesen Gewichtszunahme-Shake zwischen den Mahlzeiten oder vor oder nach dem Training ein.

Vorteile

• Hilft beim Aufbau von mehr Muskelmasse
• Leicht verdaulich
• Getestet auf Qualität und Reinheit
• Weniger Fett, Kohlenhydrate und Laktose

Nachteile

• Nicht geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

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Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder

Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder ist ein natürliches zuckerhaltiges, kalorienarmes, kohlenhydratarmes, fettarmes und proteinreiches Molkenpräparat zur Stärkung der Muskelmasse. Sein Hauptbestandteil ist Molkenprotein, das für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelkraft verantwortlich ist.

Es ist eine Mischung aus Molkenproteinisolaten, Molkenproteinkonzentrat und Molkenpeptiden. Es enthält auch 4 g Glutamin und Glutaminsäure pro Portion zusammen mit 5 g natürlich vorkommenden verzweigtkettigen Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin – in jeder Portion.

Zubereitung

Mischen Sie 1 Messlöffel (32 g) dieses Proteinpräparats in 6-8 fl.oz. wasser, Milch oder ein anderes Getränk Ihrer Wahl.

Wann zu trinken

Trinken Sie es 30-60 Minuten nach dem Training oder genießen Sie es als Snack in Ihrer ausgewogenen proteinreichen Diät.

Vorteile

• In verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich
• Glutenfrei
• Kalorienarmes Nahrungsergänzungsmittel

Nachteile

• Enthält Soja
• Nicht geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

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Naked Pea 100% Premium Protein Isolate

Naked Pea 100% Premium Protein Isolate ist ein 100% vegetarisches Produkt, das durch Extraktion von Erbsenprotein aus gelben Erbsen hergestellt wird. Es enthält 27 g Protein, 5.7 g verzweigtkettige Aminosäuren, 9 essentielle Aminosäuren, 2 g Kohlenhydrate und 2 g Zucker sowie 12 kcal Energie pro Portion zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Regeneration.

Es ist eine ausgezeichnete Proteinergänzung, besonders für Vegetarier und Menschen mit Laktoseintoleranz.

Zubereitung

Fügen Sie 2 Messlöffel dieses Proteinisolatpulvers zu 6-10 oz hinzu. wasser oder einem anderen Getränk und gut mischen für etwa 30-40 Sekunden.

Wann zu trinken

Nehmen Sie diesen Gewichtszunahme-Shake zwischen den Mahlzeiten ein.

Vorteile

• 100% vegan
• Glutenfrei
• Geeignet für Menschen mit Laktoseintoleranz

Nachteile

• Mögliche Nebenwirkungen nicht aufgeführt

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Möglicherweise kennen Sie im Laden gekaufte Proteinpulver. Aber haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie Protein-Shakes mit natürlichen Zutaten herstellen können? Erfahren Sie mehr im nächsten Abschnitt.

Hausgemachte Proteinshakes zur Gewichtszunahme

Hausgemachte Proteinshakes werden aus natürlichen Proteinquellen hergestellt, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind.

Wenn Sie keine kommerziellen Proteinshakes konsumieren möchten, können Sie Ihre eigenen Proteinshakes ganz einfach zu Hause als Pre- oder Post-Workout-Drink zubereiten. Befolgen Sie diese Rezepte, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Fazit

Protein ist essentiell für den Muskelaufbau und die Verbesserung der Muskelregeneration. Kommerzielle Proteinshakes enthalten konzentrierte Molke, Kasein oder Erbsenprotein, das wichtig ist, um Muskelmasse und Gewichtszunahme zu steigern.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um das beste Proteinpräparat für Ihre Bedürfnisse herauszufinden. Sie können auch einen Fitnesstrainer konsultieren, um die beste Trainingsroutine zum Muskelaufbau zu planen.

Expertenantworten für Leserfragen

Machen Proteinshakes fett?

Nein, Proteinshakes helfen Ihnen, Muskelkraft aufzubauen und sich von Muskelverschleiß zu erholen. Sie müssen sie mit dem richtigen Training kombinieren.

Sind Shakes zur Gewichtszunahme gesund?

Ja, Shakes zur Gewichtszunahme sind gesund, wenn sie in Kombination mit einer regelmäßigen Trainingsroutine eingenommen werden. Sie müssen sich auch ausgewogen ernähren, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.

Die folgenden zwei Registerkarten ändern den Inhalt unten.

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Priyanka Sadhukhan

Priyanka ist Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetespädagogin. Sie hat über 8 Jahre Erfahrung in Ernährung und Diätetik mit einem starken Forschungshintergrund. Sie ist begeistert von der Wissenschaft und wie sie auf den täglichen Lebensstil angewendet werden kann. Ihrer Meinung nach ist Essen die beste Medizin, und die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Sie hat auch ein Buch über PCOS und sein Management für Ärzte und Patienten geschrieben. Wenn sie nicht arbeitet, verbringt sie gerne Zeit mit Familie und Freunden. Sie liebt es, innovative, gesunde Rezepte zu kreieren und unterstützt gesündere Alternativen zu Junk Food, um die Gesundheit zu fördern.