9 Grundlegende Basketball-Übungen für den Teamerfolg!

Egal in welchem Alter Sie trainieren, grundlegende Basketballübungen sollten ein Schlüsselbestandteil Ihrer Übungen sein. Für jüngere Spieler ist es wichtig, die Grundlagen des Spiels zu vermitteln und ihnen eine Grundlage zu geben, um in Zukunft fortgeschrittenere Fähigkeiten aufzubauen. Und für ältere Spieler ist es wichtig, zu den Grundlagen zurückzukehren, um kritische Techniken zu verstärken und schlechte Gewohnheiten zu vermeiden.

Im Folgenden finden Sie 9 grundlegende Basketballübungen, die Ihnen helfen, zu den Grundlagen zurückzukehren und die Entwicklung Ihres Teams zu beschleunigen!

3 auf 2 – 3 Mann weben

Hier ist eine Variante des klassischen 3-Mann-Webens. Es hilft Ihrem Team bei der Entwicklung von Passing, Spacing, Transition Offense und Defense.

1. Beginnen Sie mit drei offensiven Spielern auf der Grundlinie (Spieler 1, 2 und 3). Und ein Verteidiger in jeder Ecke (x1 und x2)
2. Die drei Offensivspieler führen ein 3-Mann-Weben zur gegenüberliegenden Grundlinie durch und kehren dann in die Offensive zurück
3. Die beiden Verteidiger sprinten nach unten und um einen Kegel, der an der gegenüberliegenden Foullinie platziert ist, und kehren dann in die Verteidigung zurück
4. Spielen Sie 3 gegen 2, bis eine Punktzahl oder ein defensiver Rückprall erreicht ist

Coaching-Tipps

• Die Verteidiger sollten wieder in eine hohe / niedrige Position kommen, wobei ein Spieler an der Freiwurflinie und einer den Korb schützt.
• Der Offense sind maximal zwei Pässe erlaubt. Sie sollten versuchen, schnell zu punkten, während sie den 3-gegen-2-Vorteil haben

Closeout

Das Schließen des Schützen ist eine kritische Fähigkeit für die Einzel- und Teamverteidigung. Die Spieler müssen lernen, sich auf einen bedrohlichen Offensivspieler am Perimeter einzulassen, ohne sich zu sehr zu verpflichten und sich für das Laufwerk anfällig zu machen.

1. Eine Reihe von Spielern am Flügel aufstellen
2. Ein Verteidiger steht in einer Seitenposition unter dem Korb
3. Der Trainer steht mit dem Ball auf dem gegenüberliegenden Flügel
4. Sobald der Ball an den Offensivspieler weitergegeben wird, sprintet der Verteidiger mit abgehackten Füßen, einer Hand auf der Überholspur und der anderen Hand auf dem Ball zum Ball, um einen Schuss oder pass.
5. Offensivspieler hat zwei Dribblings, die er vom Verteidiger blasen kann. Spielen Sie den verpassten Schuss weiter, bis ein defensiver Rebound gesichert ist
   

   

   

Nachteil Bohrer

Hier ist ein übergang bohrer, die erfordert große kommunikation als spieler Sprint in Defensive position. Spieler haben normalerweise Schwierigkeiten, den Ball zu stoppen, und der nächste Mann nimmt den Ball auf und treibt den Ball zur Seitenlinie.

1. Linie fünf Verteidiger an der Foullinie verlängert (1-5) und fünf Offensivspieler an der Grundlinie (x1-x5)
2. Der Trainer ruft den Namen eines Defensivspielers aus und gibt den Ball dann an die Offensivmannschaft weiter.
3. Der Verteidiger, der gerufen wurde (Spieler 3 im Diagramm unten), rennt, um die Grundlinie zu berühren, und sprintet dann zurück in die Verteidigung. Die anderen 4 Defensivspieler sprinten sofort wieder in die Verteidigung.
4. Zur gleichen Zeit, x1 bis x5 Fast Break zum anderen Ende und versuchen zu punkten, während sie einen 5 auf 4 Vorteil haben

Coaching-Tipps

• Die Defensive muss kommunizieren und sofort entscheiden, wer den Ball stoppt und wie sie die 5 auf 4 Fast Break bewachen wird. Sie kommunizieren weiter, wenn sich der 5. Spieler ihnen anschließt und sich zu einer Mann-zu-Mann-Verteidigung zusammenschließt
• Die Offensivmannschaft sollte versuchen, einen schnellen Schuss mit hohem Prozentsatz zu erzielen, während sie den 5: 4-Vorteil hat

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Frenzy

Hier ist eine weitere grundlegende Basketball-Übung, die sich auf die Teamverteidigung konzentriert. Es ist eine Variante des Shell Drill, bei der Punkte nur bei defensiven Stopps erzielt werden.

