5 Mountainbike-Workouts, die sich nicht wie Workouts anfühlen

Wenn Sie ein Mountainbiker sind, sind Sie wahrscheinlich in den Sport eingestiegen, um die Zeit auf Trails, in der Natur und abseits der Straße zu genießen. Mountainbiken soll frei und abenteuerlich sein, nicht datengesteuert und restriktiv. Wenn es darum geht, Intervalle auf dem Trail zu machen, kann es schwierig sein. Offroad-Gelände ist so variabel, dass es schwierig sein kann, die gleichen Workouts auszuführen, über die Sie lesen oder die Ihre Rennradfreunde machen.

Ernsthafte Workouts zu machen war wahrscheinlich das letzte, was Ihnen in den Sinn kam. Aber es ist möglich, lustige (und strukturierte) Workouts auf dem Mountainbike zu machen, um fitter, stärker zu werden und letztendlich die Fahrt noch mehr zu genießen.

Mit diesen fünf einfachen Workouts können Sie Ihrem Mountainbike Abwechslung und ein tägliches Ziel hinzufügen, ohne das Gefühl zu haben, dass der Spaß aus Ihren Fahrten herausgesaugt und durch eine endlose Liste von Wiederholungen, Sätzen und Wattagen ersetzt wurde:

Fartlek oder Speed-Play ist ein schwedischer Trainingsstil der alten Schule, der häufig von Läufern ausgeführt wird, und das einfachste Training, das Sie in Ihr Mountainbike-Training integrieren können. Fahren Sie einfach härter als normalerweise, wenn Sie Lust dazu haben oder an einem bestimmten Punkt des Trails — dh sprinten Sie von einem großen Baum zum nächsten. Es soll Freiform sein, um es einem motivierten Athleten zu ermöglichen, seine Grenzen zu überschreiten, während er sich nach Bedarf erholt, anstatt streng zeitliche Zeiträume vorzuschreiben, die für diesen Athleten oder diesen Tag möglicherweise nicht optimal sind.

In hügeligem Gelände können Sie auf den meisten Anstiegen hart fahren und auf den Abfahrten und Ebenen entspannen. In flacherem Gelände können Sie nach jeder Wegkreuzung sprinten. Sie können die Gesamtzeit des Fartlek (z. B. 20 Minuten, 30 Minuten, 40 Minuten Fartlek) verlängern und den von Ihnen verwendeten Bereich / Trail über einen Zeitraum von Wochen ungefähr gleich halten. Beginnen Sie mit ein paar Stößen von 5-15 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu ein paar Minuten voller Anstrengung vor, während Sie Ihre Geschwindigkeit besser halten können.

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Neue Mountainbiker konzentrieren sich oft darauf, hart bergauf zu fahren, dann nehmen Sie die Abfahrten sehr vorsichtig. Aber wenn du dich darauf konzentrierst, auf Abfahrten gut zu fahren, wirst du ein stärkerer Fahrer. Enduro-Fahrten sind gut für Offroad-Radfahrer (und sogar Gravel-Fahrer), um die Technik zu verbessern, und sie sind großartige Sessions für Tage, an denen Sie sich nicht besonders stark fühlen, aber trotzdem ernsthaft trainieren möchten.

Das Konzept ist einfach: Fahren Sie langsamer oder gehen Sie sogar bergauf und konzentrieren Sie sich dann darauf, auf den Abfahrten schnell abzusteigen. Diese Art der Fahrt hält Ihre Herzfrequenz niedriger und reduziert die Muskelermüdung beim Klettern, aber Sie können in die absteigende Praxis einsteigen. Es braucht Disziplin, um an die Spitze der Hügel zu gelangen und dabei in Ihrem Komfort zu bleiben. In diesem Training sollten Sie immer den Gesprächstest bestehen und Ihre Herzfrequenz oder Leistung auf oder unter dem Ausdauertempo halten. Es verleiht Ihren Offroad-Fahrten auch ein hohes Maß an Abwechslung und kann für einen größeren Tag gut mit den oben genannten Fartleks und den unten aufgeführten Pfadfahrten kombiniert werden.

