Für Menschen, die mit einer bipolaren Störung leben, gehen Depression und Verschlafen Hand in Hand. Ursache und Wirkung gehen in beide Richtungen. Depressionen führen oft zu mehr Schlaf und zu einem verzögerten Schlafmuster (später aufbleiben und später schlafen); Länger und später zu schlafen kann Depressionen verursachen oder verschlimmern. Glücklicherweise kann der Abwärtszyklus von Depression und Verschlafen in die entgegengesetzte Richtung verlaufen. Die Reduzierung der Schlafstunden und das frühe Aufwachen am Morgen können eine sehr starke antidepressive Wirkung haben.
Wie Sie betonen, ist es leichter gesagt als getan, weniger zu schlafen und früher aufzuwachen. Es ist wichtig zu erkennen, dass Verschlafen nicht nur Faulheit ist. Depressionen erzeugen einen starken Druck, mehr zu schlafen und später zu schlafen. Aber es gibt ein paar spezifische Dinge, die helfen können.
Das Einstellen einer regelmäßigen Weckzeit ist der wichtigste Schritt. Menschen, die mit einem verzögerten Schlafmuster zu kämpfen haben, haben oft das Gefühl: „Ich könnte früher aufwachen, wenn ich nur früher schlafen könnte.“ Aber wir wissen, dass die Biologie tatsächlich in die andere Richtung geht: „Ich könnte früher schlafen, wenn ich nur früher aufstehen könnte.“
Wenn Menschen viele Stunden im Bett verbringen, wird ihr Schlaf oft unterbrochen — mit kurzen Schlafphasen und viel Zeit im Bett liegen. Diese Art von Schlaf ist überhaupt nicht erholsam. Es ist natürlich zu denken: „Ich muss mehr Zeit im Bett verbringen, um mich ausgeruht zu fühlen.“ Wieder einmal geht die Biologie des Schlafes in die andere Richtung: Weniger Stunden im Bett zu verbringen, führt zu weniger unterbrochenem — und erholsamerem — Schlaf.
Helles Licht und Aktivität zu Beginn des Tages können helfen, ein verzögertes Schlafmuster zurückzusetzen. Im Frühling und Sommer reicht es aus, die Jalousien früh zu öffnen und morgens ins Freie zu gehen. Natürliches Licht sendet ein starkes Morgensignal an Ihr Gehirn und verschiebt Ihr Schlafmuster früher. In den Herbst- und Wintermonaten kann eine helle Leuchtbox erforderlich sein, um ein ausreichend starkes Morgensignal zu senden. Ich sollte warnen, dass es Berichte von Menschen mit bipolarer Störung gibt, die sich nach der Verwendung einer hellen Lichtbox beschleunigt oder manisch fühlen – aber das ist auch ein Beweis dafür, dass es wirklich funktionieren kann!