Instructions
1. Ponte en una postura fácil con las piernas cruzadas al estilo indio. Con ambas manos, levante cuidadosamente un pie hacia arriba y colóquelo en el muslo izquierdo, cerca de la cadera.
2. Presione los huesos de la cadera hacia abajo en el suelo y alcance la corona de la cabeza hacia arriba para alargar la columna vertebral. Baje los hombros hacia abajo y hacia atrás, y presione el pecho hacia la parte delantera de la habitación.
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3. Relaje la cara, la mandíbula y el vientre. Deje que la lengua descanse en el techo de la boca, justo detrás de los dientes delanteros.
4. Respire profundamente a través de la nariz hasta el abdomen. Sostenga el tiempo que esté cómodo, luego cambie las piernas.
Beneficios + Contraindicaciones
Beneficios: Half lotus es una postura sentada intermedia utilizada para la meditación. Esta postura abre las caderas, las rodillas y los tobillos y se usa en preparación para el loto completo.
Contraindicaciones: Lesión o inflamación reciente o crónica de rodilla o cadera.
Modificaciones + Variaciones
Modificaciones: Coloque una manta doblada debajo de las rodillas o debajo de los huesos de la cadera.
Variaciones: Half Lotus es una variación de la pose completa de Loto.
Vinyasa
Generalmente se elige una postura de meditación sentada para comenzar una práctica de yoga.
Utilice una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que termine después de esta postura: Cabeza a Rodilla Sentada, Ángulo atado, Giro sentado, Ángulo Sentado, Cabeza a Rodilla Girada.