1. Richten Sie fünf Offensivspieler (1 bis 5) und fünf Defensivspieler (x1 bis x5) in der unten gezeigten 3-out-2-Formation ein
2. Spielen Sie 5 gegen 5, während Sie die richtigen defensiven Hilfsprinzipien üben. Der Spieler, der den Ballhandler bewacht, drückt den Ball und zwingt ihn an die Seitenlinie. Verteidiger, der einen Pass bewacht, verweigert den Pass. Der Spieler, der zwei oder mehr Pässe bewacht, befindet sich in der Hilfeseitenposition.
3. Die Verteidigung erhält für jeden erfolgreichen Stopp einen Punkt. Das erste Team mit 4 Punkten gewinnt.
4. Die Offensive kann sich durch Scoring in die Defensive drehen. Offensive schießt, um auf die defensive Seite des Balls zu gelangen.

Coaching-Tipps

• Diese Übung funktioniert am besten mit drei oder vier Gruppen, die jeweils 7-8 Minuten lang gegeneinander antreten.
• Jeder muss schließen, sich bewegen, während der Ball in der Luft ist, und zurückprallen.

Dies ist eine herausfordernde Übung „, die an Perimeterverteidigung, Konditionierung und mentaler Stärke arbeitet. Kinder haben normalerweise Spaß daran, alle drei in der vorgegebenen Zeit zu stoppen.

1. Beginnen Sie mit einem Verteidiger unter dem Korb und drei Offensivspielern um den Umfang
2. Die Zeit wird von 25 bis 35 Sekunden eingestellt und der Ball beginnt immer unter dem Korb.
3. Der Verteidiger rollt den Ball zu einem der drei Spieler und schließt und verteidigt.
4. Der Offensivspieler darf zwei Dribblings machen.
5. Wenn offensiver Spieler trifft, schließt der Verteidiger und verteidigt denselben Spieler erneut.
6. Fahren Sie fort, bis der Verteidiger alle drei Spieler stoppt ODER die Zeit abgelaufen ist

Mann im Loch

Hier ist ein weiterer klassischer grundlegender Basketballbohrer, der an defensiver Rutschtechnik, Dribbeln und Konditionierung arbeitet.

1. Platzieren Sie eine Reihe von Spielern in jeder Ecke. Der erste Spieler in jeder Linie ist der Verteidiger. Der zweite Spieler ist der Ballhandler
2. Der Ballhandler bewegt sich im Zickzack zum gegenüberliegenden Ende des Platzes, während der Verteidiger mischt und mit ihm gleitet und ihn von einer Seite zur anderen dreht.
3. Sobald sie das Ende erreicht haben, sprintet der Verteidiger mit voller Geschwindigkeit zurück und verteidigt den nächsten Spieler in der Reihe
4. Wiederholen, so dass der Verteidiger mit 3 aufeinanderfolgenden Ballhandlern im Zickzack rotiert
5. In einem neuen Verteidiger drehen und wiederholen.

Coaching-Tipps

• Eine kleine Wendung bei dieser Übung besteht darin, dass die Verteidiger einen Basketball halten und auf den Dribbler in der defensiven Haltung drücken, um den Dribbler aus dem Gleichgewicht zu bringen. Der Ball muss immer in Kontakt mit dem Dribbler bleiben oder dieser Dribbler wird an den Anfang zurückgesetzt und der Verteidiger muss mit diesem Dribbler von vorne beginnen.

Contest the Shot Drill

Hier ist eine einfache Schießübung, mit der Ihre Kinder üben können, mit Defensivdruck einen Schuss abzugeben.

1. 

   Spieler bilden Linien auf der Grundlinie am Schnittpunkt der Fahrbahnlinien. An jedem Ellbogen – platziere 1 Schützen und einen anderen Spieler an jedem Ellbogen. Zwei Kugeln in jeder Zeile.

2. Spieler # 1 geht zu Spieler #3, der 1-2 in einen Sprungschuss tritt. Während # 1 schließt Hand nach oben.
3. Shooter (# 3) hält folgen obwohl während # 1 dreht Block aus Shooter zu üben.
4. Führen Sie die gleiche Sequenz auf beiden Seiten des Korbes, diagonal über den Schlüssel vorbei
5. Shooter ruft die Kugeln und der Bohrer weiter.
6. Nach 3-5 Minuten Fangen und Schießen lassen wir die Spieler den 1-2–Schritt fangen und zuerst einen 1-Dribbling-Zug ausführen – beide Spieler 3 Minuten lang nach rechts, dann beide Spieler drei Minuten lang nach links.

