Gehören Sie zu den Menschen, die die ganze Zeit drinnen bleiben? Sie möchten sich auch bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang nicht dem Sonnenlicht aussetzen? Dann könnte Vitamin-D-Mangel die Ursache für Ihren Haarausfall sein!
Ja, Vitamine und Mineralstoffe sind für die Erhaltung einer guten Haut- und Haargesundheit von entscheidender Bedeutung. Und ein Mangel an Vitamin D steht in direktem Zusammenhang mit normalem Haarausfall sowie Zuständen, die Haarausfall verursachen.
Lassen Sie uns dies im Detail verstehen und wie Sie damit umgehen können.
Verursacht Vitamin-D-Mangel Haarausfall?
Vitamin-D-Mangel ist nach wissenschaftlichen Untersuchungen mit Haarausfall verbunden. Einige Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel auch mit einer Autoimmunerkrankung namens Alopecia areata in Verbindung gebracht werden kann. Alopecia areata ist eine Erkrankung, bei der eine Person ihre Haare in Flecken verliert.
Es wurde vermutet, dass Menschen mit dieser Erkrankung tendenziell einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweisen (1). Menschen ohne Alopecia areata können jedoch auch einen gewissen Haarausfall aufgrund eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels feststellen (2).
Vitamin D ist ein wichtiger Teil Ihres Systems, der Ihre Haarfollikel zum Wachsen und zur Produktion neuer Haarsträhnen anregt. Es verhindert auch, dass Ihre vorhandenen Haarsträhnen herausfallen.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Diese Symptome können auf einen Mangel an Vitamin-D-Mangel hinweisen.
- Ständige Stimmungsschwankungen
- Frakturen
- Verlust der Knochendichte
- Bluthochdruck
- Langsame Wundheilungsfähigkeit
- Schwächung Ihrer Muskeln
- Probleme mit Unfruchtbarkeit
- Müdigkeit und ständige Schmerzen
Hinweis:
Die Symptome können sich ständig ändern. Sich medizinisch untersuchen zu lassen, ist der beste Weg, um festzustellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben.
Was verursacht Vitamin-D-Mangel?
Wenn Sie jemand sind, der es nicht genießt, in der Morgensonne zu baden, oder wenn Ihre Ernährung eine gute Menge an Nährstoffen enthält, kann es zu einem Mangel an Vitamin D kommen.
Bestimmte Medikamente können auch zu Vitamin-D-Mangel beitragen. Dazu gehören:
- Antimykotika (3)
- Glukokortikosteroide (4)
- Medikamente gegen HIV
- Antikonvulsiva
Wenn Sie nach Beginn eines dieser Medikamente Symptome eines Vitamin-D-Mangels bemerken, informieren Sie Ihren Arzt darüber.
Andere Krankheiten wie Zöliakie und Morbus Crohn können ebenfalls einen Mangel an Vitamin D verursachen, da sie die Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper verhindern.
Wie können Sie Haarausfall durch Vitamin-D-Mangel reduzieren?
Ein Mangel an Vitamin D kann durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch den Verzehr von vitamin D-reichen Lebensmitteln behoben werden.
Sie können die Nahrungsergänzungsmittel nach einer Mahlzeit einnehmen. Es wird empfohlen, Ihre Vitamin-D-Präparate einzunehmen, nachdem Sie eine fettreiche Mahlzeit eingenommen haben:
- Eier /Käse
- Avocados
- Chiasamen
- Nüsse
- Fisch
Sie sollten regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen. Ihr Arzt kann Ergänzungen empfehlen, die täglich, einmal pro Woche oder nur einmal im Monat eingenommen werden müssen.
Wenn Sie an Erkrankungen leiden, die dazu neigen, den Vitamin-D-Spiegel zu senken, sollten Sie sich zuerst mit der Erkrankung befassen. Falls Sie glauben, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel nach Beginn der Medikation gesunken ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Sie können auch versuchen, morgens etwas Sonnenlicht einzunehmen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.
Hinweis:
Vermeiden Sie die Nachmittagssonne und vergessen Sie nicht, Sonnenschutzmittel aufzutragen, um Sonnenschäden zu vermeiden.
Empfohlene Dosierung von Vitamin D
Die Endocrine Society empfiehlt die folgende Dosierung von Vitamin D für verschiedene Altersgruppen (5):
Erwachsene im Alter von 19-55 Jahren
600 IE Vitamin D täglich
Jeder, der über 55 Jahre alt ist
Zwischen 600-800 IE Vitamin D täglich
Für Kinder
400-600 IE Vitamin D Vitamin D
*IE ist die ‚internationale Einheit‘, die bestimmt, wie stark ein Nährstoff ist.
Wie können Sie Haarausfall durch Vitamin-D-Mangel verhindern?
Abgesehen von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und dem Verzehr von vitamin-D-reichen Lebensmitteln können Sie diese Tipps befolgen, um den durch Vitamin-D-Mangel verursachten Haarausfall zu reduzieren.
- Bürsten Sie Ihr Haar sanft.
- Vermeiden Sie es, Ihre Haare zu oft zu binden.
- Verwenden Sie ein sanftes, mildes und natürliches Shampoo und Conditioner.
Einwickeln
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann zu Haarausfall führen. Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, helfen bei der Behandlung des Problems. Bestimmte Erkrankungen und Medikamente können auch zu einem Mangel an Vitamin D beitragen. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel nicht zu niedrig ist, können Sie ihn behandeln, indem Sie täglich etwas Sonnenlicht einnehmen.
Beginnen Sie damit, Ihre Haut zu kennen