9 Ejercicios de Baloncesto Fundamentales para el Éxito del Equipo!

No importa la edad que estés entrenando, los ejercicios de baloncesto fundamentales deben ser un componente clave de tus prácticas. Para los jugadores más jóvenes, es importante enseñar los conceptos básicos del juego, dándoles una base para desarrollar habilidades más avanzadas en el futuro. Y para los jugadores mayores, es importante volver a los fundamentos para reforzar las técnicas críticas y evitar desarrollar malos hábitos.

A continuación se muestran 9 ejercicios de baloncesto fundamentales para ayudarte a volver a lo básico y acelerar el desarrollo de tu equipo.

3 en tejido de 2 a 3 hombres

Aquí hay un giro en el tejido clásico de 3 hombres. Ayuda a tu equipo a desarrollar pases, espaciado, ataque de transición y defensa.

1. Comience con tres jugadores ofensivos en la línea de base (jugador 1, 2 y 3). Y un defensor en cada esquina (x1 y x2)
2. Los tres jugadores ofensivos realizan un tejido de 3 hombres a la línea de fondo opuesta, luego regresan a la ofensiva
3. Los dos defensores corren hacia abajo y alrededor de un cono colocado en la línea de falta opuesta extendida, luego regresan a la defensa
4. Juegan 3 contra 2 hasta un marcador o rebote defensivo

Consejos de entrenamiento

• Los defensores deben volver a una posición alta/baja, con un jugador en la línea de tiro libre y otro protegiendo la canasta.
• La ofensa se permite un máximo de dos pases. Deben intentar anotar rápidamente, mientras que tienen la ventaja de 3 a 2

Cierre

Cerrar el tirador es una habilidad crítica para la defensa individual y de equipo. Los jugadores deben aprender a salirse de un jugador ofensivo amenazante en el perímetro, sin sobrecomponerse y dejarse vulnerables a la unidad.

1. Establecer una línea de jugadores en el ala
2. Un defensor se coloca debajo de la canasta en posición lateral de ayuda
3. El entrenador se coloca en el ala opuesta con el balón
4. Una vez que el balón se pasa al jugador ofensivo, el defensor corre hacia el balón con los pies entrecortados, una mano en el carril de paso y la otra mano en el balón para interrumpir un disparo o paso.
5. El jugador ofensivo tiene dos regates para que el defensor los haga. Siga jugando tiro perdido hasta que se asegure un rebote defensivo
   

   

   

Ejercicio de desventaja

Aquí hay un ejercicio de transición que requiere una gran comunicación mientras los jugadores corren hacia una posición defensiva. Los jugadores suelen tener dificultades para detener la pelota y el hombre más cercano recoge la pelota y la lleva a la línea lateral.

1. Línea cinco defensores en la línea de falta extendida (1-5), y cinco jugadores ofensivos en la línea de fondo (x1-x5)
2. El entrenador llamará el nombre de un jugador defensivo, luego pasará el balón al equipo ofensivo.
3. El defensor que fue llamado (jugador 3 en el diagrama de abajo), corre para tocar la línea de fondo, luego vuelve a correr en defensa. Los otros 4 jugadores defensivos vuelven a la defensa de inmediato.
4. Al mismo tiempo, un descanso rápido de x1 a x5 hacia el extremo opuesto y tratar de anotar mientras tienen una ventaja de 5 a 4

Consejos de entrenamiento

• El equipo defensivo necesita comunicarse y decidir inmediatamente quién detendrá el balón y cómo protegerá el descanso rápido de 5 a 4. Continúan comunicándose a medida que el quinto jugador se une a ellos, emparejando en una defensa de hombre a hombre
• El equipo ofensivo debe tratar de obtener un disparo rápido de alto porcentaje mientras tienen la ventaja de 5 a 4

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Frenesí

Aquí hay otro ejercicio de baloncesto fundamental que se centra en la defensa del equipo. Es una variación del ejercicio de proyectiles, donde los puntos solo se anotan en paradas defensivas.

1. Establece cinco jugadores ofensivos (1 a 5) y cinco jugadores defensivos (x1 a x5) en la formación de 3 out 2 que se muestra a continuación
2. Juega 5 contra 5, mientras practicas los principios defensivos de ayuda adecuados. El jugador que protege al tirador de la pelota está presionando la pelota y forzándola a la línea lateral. El defensor que protege un pase es negar el pase. El jugador que protege dos o más fallecimientos está en posición de lado de ayuda.
3. La defensa gana un punto por cada parada exitosa. El primer equipo con 4 puntos gana.
4. La ofensiva puede girar al lado defensivo anotando. Lanzamiento ofensivo para llegar al lado defensivo del balón.

Consejos de entrenamiento

• Este ejercicio funciona mejor con tres o cuatro grupos que compiten durante 7-8 minutos a la vez.
• Todo el mundo tiene que cerrar, moverse mientras la pelota está en el aire y rebotar.

Killer

Este es un ejercicio desafiante » que funciona en defensa perimetral, acondicionamiento y resistencia mental. Por lo general, los niños se divierten tratando de detener los tres en el tiempo asignado.

1. Comience con un defensor debajo de la canasta y tres jugadores ofensivos alrededor del perímetro
2. El tiempo se establece de 25 a 35 segundos y el balón siempre comienza debajo de la canasta.
3. El defensor lanza el balón a cualquiera de los tres jugadores y cierra y defiende.
4. Al jugador ofensivo se le permiten dos regates.
5. Si el jugador ofensivo anota, el defensor cierra y defiende al mismo jugador de nuevo.
6. Continúe hasta que el defensor detenga a los tres jugadores O se acabe el tiempo

Man in Hole

Aquí hay otro taladro de baloncesto fundamental clásico que funciona en la técnica de deslizamiento defensivo, dribleo y acondicionamiento.

