5 Entrenamientos de Ciclismo de Montaña Que no parecen Entrenamientos

Si eres un ciclista de montaña, es probable que te hayas metido en el deporte para disfrutar del tiempo en los senderos, en la naturaleza y fuera de la carretera. El ciclismo de montaña está diseñado para ser libre y aventurero, no basado en datos y restrictivo. Cuando se trata de hacer intervalos en el camino, puede ser complicado. El terreno todoterreno es tan variable que puede ser difícil realizar los mismos entrenamientos sobre los que lees o ves a tus amigos de ciclismo de carretera haciendo.

Hacer entrenamientos serios era probablemente lo último en tu mente. Pero es posible hacer entrenamientos divertidos (y estructurados) en la bicicleta de montaña para ponerse en forma, más fuerte y, en última instancia, disfrutar aún más de su viaje.

Con estos cinco entrenamientos simples, puede agregar variedad y un objetivo diario a su bicicleta de montaña sin sentir que la diversión ha sido eliminada de sus paseos y reemplazada por una lista interminable de repeticiones, sets y velocidades:

Fartlek, o juego de velocidad, es un estilo de entrenamiento sueco de la vieja escuela que a menudo realizan los corredores y es el entrenamiento más simple para incorporar en tu entrenamiento de bicicleta de montaña. Simplemente monta más duro de lo que normalmente lo harías cuando te apetezca o en un punto determinado del sendero, es decir, corre de un árbol grande al siguiente. Está destinado a ser de forma libre para permitir que un atleta motivado supere sus límites mientras se recupera según lo necesite, en lugar de prescribir rígidamente duraciones cronometradas que pueden no ser óptimas para ese atleta o ese día.

En terrenos montañosos, puede ir duro en la mayoría de las subidas y relajarse en las bajadas y planos. En terrenos más planos, puede correr después de cada cruce de senderos. Puedes progresar en el tiempo total que haces el fartlek (por ejemplo, 20 minutos, 30 minutos, 40 minutos de Fartlek) y mantener el área/sendero que usas aproximadamente igual durante un conjunto de semanas. Comience con unas cuantas ráfagas de 5 a 15 segundos y trabaje hasta unos minutos completos de esfuerzo total a medida que mejora en mantener su velocidad.

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Los nuevos ciclistas de montaña a menudo se centran en ir cuesta arriba y luego bajan con cuidado. Pero enfocarte en ejecutar bien en bajadas te hace un jinete más fuerte. Las rutas de enduro son buenas para ciclistas todoterreno (e incluso para ciclistas de tierra) para mejorar la técnica, y son excelentes sesiones para días en los que no te sientes particularmente fuerte pero aún quieres hacer un entrenamiento serio.

El concepto es simple: Pedalea más despacio, o incluso camina, en las subidas, y luego concéntrate en descender rápidamente en las bajadas. Este tipo de paseo mantiene la frecuencia cardíaca más baja y reduce la fatiga muscular de la escalada, pero te permite practicar el descenso. Se necesita disciplina para llegar a la cima de las colinas mientras se mantiene dentro de su nivel de comodidad. En este entrenamiento, siempre debes pasar la prueba de conversación y mantener tu frecuencia cardíaca o potencia al ritmo de resistencia o por debajo de este. También agrega un gran nivel de variedad a sus paseos todoterreno y, para un día más grande, se puede combinar muy bien con los Fartleks mencionados anteriormente y los paseos por senderos a continuación.

Con la popularidad de grava y mixto terreno a caballo, los ciclistas de carretera se aventura fuera de la acera. Es hora de que los ciclistas de montaña hagan lo contrario y cambien de un sendero a un terreno más similar a la carretera para mejorar su condición física. En lugar de salir en una bicicleta de carretera o de grava, que también es una gran idea, pero puede que no sea posible si no tiene una de esas bicicletas, simplemente tome su bicicleta de montaña y recorra carreteras, senderos, caminos de grava o pistas dobles planas durante parte o la totalidad de su recorrido para permitir que su cuerpo se acostumbre a pedalear durante períodos prolongados.

Debido a que el ciclismo de montaña generalmente implica muchos altibajos en términos de esfuerzo, puede ser difícil conducir de forma constante, pero es necesario cuando se trata de mejorar tu condición física. Para los ciclistas de montaña, la adición de este pedaleo constante puede conducir a una gran mejora en la resistencia una vez que haya completado algunas de estas rutas. Estos paseos son una oportunidad para mantener su intensidad baja y permitir que su parte superior del cuerpo se recupere de las demandas de los paseos fuera de la carretera. Siéntase libre de usarlos para calentarse y refrescarse después de sus paseos fuera de la carretera, así como para ingresar a un entrenamiento de resistencia adicional.

Obviamente, no todos los ciclistas de montaña tienen acceso a una escalada larga en un sendero o un camino de grava, pero si lo haces, completar una escalada larga en la bicicleta de montaña es una excelente manera de aumentar tu fuerza. Si tiene acceso a una subida más larga (una que tarda más de 7 minutos en subir u ofrece al menos 400 pies de elevación), puede realizar varias repeticiones para aumentar su resistencia muscular.

Esto puede no sonar divertido, pero si tienes suerte, un descenso divertido como recuperación entre tu escalada puede hacer un entrenamiento muy efectivo y divertido para ciclistas de montaña. La subida puede ser en carretera, grava o carretera de fuego que le permite acceder a la pista de senderismo. Para aprovechar al máximo un entrenamiento de escalada, pruebe series como cuatro repeticiones de esfuerzos de 8 minutos cuesta arriba para comenzar a progresar la longitud o el número de repeticiones según lo permita el terreno. Recupérate en la bajada con un enfoque en la técnica suave para ayudar a la recuperación después de una subida dura.

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Similar a Fartleks pero un poco menos abierto, es posible que desee hacer un conjunto de intervalos que rociará en su viaje en función de lo que el sendero tiene para ofrecer. Por ejemplo, puedes decidir correr 15 segundos después de cada fusión de senderos (donde dos senderos se unen), hacer un esfuerzo duro de 2 minutos cada vez que veas un pavo salvaje o un ciervo, o incluso realizar un trabajo basado en la fuerza al hacer flexiones cada vez que tengas que parar para revisar tu mapa o GPS. Para un entrenamiento orientado a las habilidades, puede decidir saltar completamente cualquier tronco u obstáculo que vea, independientemente del tamaño, esto se convierte en un trabajo muy duro en senderos con muchos obstáculos. Las opciones solo están limitadas por su imaginación y pueden crear sesiones divertidas y desafiantes al quitarle el control a sus manos y dejar que la suerte y el camino determinen su esfuerzo para el día.