Haben Sie jemals von Essen für Ihren Körper-Typ gehört? Dieser Begriff mag Ihnen vertraut vorkommen, da er aufgrund seines persönlicheren Ansatzes zur Diät weiterhin neue Diätetiker anzieht. Aber was ist der damit verbundene Endomorph-Diätplan und wie könnte er möglicherweise Ihren Diätversuchen zugute kommen?
In diesem Artikel werden wir den Endomorph-Diätplan aufschlüsseln und Ihnen Anleitungen geben, wie Sie ihn befolgen und was Sie essen können und was nicht.
Was ist die Endomorph-Diät?
Ein Psychologe namens William Sheldon kategorisierte den menschlichen Körper in den 1940er Jahren in drei Haupttypen. Diese Körpertypen wurden mesomorph, endomorph und ektomorph genannt. Jedem dieser Körpertypen wurden anschließend bestimmte Merkmale zugeordnet, die sich darauf beziehen, wie sie das Körpergewicht trugen und Nahrungsmittel metabolisierten.
Es wurde festgestellt, dass Sheldons endomorpher Körpertyp einen allgemein schwereren Rahmen und einen höheren Körperfettanteil aufweist. Diejenigen mit dem endomorphen Körpertyp sind nicht immer fettleibig, fallen aber im Allgemeinen nicht in die schlankere Kategorie.
Es wird gesagt, dass aufgrund bestimmter physikalischer Make-up-Eigenschaften diejenigen mit dem Endomorph-Körpertyp einen signifikanteren Einfluss auf den Kalorienverbrauch haben können als diejenigen mit anderen Körpertypen. Aufgrund dieser Tatsache wird empfohlen, dass Endomorphe einer sorgfältigeren Diät und Kalorienrestriktionen folgen.
So bestimmen Sie, ob Sie ein Endomorph sind
Wenn Sie versuchen zu beurteilen, welcher Körpertyp Sie sind und ob Sie ein Endomorph sind, berücksichtigen Sie die folgenden Merkmale, da sie auf Sie zutreffen:
- Endomorphe haben oft einen birnenförmigen Körperbau.
- Diejenigen, die dazu neigen, leichter an Gewicht zuzunehmen, werden normalerweise als Endomorphe eingestuft.
- Endomorphe haben normalerweise größere, weichere Rahmen als andere Körpertypen.
- Abnehmen ist oft ein Kampf aufgrund von Stoffwechselproblemen, die mit dem Endomorph-Körpertyp verbunden sind.
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, können Sie hier an einem hilfreichen Quiz teilnehmen, um die Übereinstimmung Ihres Körpertyps zu ermitteln.
Andere Körpertypen
Wenn der endomorphe Körpertyp nicht zu Ihrem Körper passt, gibt es zwei andere Kategorien, die Sie besser beschreiben können:
- Ektomorph – Menschen mit dem ektomorphen Körpertyp haben normalerweise einen dünneren Rahmen und haben oft Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen. Ektomorphe haben typischerweise hohe Stoffwechselraten.
- Mesomorph – Mesomorphe befinden sich irgendwo in der Mitte von Ektomorphen und Endomorphen. Für Mesomorphe wird oft ein athletischer Körperbau getragen. Muskel ist im Allgemeinen ziemlich einfach für Mesomorphe zu bauen, die dazu neigen, einen festen Rahmen zu haben. Mesomorphe haben auch oft muskulöse Truhen und quadratische Köpfe.
Welche Lebensmittel sind in Ordnung zu essen?
Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Körpertyp eher endomorph ist, ist es wichtig, dass Sie aufpassen, was Sie essen, um gesund zu bleiben und unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, mageren Proteinen, gesunden Kohlenhydraten und gesunden Fetten funktioniert im Allgemeinen für Endomorphe.
Hier sind einige Lebensmittel, die für diesen Körpertyp im Allgemeinen gut geeignet sind:
- Mageres Geflügel
- Fisch
- Eier
- Nüsse wie Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln
- Speiseöle aus Raps und Avocado
- Bohnen
- Hülsenfrüchte
- Die meisten früchte
- Stärkearmes Gemüse
- Vollkorn- und Vollkornprodukte
- Quinoa
Welche Lebensmittel sollten vermieden werden?
