Stehen Sie höher, straffen Sie Ihre Muskeln und sprengen Sie Fett mit diesem sexy Rückentraining! 10 Übungen, die Ihnen helfen, die Wirbelsäule neu auszurichten, die Körperhaltung zu verbessern und den Kern zu stärken. Gehen Sie voran und fügen Sie diese Schaltung zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu und verabschieden Sie sich von Rückenfett!
SEXY ZURÜCK TRAINING
TRAININGSVIDEO
ZURÜCK WORKOUT ANWEISUNGEN
AUSRÜSTUNG
Hanteln.
AUFWÄRMEN
Beginnen Sie dieses sexy Rückentraining mit einer aeroben Aufwärmroutine.
TRAINING
Wiederholen Sie diesen Kreislauf 2 Mal und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 60 Sekunden lang aus.
1. Kreuzheben aufrechte Reihe: 45 Sekunden. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf und halten Sie eine Reihe von Hanteln vor Ihre Oberschenkel. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie die Hanteln, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Steh auf, ziehe die Hanteln zur Brust und wiederhole.
2. Pilates Schwimmen: 45 Sekunden. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Heben Sie beide Arme und Beine von der Matte und heben Sie Kopf und Brust an. Flattern Sie Ihre Arme und Beine und halten Sie die Seiten 45 Sekunden lang abwechselnd.
3. Rasenmäher ziehen: 30 Sekunden + 30 Sekunden. Steh auf und halte eine Hantel in deiner linken Hand. Hocke, drehe deinen Oberkörper nach rechts und bringe die Hantel zu deinem rechten Fuß. Stehen Sie auf, drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach links und heben Sie die Hantel an, bis sie sich Ihrer linken Schulter nähert. Wiederholen Sie dies für 45 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
4. Cobra lat Pulldown: 45 Sekunden. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Heben Sie Ihren Oberkörper an, beugen Sie die Arme und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Senken Sie Ihren Oberkörper, strecken Sie die Arme aus und wiederholen Sie dies 45 Sekunden lang.
5. Bogen und pfeil squat pull: 45 sekunden. Steh auf, nimm eine Reihe von Hanteln, hocke und beuge deinen Oberkörper, bis deine Brust fast parallel zum Boden ist. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, bringen Sie die linke Hantel zwischen beide Füße und ziehen Sie die rechte Hantel nahe an Ihre rechte Schulter. Seiten wechseln und wiederholen.
6. Rückenverlängerungen: 45 Sekunden. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Händen, die Ihren Kopf stützen, auf den Bauch. Heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie 2 und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
7. Beugte sich über seitliche Erhöhung: 45 Sekunden. Steh auf, nimm eine Reihe von Hanteln und beuge deinen Oberkörper, bis deine Brust fast parallel zum Boden ist. Heben Sie Ihre Arme zur Seite, während Sie die Hanteln anheben. Sobald beide Arme parallel zum Boden sind, pausieren Sie und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition.
8. Vogel Hunde: 45 Sekunden. Beginnen Sie auf Händen und Knien und strecken Sie gleichzeitig ein Bein und den gegenüberliegenden Arm aus. Pause für 3 bis 5 sekunden, rückkehr in die ausgangsposition und schalter seiten. Fahren Sie 45 Sekunden lang abwechselnd mit den Seiten fort.
9. Hantel über Reihe gebeugt: 45 Sekunden. Steh auf, nimm eine Reihe von Hanteln, beuge deinen Oberkörper nach vorne und halte deine Knie leicht gebeugt. Ziehen Sie die Hanteln in Richtung Taille, während Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies 45 Sekunden lang.
10. Superman: 45 Sekunden. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Heben Sie beide Arme und Beine vom Boden ab und halten Sie sie 2 Mal gedrückt. Senken Sie sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
STATISCHE DEHNUNGEN
Beenden Sie dieses sexy Rückentraining mit einer schnellen Dehnungsroutine.
INTERVALL-TIMER
MUSIK PLAYLIST
KALORIENRECHNER
Geben Sie Ihr Gewicht ein, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie mit diesem sexy Rückentraining verbrennen können: