Volver a una rutina de ejercicios después de salirse de la pista puede ser difícil y abrumador.
Especialmente cuando se recomienda ir al gimnasio 5-6 veces por semana para obtener mejores resultados.
Con nuestros apretados horarios, puede ser difícil mantener 5 días de visita a un gimnasio durante un largo período de tiempo.
He estado haciendo una rutina que me ha funcionado muy bien últimamente porque solo me requiere asistir a un gimnasio 3 días a la semana y aún así perder una tonelada de peso.
Una vez que estoy en el gimnasio, los entrenamientos son intensos pero valen la pena.
Una vez que los 3 días hayan terminado, no tiene que preocuparse por perderse un entrenamiento o estropear una nueva explosión.
Esta es una gran rutina de ejercicios de 3 días para una rápida pérdida de grasa y tonificación.
Rutina de entrenamiento de 3 días:
Completa 45-60 minutos de cardio y 1 muestra de circuito. Repetir 3 veces por semana.
Día 1: Cardio & Circuito #1
Día 2: Cardio & Circuito #2
Día 3: Cardio & Circuito # 3
Entrenamiento en circuito 3-5 ejercicios:
El entrenamiento en circuito le permite completar ejercicios espalda con espalda mientras mantiene su frecuencia cardíaca alta y quema calorías. Estos ejercicios están destinados a completarse uno tras otro con poco o ningún descanso. Completa un circuito o 5 ejercicios, descansa 60-90 segundos repite el mismo circuito 3-4 veces.
Ahorrará tiempo en el gimnasio mientras desarrolla músculo y elimina grasa.
Una mezcla de peso pesado y ligero y se debe usar.
Muestra de Entrenamiento de circuito:
3 series: 10-20 repeticiones dependiendo del peso:
Muestra de circuito#1:
- Curl y Prensa de sentadillas
- Sentadillas de Sumo
- Peso muerto
- Estocadas
- Elevación lateral de Mancuernas
Muestra de circuito#2:
- Prensa de hombros
- Fila doblada
- Inmersión de tríceps
- Rizo de mancuernas de pie
- Flexiones
Muestra de circuito # 3:
- Filas dobladas
- Escalones de banco
- Sentadillas delanteras
- Despliegues Lat
- Elevadores de pantorrillas
Cardio 3 veces por semana 45-60 minutos:
Cardio es ideal para quemar grasa y para la salud en general.
Hacer tu cardio 3 días a la semana hace que sea más fácil hacer todo una vez que estás en el gimnasio.
Mezclar cualquier cosa, desde sprints, elípticas, en bicicleta o caminando en una pendiente para enganchar el core.
Foto de bruce mars en Unsplash
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