Mit der Popularität von Schotter und gemischtem Gelände wagen sich Rennradfahrer vom Bürgersteig. Es ist an der Zeit, dass Mountainbiker das Gegenteil tun und von einem Trail zu einem straßenähnlicheren Gelände wechseln, um ihre Fitness zu verbessern. Anstatt mit einem Straßen— oder Schotterrad auszugehen — was auch eine großartige Idee ist, aber möglicherweise nicht möglich ist, wenn Sie keines dieser Fahrräder haben – nehmen Sie einfach Ihr Mountainbike und fahren auf Straßen, Wegen, Schotterstraßen oder flachen Doppelspur für einige oder alle Ihre Fahrt, damit sich Ihr Körper längere Zeit an das Treten gewöhnen kann.

Da Mountainbiken in der Regel mit vielen Höhen und Tiefen verbunden ist, kann es schwierig sein, stetig zu fahren, aber es ist notwendig, wenn es darum geht, Ihre Fitness zu verbessern. Für Mountainbiker kann das Hinzufügen dieses stetigen Tretens zu einer enormen Verbesserung der Ausdauer führen, sobald Sie einige dieser Fahrten absolviert haben. Diese Fahrten sind eine Chance, Ihre Intensität niedrig zu halten und Ihren Oberkörper von den Anforderungen von Offroad-Fahrten erholen zu lassen. Fühlen Sie sich frei, diese zum Aufwärmen und Abkühlen nach Ihren Offroad-Fahrten zu verwenden, um sich in ein zusätzliches Ausdauertraining zu schleichen.

Natürlich hat nicht jeder Mountainbiker Zugang zu einem langen Aufstieg auf einem Trail oder einer Schotterstraße, aber wenn Sie dies tun, ist ein langer Aufstieg mit dem Mountainbike eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft zu steigern. Wenn Sie Zugang zu einem längeren Aufstieg haben (einer, der mehr als 7 Minuten dauert oder mindestens 400 Fuß Höhe bietet), können Sie mehrere Wiederholungen durchführen, um Ihre Muskelausdauer zu steigern.

Das klingt vielleicht nicht nach Spaß, aber wenn Sie Glück haben, kann eine lustige Abfahrt als Erholung zwischen Ihren Klettertouren zu einem sehr effektiven und unterhaltsamen Training für Mountainbiker führen. Der Aufstieg kann über Straße, Schotter oder Feuerstraße erfolgen, über die Sie auf den Singletrail zugreifen können. Um das Beste aus einem Klettertraining herauszuholen, versuchen Sie Sätze wie vier Wiederholungen mit 8-minütigen Anstrengungen bergauf, um die Länge oder Anzahl der Wiederholungen nach Belieben zu erhöhen. Erholen Sie sich auf der Abfahrt mit einem Fokus auf reibungsloser Technik, um die Erholung nach einem harten Aufstieg zu unterstützen.

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Ähnlich wie bei Fartleks, aber etwas weniger offen, möchten Sie möglicherweise eine Reihe von Intervallen festlegen, die Sie in Ihre Fahrt einstreuen, je nachdem, was der Trail zu bieten hat. Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, für 15 Sekunden nach jeder Spur verschmelzen sprinten (wo zwei Spuren zusammenkommen), eine 2-minütige harte Anstrengung jedes Mal, wenn Sie einen wilden Truthahn oder Hirsch sehen, oder sogar in einigen kraftbasierten Arbeit bekommen, indem Sie Liegestütze jedes Mal, wenn Sie aufhören müssen, um Ihre Karte oder GPS zu überprüfen. Für ein geschicklichkeitsorientiertes Training können Sie sich entscheiden, jeden Baumstamm oder jedes Hindernis, das Sie sehen, unabhängig von der Größe vollständig zu hüpfen. Die Möglichkeiten sind nur durch Ihre Vorstellungskraft begrenzt und können lustige und herausfordernde Sessions schaffen, indem Sie die Kontrolle aus Ihren Händen nehmen und das Glück und den Trail Ihre Anstrengung für den Tag bestimmen lassen.