Coaching-Tipps

• Mit dem diagonalen Muster, den Rückprallern, die den Ball verfolgen, und dem simulierten Chaos schafft diese Übung eine spielähnliche Situation.
• Betonen niedrigen und explosive bewegt sich in einem 45 grad winkel zu erhalten trennung dann eine solide jump stop.

Princeton Shooting Drill

Die Spieler lernen in dieser rasanten Übung, harte Schnitte zu machen, den Ball zu empfangen und ihren Schuss abzugeben.

1. Spieler stellen sich an der verlängerten Foullinie auf – Sie können zwei Bälle verwenden, aber Sie werden schnell zu vier Bällen wechseln, um sie in Bewegung zu halten. Ein Stuhl wird an der Linie platziert, um als Screener zu fungieren.
2. #1 schneidet hart zum Ball, „kräuselt“ sich zum Korb, erhält einen Pass von # 2 und schießt einen Lay-up von einem oder zwei Füßen, wie vom Trainer festgelegt.
3. Der Passant #2 schneidet sofort, um einen Pass von #3 zu erhalten, ruft „curl“ auf und erhält einen Pass für ein Lay-up.
4. Drill geht weiter, wenn die Spieler ihren eigenen Schuss abprallen und zum Ende der Linie wechseln und die Linien wechseln. Gehen Sie für 2-3 Minuten.
5. Als nächstes, mit der gleichen Ausrichtung und Format, haben Spieler direkt auf den Ball aus dem Bildschirm geschnitten und erhalten Ball für einen Ellbogen Jumper.

Coaching-Tipps

• Betonen: Gute Pässe mit der Hand weg von der Verteidigung -linke Hand vom rechten Flügel.
• Auch quick turn, Schultern quadriert und quick release. Gehen Sie für 2 -3 Minuten.
• Als nächstes haben die Spieler hart auf den Stuhl geschnitten und rufen “ Flare“ und Rückpedal für einen Overhead-Pass für einen Jumper.
• Betonen harten schnitt, passant gefälschte pass zu vergangenheit oder ecke dann aufstieg bis zu werfen overhead pass.
• Für shooter erhalten füße set, schultern squared-form schießen auf die bewegen. Gehen Sie 2 -3 Minuten.

Regenbogen-Schießbohrer

Hier ist ein weiterer unserer beliebtesten grundlegenden Basketballbohrer zum Schießen. Sie erhalten eine Tonne Wiederholungen in nur 3-5 Minuten.

1. Richten Sie zwei Linien von Spielern auf der Grundlinie am Schnittpunkt der Fahrbahnlinie ein – zwei Bälle.
2. Spieler 1 läuft einen Bogen zur anderen Seite des Korbes, erhält einen Pass von Spieler 2 und fährt Knie bis zu einem Fuß Layup. Dann geht es zur Rückseite der gegenüberliegenden Linie.
3. Spieler 2 Bögen zurück zur anderen Seite und erhält Pass geht einen Fuß für Layup. Dann geht es zur Rückseite der gegenüberliegenden Linie.
4. Die Schwerpunkte sollten sein: Pass hoch; Shooter Ball hoch halten; „high and soft off Boards – Bank Swish“.
5. Gehen Sie für 1 Minute.
6. Nächster Schritt – Spieler kommen zu zwei Fuß Sprungstopp, Schultern parallel zur Grundlinie (lassen Sie sie nicht öffnen) Schützen Ball – gehen Sie für Power Layup. Gehen Sie für 1 Minute.
7. Nächster Schritt – Bankschüsse aus den Blöcken . Betonen „hohe und weiche-kiss off boards“ pivot auf innen fuß. Gehen Sie für 1 Minute.
8. Nächster Schritt, Ellbogenpullover – Betonen Sie den Drehpunkt am Innenfuß. Schnelle Drehung, Schultern im Quadrat und Schnellverschluss.
9. „Form schießen auf die bewegen“ Gehen für 2 minuten.
10. Endlich. 3 pt FGS für diejenigen, die diesen Bereich haben. Betonen – keine Änderung der Form.

Weitere grundlegende Basketballübungen

Wenn Sie weitere Hilfe beim Erlernen der Grundlagen benötigen, lesen Sie unsere Basketballübungen für Anfänger. Oder, wenn Sie einige Tipps zur Organisation Ihrer Fitness-Zeit benötigen, Hier ist eine großartige Lektüre über Basketball-Übungspläne.