He aquí cómo hacer levantamientos de una sola pierna:
Repeticiones: 10 por pierna
Series: 1-3
Intensidad: Ligera a moderada
Tempo: 3-1-3
Descanso: 30-90 segundos entre series
Posición inicial: Acuéstese boca arriba con la rodilla izquierda doblada y el pie plano en el suelo. Extiende la pierna derecha. Apoya las manos junto a las caderas en el suelo.
Movimiento: Apriete los músculos de los muslos y levante lentamente la pierna derecha en el aire hasta la altura de la rodilla izquierda. Haga una pausa y luego baje lentamente la pierna para descansar en el suelo. Termina todas las repeticiones, luego repite con la pierna izquierda. Esto completa un conjunto.
Consejos y técnicas:
- Mantenga una postura neutral con los hombros hacia abajo y la espalda.
- Asegúrese de tensar el músculo del muslo antes de levantar la pierna.
- Exhale mientras levanta.
Demasiado duro? Levanta la pierna a una distancia más corta.
Demasiado fácil? Intente hacer el levantamiento de piernas en forma de T a un ritmo lento y controlado. Levante la pierna derecha 4 pulgadas, mueva la pierna hacia la pierna izquierda 4 pulgadas, regrese al centro, mueva la pierna 4 pulgadas hacia la derecha, regrese al centro y luego baje la pierna al piso. Termina todas las repeticiones, luego repite con la pierna izquierda. Esto completa un conjunto.