6 maneras de minimizar los efectos del dolor de rodilla durante el embarazo

Es un hecho bien conocido que el embarazo puede conducir a varios cambios físicos en el cuerpo de una mujer. Estos pueden incluir cambios hormonales, antojos, cambios de humor e incluso aumento de peso. Si bien estos cambios son un desarrollo natural durante los nueve meses e incluso después, hay muchos otros desafíos imprevistos que una madre embarazada podría enfrentar; el principal de ellos es el dolor de rodilla.

«Las mujeres embarazadas tienden a ganar una cantidad de peso sin precedentes durante el proceso, y solo unas pocas logran arrojar los kilos a través del ejercicio riguroso y una fuerte fuerza de voluntad. En muchos casos, es posible que incluso no encuentren el tiempo y la motivación suficientes para quemar las calorías mientras luchan por criar al niño y volver a la normalidad después del parto. Algunos lo descartan como un motivo de preocupación. Si bien es posible que no sea una preocupación estética importante, el aumento repentino de peso sin duda puede afectar negativamente al cuerpo», dice el Dr. Rajeev K Sharma, consultor senior, cirujano ortopédico y de reemplazo de articulaciones, Hospital Indraprastha Apollo, Nueva Delhi.

Agrega que el peso excesivo a menudo conduce a una presión adicional en las articulaciones, especialmente en las rodillas.

«A medida que crecemos, nuestras rodillas también sufren desgaste, que puede intensificarse por el exceso de peso corporal. Además, las mujeres también pierden más densidad ósea que los hombres en su vida y, por lo tanto, son más susceptibles a la osteoporosis (huesos delgados y débiles)», dice.

Consecuencia del dolor de rodilla durante el embarazo

Si una mujer sufre de dolor de rodilla durante el embarazo, es posible que tenga que lidiar con la osteoartritis más adelante. Esta es una enfermedad degenerativa de las articulaciones, que debido al desgaste del cartílago protector, causa rigidez, bloqueo de las articulaciones de la rodilla y dolor intenso.

El Dr. Sharma explica :» Más peso implica más presión en las rodillas y un mayor desgaste del cartílago y el ligamento. Esto puede dificultar los movimientos básicos de caminar, correr y doblarse en el futuro.»

Cómo combatir el dolor de rodilla

El Dr. Sharma dice que, si bien es normal que las mujeres embarazadas aumenten de peso de manera constante durante todo el embarazo, el aumento de peso no debe ser excesivo.

» Consumir una dieta alta en carbohidratos, abandonar todas las formas de actividad física y, a veces, incluso el desequilibrio hormonal puede llevar a que las mujeres ganen una cantidad excesiva de peso. Esto puede causar problemas diversos problemas durante el embarazo.»Enumera los siguientes problemas de salud que las mujeres con sobrepeso pueden enfrentar durante el embarazo:

• Aumento de la propensión a la presión arterial alta
• Diabetes gestacional
• Molestias durante el embarazo
• Resultados de ultrasonido inexactos
• Posibilidad de parto prematuro
• Bebé más pesado de lo normal

Cuidar su rodilla durante y después del embarazo

El Dr. Sharma enumera las siguientes formas que las mujeres deben adoptar durante y después del embarazo para garantizar que sus rodillas permanezcan sanas.

#1 Caminar regularmente

Esto se recomienda tanto durante como después del embarazo. «Caminar es uno de los ejercicios más efectivos, de hecho, también ayuda en la construcción de huesos. Las personas que no pueden hacer ejercicio riguroso debido a problemas de salud pueden caminar durante 30 minutos. Para las mujeres embarazadas, caminar es la mejor forma de ejercicio que puede ayudarlas a controlar su peso y mantener activas las articulaciones de las rodillas», dice.

#2 Comer sano

Si está embarazada, no significa que pueda perder toda la cuenta de calorías consumidas o kilos ganados. «Es importante estar en contacto regular con su nutricionista que te puede aconsejar el derecho de nutrición y dieta para mantener a usted y al bebé saludable, sin embargo, evitar la ganancia excesiva de peso,» dice el Dr. Sharma.

Agrega que, aparte del aumento de peso, otra razón importante para el dolor en las articulaciones y el debilitamiento de los huesos es la deficiencia de calcio y vitamina D en el cuerpo. Sugiere: «Una dieta equilibrada no solo se centraría en evitar la comida chatarra y la comida grasosa, sino que también intentaría aumentar la cantidad de estos nutrientes en el cuerpo. Los alimentos naturales con alto contenido de vitamina D incluyen aceites de pescado, hígado de pescado, champiñones, queso y yemas de huevo, así que asegúrese de incluirlos en sus comidas. Además, la exposición al sol es esencial para que las madres aseguren suficiente vitamina D para los huesos.»

También sugiere que los suplementos de calcio junto con alimentos ricos en calcio como leche, yogur, verduras de hoja oscura, tofu, dedo de dama, brócoli y almendras son una necesidad para todas las mujeres, especialmente para las madres primerizas con riesgo de dolor de rodilla.

#3 Practique yoga

El yoga prenatal no solo puede preparar el cuerpo para el trabajo de parto, sino que también lo ayuda a mantener su peso bajo control. «Las madres embarazadas también pueden beneficiarse mucho en términos de alivio del estrés a través del yoga y la meditación, así como mantener las articulaciones activas y saludables», dice.

#4 Ir para correr

» Una vez que haya dado a luz al bebé, es recomendable volver a ponerse en forma lo antes posible. Correr es una de las mejores formas de ejercicio para el cuerpo y las rodillas. No solo ayuda a controlar el peso, sino que también mantiene el corazón en buenas condiciones. El hecho de que fortalezca los huesos y los músculos ayuda a evitar los problemas de rodilla mencionados anteriormente», aconseja el Dr. Sharma.

#5 Evite la cinta de correr

Mientras que correr debe ser parte de su régimen de ejercicio, es aconsejable seguir corriendo en el suelo en lugar de usar una cinta de correr. El Dr. Sharma explica: «Esto se debe a que una cinta de correr aumenta la probabilidad de lesiones de rodilla y puede empeorar la situación en caso de dolor de rodilla.»

#6 Baile y aeróbicos

«Para las madres primerizas, bailar y hacer aeróbicos en casa no solo es una actividad divertida, sino que también funcionará como un ejercicio saludable para perder peso y fortalecer los huesos», dice el Dr. Sharma.

Leer: Ejercicio de Kegel y parto: 5 pasos para preparar los músculos pélvicos