1. Coloca una línea de jugadores en cada esquina. El primer jugador en cada línea es el defensor. El segundo jugador es el ballhandler
2. El ballhandler zigzaguea hacia el extremo opuesto de la cancha mientras el defensor se desliza con él, girándolo de lado a lado.
3. Una vez que llegan al final, los defensores vuelven a correr a toda velocidad y defienden al siguiente jugador en la línea
4. Repetir, por lo que el defensor zigzaguea con 3 jugadores consecutivos
5. Girar en un nuevo defensor y repetir.

Consejos de entrenamiento

• Un pequeño giro en este ejercicio es hacer que los defensores sostengan una pelota de baloncesto y empujen al regateador en la postura defensiva tratando de desequilibrar al regateador. El balón debe permanecer en contacto con el driblador en todo momento, que uno dribbler se restablece el principio y el defensor tiene que empezar de nuevo con que dribbler.

Conteste el Simulacro de tiro

Aquí hay un simulacro de tiro simple que ayudará a sus hijos a practicar un tiro con presión defensiva.

1. 

   Los jugadores forman líneas en la línea de base en la intersección de las líneas de carril. En cada codo, coloque 1 tirador y otro jugador en cada codo. Dos bolas en cada línea.

2. El jugador #1 pasa al jugador # 3, que 1-2 pasos en un tiro en salto. Mientras que el # 1 cierra la mano.
3. El tirador (#3) mantiene el seguimiento, mientras que el # 1 gira para practicar el bloqueo fuera del tirador.
4. Ejecute la misma secuencia a ambos lados de la canasta, pasando diagonalmente a través de la tecla
5. El tirador recupera las bolas y el taladro continúa.
6. Después de 3-5 minutos de atrapar y disparar, los jugadores atrapan en el paso 1-2 y hacen un movimiento de 1 drible primero, ambos jugadores a la derecha durante 3 minutos y luego ambos jugadores a la izquierda durante tres minutos.

Consejos de entrenamiento

• Con el patrón diagonal, los rebotadores persiguiendo la pelota y el caos simulado, este ejercicio crea una situación similar a un juego.
• Enfatice los movimientos bajos y explosivos en un ángulo de 45 grados para obtener una separación y luego una parada de salto sólida.

Princeton Shooting Drill

Los jugadores aprenden a hacer cortes duros, recibir el balón y obtener su tiro en este ejercicio de ritmo rápido.

1. Los jugadores se alinean en el ejercicio extendido de línea de falta pueden usar dos bolas, pero se moverán rápidamente a cuatro bolas para mantenerlo en movimiento. Se coloca una silla en la línea de falta para que actúe como examinador.
2. #1 corta con fuerza la pelota, «se enreda» a la canasta, recibe un pase de #2 y lanza una canasta de uno o dos pies según lo designado por el entrenador.
3. El pasador #2 corta inmediatamente para recibir un pase de #3 y llama a «curl» y recibe un pase para una bandeja.
4. El ejercicio continúa a medida que los jugadores rebotan su propio disparo y salida al final de la línea y cambian de línea. Ir durante 2-3 minutos.
5. A continuación, usando la misma alineación y formato, haga que el jugador corte directamente la pelota fuera de la pantalla y reciba la pelota para un saltador de codo.

Consejos de entrenamiento

• Enfatizar: Buenos pases con la mano alejada de la defensa – mano izquierda del ala derecha.
• También giro rápido, hombros al cuadrado y liberación rápida. Ir de 2 a 3 minutos.
• A continuación, haga que los jugadores corten duro a la silla y llamen «flare» y pedal trasero para un pase superior para un saltador.
• Enfatice el corte duro, el pase falso del transeúnte al pasado o a la esquina y luego levántese para lanzar el pase superior.
• Para el tirador, establece los pies, los hombros en forma cuadrada, dispara en movimiento. De 2 a 3 minutos.

Taladro de tiro arco iris

Aquí está otro de nuestros ejercicios de baloncesto fundamentales favoritos para disparar. Obtendrás un montón de repeticiones en solo 3-5 minutos.

1. Establece dos líneas de jugadores en la línea de base en la intersección de la línea de carril: dos bolas.
2. El jugador 1 corre un arco al otro lado de la canasta, recibe un pase del Jugador 2 y conduce la rodilla hasta una bandeja de un pie. Luego va a la parte posterior de la línea opuesta.
3. El jugador 2 se arquea hacia el otro lado y recibe un pase que sale de un pie para colocar en bandeja. Luego va a la parte posterior de la línea opuesta.
4. Los énfasis deben estar en: pase alto; tirador mantenga la pelota en alto; «tableros altos y suaves – swish de banco».
5. Ir durante 1 minuto.
6. Siguiente paso: los jugadores llegan a una parada de salto de dos pies, con hombros paralelos a la línea de fondo (no los dejes abrirse), protegen la pelota, sube para colocar la batería. 1 minuto.
7. Siguiente paso: Tiros de banco desde los bloques . Enfatice el pivote» alto y suave de las tablas » en el interior del pie. 1 minuto.
8. Siguiente paso, saltadores de codo: Enfatice el pivote en el interior del pie. Giro rápido, hombros al cuadrado y liberación rápida.
9. «Form shooting on the move» Dura 2 minutos.
10. Finalmente. 3 pt FG para aquellos que tienen ese rango. Enfatice-sin cambios de forma.

Más Ejercicios de baloncesto Fundamentales

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