Puede estar Jugando a la Ruleta Rusa Al Perder 80 Libras En 2 meses: He aquí por qué
Muchas personas que luchan por perder 80 libras en 2 meses encuentran esperanza en dietas que prometen una pérdida de peso rápida y fácil a través de una restricción drástica de calorías. Estos planes de alimentación afirman que perderá radicalmente el exceso de libras, desintoxicará su cuerpo, limpiará su piel, en resumen, logrará resultados verdaderamente mágicos en poco tiempo. Pero, ¿es esto posible y estas dietas son realmente tan beneficiosas para su salud? ¿Puedes perder, digamos, 80 libras en solo dos meses y mantener este peso fuera para siempre? Lea a continuación para comprender todos los peligros potenciales de los programas de pérdida de peso rápida y aprender cómo hacer que su plan de pérdida de peso sea sostenible y saludable.
Cómo perder 80 libras en 2 meses
Brevemente, no hay forma de hacerlo de forma segura a menos que tenga mucho sobrepeso y su médico le haya recomendado este ritmo. «Muy» en este caso particular significa un IMC en el rango de obesidad (30 o más). A veces, en esta situación, los médicos recomendarán un ritmo rápido de pérdida de peso porque los riesgos de salud asociados con la obesidad para la persona individual son más preocupantes que los riesgos asociados con la pérdida rápida de peso. Esta rápida pérdida de peso requiere una restricción calórica severa (a 1200 calorías por día o incluso menos) que necesita ser supervisada por un médico porque puede ser peligrosa.
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5 formas en que la pérdida rápida de peso socava su salud
- Le priva de nutrientes importantes. Muchas dietas de choque implican cortar grupos de alimentos enteros, lo que puede resultar en que no obtenga suficientes vitaminas y macronutrientes. Esas dietas pueden provocar deficiencias nutricionales, que a su vez podrían disminuir su energía, hacer que su cabello y uñas se vuelvan quebradizos y debilitar sus huesos e inmunidad.
- Ralentiza su metabolismo en lugar de aumentarlo. Según un estudio reciente, cuanto más rápido se pierden grandes cantidades en la balanza, más se ralentiza el metabolismo porque se ha entrado en el modo de inanición y su cuerpo quiere aferrarse a lo que cree que son nutrientes escasos. Esto tiende a dar lugar a un aumento de peso después de dejar la dieta y volver a un patrón de alimentación normal (1, 5).
- Es posible que pierda músculo magro en lugar de grasa. En las dietas de choque, su cuerpo comienza a descomponer sus músculos en busca de energía. Por eso también es inmensamente importante mantener una ingesta adecuada de proteínas mientras sigue cualquier dieta (2, 3).
- Puede deshidratarse mucho. Debido al peso del agua, puede perder libras bastante rápido en la primera semana, pero esto a su vez puede causar una falta de agua en su cuerpo. Por lo tanto, mantenga su ingesta de líquidos mientras se adhiere a cualquier dieta, o puede experimentar estreñimiento, dolores de cabeza y calambres musculares.
- Su relación con la comida puede sufrir. Puede correr el riesgo de desarrollar hábitos alimenticios poco saludables relacionados con la alimentación desordenada, la anorexia y la bulimia.
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La importancia de una dieta saludable
Como puede ver, la pérdida rápida de peso tiene desventajas para la salud muy significativas que anulan sus beneficios ostensibles. En lugar de eso, busca una pérdida de peso saludable y constante. Las dietas adecuadas, de hecho, pueden variar en sus reglas y contenido, sin embargo, una dieta saludable promedio debe incluir:
- frutas y verduras todos los días
- alimentos ricos en fibra (4) más ricos en almidón como patatas, pan integral, arroz integral o pasta de trigo integral
- productos lácteos o productos lácteos alternativos (como bebidas de soja)
- legumbres, pescado, huevos, carne y otras proteínas (excepto carnes rojas)
- aceites insaturados y pastas para untar (excepto carne roja) cantidades pequeñas)
- mucho líquido (al menos de 6 a 8 vasos al día)
Por supuesto, cualquier buena dieta debe complementarse con actividad física regular. Puede comenzar con 20 minutos al día, tres días a la semana, y continuar a partir de ahí. Más tarde, puedes incorporar entrenamientos por intervalos de alta intensidad, que aumentarán tu pérdida de peso y te ayudarán a esculpir el cuerpo perfecto. Esto no te hará perder 80 libras en 2 meses, pero los resultados serán impresionantes y sostenibles.
En resumen, perder 80 libras en 2 meses no solo es imposible para la mayoría de las personas, sino que intenta lograr estos resultados a través de dietas restrictivas en calorías que pueden ser extremadamente dañinas para su salud. En su lugar, sea paciente y opte por planes de nutrientes balanceados, como una dieta mediterránea o vegetariana combinada con ejercicio regular. Los resultados eventuales le sorprenderán.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:
Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico con licencia para el diagnóstico y el tratamiento de todas y cada una de las afecciones médicas. Cualquier acción que realice sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.
FUENTES:
- Combinación de dieta muy baja en calorías y modificación del comportamiento en el tratamiento de la obesidad. (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- Sustituir la carne roja por proteínas vegetales saludables reduce el riesgo de enfermedades cardíacas (2019, hsph.harvard.edu)
- El papel de la proteína en la pérdida de peso y el mantenimiento (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Ingesta de cereales integrales como marcador de peso corporal saludable y adiposidad. (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
- ¿Por qué los médicos recomiendan un ritmo lento de pérdida de peso? ¿Qué tiene de malo perder peso rápidamente? (2017, mayoclinic.org)