Es kann schwierig und überwältigend sein, nach einem Sturz wieder in eine Trainingsroutine zurückzukehren.
Besonders wenn empfohlen wird, 5-6x pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Mit unseren vollen Terminkalendern kann es schwierig sein, 5 Tage lang ein Fitnessstudio über einen langen Zeitraum zu besuchen.
Ich habe eine Routine gemacht, die in letzter Zeit großartig für mich funktioniert hat, weil ich nur 3 Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen muss und trotzdem eine Tonne Gewicht verliere.
Sobald ich im Fitnessstudio bin, sind die Workouts intensiv, aber es lohnt sich.
Sobald die 3 Tage vorbei sind, müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, dass Sie ein Training verpassen oder einen frischen Blowout vermasseln.
Hier ist eine großartige 3-tägige Trainingsroutine für schnellen Fettabbau und Muskelaufbau.
3 tage Workout Routine:
Komplette 45-60 minuten von cardio und 1 schaltung probe. Wiederholen Sie 3x pro Woche.
Tag 1: Cardio & Schaltung # 1
Tag 2: Cardio & Schaltung # 2
Tag 3: Cardio & Schaltung # 3
Zirkeltraining 3-5 Übungen:
Zirkeltraining ermöglicht es Ihnen, Übungen Rücken an Rücken zu absolvieren, während Sie Ihre Herzfrequenz hochhalten und Kalorien verbrennen. Diese Übungen sollen nacheinander mit wenig bis gar keiner Pause absolviert werden. Führen Sie eine Schaltung oder 5 Übungen, Rest 60-90 Sekunden wiederholen Sie die gleiche Schaltung 3-4 mal.
Sie sparen Zeit im Fitnessstudio, bauen Muskeln auf und verlieren Fett.
Es kann eine Mischung aus schwerem und leichtem Gewicht verwendet werden.
Schaltung Ausbildung Probe:
3 sets: 10-20 wiederholungen je nach gewicht:
Schaltung Probe #1:
- Squat Curl und Presse
- Sumo Kniebeugen
- Kreuzheben
- Ausfallschritte
- Seitliche Hantelerhöhung
Schaltungsprobe #2:
- Schulter drücken
- Gebogen-über reihe
- Trizeps dip
- Stehend hantel curl
- Pushups
Schaltung Probe #3:
- Gebeugte Reihen
- Bank Step-ups
- Vordere Kniebeugen
- Lat Pulldown
- Wadenheben
Cardio 3x pro Woche 45-60 Minuten:
Cardio ist ideal für die Fettverbrennung und die allgemeine Gesundheit.
Wenn Sie Ihr Herz an 3 Tagen pro Woche trainieren, ist es einfacher, alles zu erledigen, sobald Sie im Fitnessstudio sind.
Mischen Sie alles von Sprints, Ellipsentrainer, Fahrrad oder Gehen auf einer Steigung, um Ihren Kern zu engagieren.
Foto von Bruce Mars auf Unsplash
*Einige Affiliate-Links werden verwendet, was bedeutet, dass ich möglicherweise eine Provision erhalte, wenn Sie auf diesen Link klicken und einen Kauf tätigen.
