Los deltoides son los músculos más grandes de tu hombro. Si quieres que parezcan mitades de pomelo rellenas en la parte superior de las mangas, entonces debes hacer el levantamiento lateral.
Este ejercicio se dirige a la cabeza lateral del deltoides. Cuanto más grande sea esta porción media del músculo, más anchos se verán los hombros, dice el Director de Salud y Estado Físico para hombres, B. J. Gaddour.
Haga el ejercicio mientras se balancea en una posición de tabla lateral y también desafiará sus oblicuos.
Gaddour demuestra cómo hacer el levantamiento lateral de tablones laterales en el video de arriba, junto con otros dos giros de imposición del núcleo en el levantamiento lateral.
Elige una variación y realiza de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones en cada lado. O pruebe un protocolo basado en el tiempo: Realice repeticiones en su lado izquierdo durante 30 segundos, descanse 15 segundos, luego realice repeticiones en su lado derecho durante 30 segundos, seguido de un descanso de 15 segundos.