Der American Council on Exercise (ACE) hat festgestellt, dass Kohlenhydrate und Insulin für Menschen mit endomorphen Körpertypen Problembereiche sein können. Aufgrund dieser Empfindlichkeiten und ihrer möglichen Auswirkungen auf Gewicht und Gesundheit ist es wichtig, dass Endomorphe Lebensmittel wie die folgenden meiden:
- Stärkehaltige Lebensmittel wie Weißbrot und Nudeln
- Zuckerhaltige Lebensmittel wie Schokolade, Süßigkeiten und Desserts
- Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Säfte
- Verarbeitete Lebensmittel
- Fettige, frittierte Lebensmittel
- Rotes Fleisch
- Natriumreiche Lebensmittel
- Zuckerhaltige Cerealien und Frühstücksartikel
- Lebensmittel und Speiseöle mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten
Beispiel Täglicher Speiseplan
Was sollten Sie also bei so vielen empfohlenen Einschränkungen für Endomorphe essen? Im Folgenden haben wir mehrere Speiseplan-Optionen aufgelistet, die gut funktionieren könnten, um diesen Körpertyp am besten zu unterstützen.
Frühstücksoptionen
- Eine Tasse altmodisches Haferflocken mit frischem Obst
- Drei Rührei mit frisch geschnittenem Obst
- Fruchtsmoothie mit fettarmem Joghurt
Mittagsoptionen
- Frischer Salat mit frischem Gemüse
- Putenfleisch zum Mittagessen mit geschnittenem Schweizer Käse umwickelt
- Quinoa Griechischer Salat mit Oliven, Feta, Tomaten, Gurken und einem leichten Dressing
Abendessen
- Gegrillter Lachs mit Quinoa und spargel
- Gebackene Hähnchenbrust mit fettarmem Honig-Dijon-Dressing und serviert mit braunem Reis und gekochten Karotten
- Zucchininudeln mit Tomatensauce serviert mit einem Beilagensalat
Snackoptionen
- Griechischer Joghurt mit frischem Obst
- Eine Portion Mandeln oder Pistazien
- Zwei Reiskuchen mit zuckerarmer Erdnussbutter
- Brokkoli-Speere und fettarmer Ranch-Dip
Regelmäßiges Training ist der Schlüssel
Ein regelmäßiger Trainingsplan ist für diejenigen mit einem Endomorph-Körpertyp unerlässlich. Da Endomorphe dazu neigen, Fett mit einer höheren Rate zu behalten und zu gewinnen, kann die Einbeziehung eines Trainingsprogramms, das aus einem Gleichgewicht von Cardio- und Krafttraining besteht, hilfreich sein. Ein überwältigender Teil der Studien hat gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining auch zur Reduzierung von Körperfett hilfreich ist. Bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt abstimmen.
Mögliche Diätoptionen
Wenn Sie nach restriktiven Diätplänen suchen, die möglicherweise gut mit Endomorph-Körpertypen funktionieren, sollten Sie die folgenden Optionen in Betracht ziehen:
- Paleo – Die Paleo-Diät kann den folgenden Ernährungsempfehlungen für Endomorphe am nächsten kommen. Die Paleo-Diät besteht hauptsächlich aus dem Verzehr von nicht verarbeiteten, pflanzlichen und fleischigen Lebensmitteln, von denen angenommen wird, dass sie denen ähneln, die während der Altsteinzeit konsumiert wurden. Diese Diät erlaubt normalerweise keinen hohen Verbrauch von Zucker und Kohlenhydraten.
- Diabetiker – Da es wichtig ist, dass Endomorphe Kohlenhydrate und Zucker so weit wie möglich einschränken, könnte die Diabetesdiät eine ausgezeichnete Lösung sein. Die diabetische Diät zielt darauf ab, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem die Aufnahme von Zucker, Kohlenhydraten, Stärke und verarbeiteten Lebensmitteln begrenzt wird.
- Keto – Die Keto-Diät kann möglicherweise bei der schnellen Gewichtsabnahme und bei der Begrenzung der Zucker- und Kohlenhydratzufuhr helfen. Keto-Diät-Anhänger, die den Endomorph-Körpertyp haben, sollten sich jedoch davor hüten, durch diesen Diätplan zu viel Fett zu sich zu nehmen.