Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist eine Atemtechnik, die Menschen mit Asthma oder COPD bei Atemnot hilft.
Diese Technik hilft, Ihre Atmung zu verlangsamen, damit Sie wieder zu Atem kommen und weniger Energie zum Atmen benötigen.
Wenn Sie sich kurzatmig fühlen, hilft die Bauchatmung, mehr Sauerstoff in Ihre Lunge zu bringen und beruhigt Sie, damit Sie Ihren Atem besser kontrollieren können.
Um die Bauchatmung zu üben, setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl, setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, oder wenn es bequemer ist, können Sie sich hinlegen.
Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein.
Wenn Sie einatmen, möchten Sie, dass sich Ihr Bauch mit Luft füllt und größer wird wie ein Ballon.
Blasen Sie die gesamte Luft langsam und sanft durch die gespitzten Lippen aus, als würden Sie Blasen blasen.
Konzentriere dich auf deine Atmung, während du weiter durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmest.
Wiederholen Sie die Bauchatmung für fünf bis zehn Minuten und entspannen Sie sich.
Denken Sie daran, Ihre Hände auf dem Bauch zu halten, da dies Ihnen hilft, sich auf die ein- und ausströmende Luft zu konzentrieren.
Je mehr Sie üben, desto leichter wird es, sich zu beruhigen und freier zu atmen.
Wenn Sie weiterhin kurzatmig sind, rufen Sie 911 an und suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Weitere Atemtechniken und Informationen zum Leben mit COPD, Asthma und anderen Lungenerkrankungen finden Sie auf der Website der American Lung Association unter Lung.org .