¿Alguna vez ha oído hablar de comer para su tipo de cuerpo? Este término puede sonar familiar para usted, ya que continúa atrayendo a nuevas personas que hacen dieta debido a su enfoque más personalizado de la dieta. Pero, ¿cuál es el plan de dieta endomorfa asociado y cómo podría beneficiar potencialmente sus intentos de dieta?
En este artículo, analizaremos el plan de dieta endomorfa y le proporcionaremos orientación sobre cómo seguirlo y lo que puede y no puede comer.
¿Qué es la Dieta Endomorfa?
Un psicólogo de nombre William Sheldon clasificó el cuerpo humano en tres tipos principales en la década de 1940, llamados mesomórficos, endomórficos y ectomórficos. A cada uno de estos tipos de cuerpo se le asignaron posteriormente ciertos rasgos relacionados con la forma en que transportaban el peso corporal y metabolizaban los alimentos.
Se determinó que el tipo de cuerpo endomorfo de Sheldon tenía un marco generalmente más pesado y un mayor porcentaje de grasa corporal. Las personas con el tipo de cuerpo endomorfo no siempre son obesas, pero tampoco generalmente caen en la categoría más delgada.
Se dice que debido a ciertas características de maquillaje físico, aquellos con el tipo de cuerpo endomorfo pueden experimentar un impacto más significativo del consumo de calorías que aquellos con otros tipos de cuerpo. Debido a este hecho, se recomienda que los endomorfos sigan una dieta más cuidadosa y restricciones calóricas.
Cómo Determinar Si eres un Endomorfo
Si estás tratando de evaluar qué tipo de cuerpo eres y si eres un endomorfo, considera las siguientes características según se apliquen a ti:
- Los endomorfos a menudo tienen un físico en forma de pera.
- Los que tienden a aumentar de peso con más facilidad generalmente se clasifican como endomorfos.
- Los endomorfos generalmente tienen marcos más grandes y suaves que otros tipos de cuerpo.
- Perder peso a menudo es una lucha debido a los desafíos metabólicos asociados con el tipo de cuerpo endomorfo.
Si aún no está seguro, puede hacer un cuestionario útil aquí para ayudar a determinar su tipo de cuerpo.
Otros tipos de cuerpo
Si el tipo de cuerpo endomorfo no parece ajustarse a tu físico, hay otras dos categorías que pueden describirte mejor:
- Ectomorfo: Las personas con el tipo de cuerpo ectomorfo generalmente tienen una estructura más delgada y, a menudo, experimentan dificultades en el área de ganar masa muscular. Los ectomorfos suelen tener altas tasas metabólicas.
- Mesomorfos-Los mesomorfos están en algún lugar en el medio de los ectomorfos y endomorfos. Para los mesomorfos, a menudo se lleva una constitución atlética. El músculo generalmente es bastante fácil de construir para los mesomorfos que tienden a tener un marco sólido. Los mesomorfos también suelen tener pechos con forma muscular y cabezas cuadradas.
¿Qué Alimentos están Bien Comer?
Si has determinado que tu tipo de cuerpo es más endomorfo, es vital que vigiles lo que comes para mantenerte saludable y evitar el aumento de peso no deseado. Una dieta equilibrada de frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas saludables generalmente funcionará para los endomorfos.
Aquí hay algunos alimentos que generalmente funcionan bien para este tipo de cuerpo:
- Aves magras
- Pescado
- Huevos
- Frutos secos, como avellanas, nueces y almendras
- Aceites de cocina de colza y aguacate
- Frijoles
- Legumbres
- La mayoría de las frutas
- Verduras con bajo contenido de almidón
- Alimentos integrales y de trigo integral
- Quinua
¿Qué Alimentos se deben Evitar?
El American Council on Exercise (ACE) ha declarado que los carbohidratos y la insulina pueden ser áreas problemáticas para las personas con tipos corporales endomorfos. Debido a estas sensibilidades y su impacto potencial en el peso y la salud, es importante que los endomorfos desconfíen de los alimentos como los siguientes:
- Alimentos con almidón, como pan blanco y pasta
- Alimentos azucarados, como chocolate, dulces y postres
- Bebidas azucaradas, como refrescos y jugos
- Alimentos procesados
- Alimentos fritos grasos
- Carne roja
- Alimentos con alto contenido de sodio
- Cereales azucarados y artículos para el desayuno
- Alimentos y aceites de cocina con alto contenido de grasas saturadas
Muestra de un Plan de comidas Diario
Así que con tantas restricciones recomendadas para los endomorfos, ¿qué debe planear comer? A continuación, enumeramos varias opciones de planes de comidas que podrían funcionar bien para apoyar mejor este tipo de cuerpo.
Opciones de desayuno
- Una taza de avena pasada de moda cubierta con fruta fresca
- Tres huevos revueltos con fruta recién cortada
- Batido de frutas mezclado con yogur bajo en grasa
Opciones de almuerzo
- Ensalada fresca cubierta con Almendras en rodajas, pollo a la parrilla y un aderezo ligero
- Carne de pavo para el almuerzo envuelta en rodajas de queso suizo
- Ensalada griega de quinua con aceitunas, queso feta, tomates, pepinos y un aderezo ligero
Opciones de cena
- Salmón a la parrilla con quinua y espárragos
- Pechuga de pollo al horno cubierta con aderezo Dijon de miel baja en grasa y servida con arroz integral y zanahorias cocidas
- Fideos de calabacín con salsa de tomate servidos con una ensalada de acompañamiento
Opciones de bocadillos
- Yogur griego cubierto con fruta fresca
- Una porción de almendras o pistachos
- Dos pasteles de arroz cubiertos con mantequilla de maní baja en azúcar
- Lanzas de brócoli y dip ranch bajo en grasa
Hacer ejercicio regularmente es clave
Tener un plan de entrenamiento regular es esencial para aquellos que tienen un tipo de cuerpo endomorfo. Debido a que los endomorfos tienden a retener y ganar grasa a un ritmo más alto, incorporar un régimen de entrenamiento que consiste en un equilibrio de entrenamiento cardiovascular y con pesas puede ser útil. Una abrumadora parte de los estudios han demostrado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad también es útil para reducir la grasa corporal. Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, asegúrese de coordinar con su médico.
Posibles opciones de dieta
Si está buscando planes de dieta restrictivos que tengan el potencial de funcionar bien con tipos de cuerpos endomorfos, considere las siguientes opciones:
- Paleo-La dieta paleo puede ser la más cercana a seguir las recomendaciones dietéticas para endomorfos. La dieta paleo consiste principalmente en comer alimentos no procesados, vegetales y cárnicos que se cree que son similares a los que se consumían durante la era paleolítica. Esta dieta no suele permitir un alto consumo de azúcares e hidratos de carbono.
- Diabético-Debido a que es importante que los endomorfos restrinjan los carbohidratos y azúcares tanto como sea posible, la dieta para diabéticos podría ser una excelente solución. La dieta para diabéticos busca reducir los niveles de azúcar en la sangre limitando el azúcar, los carbohidratos, el almidón y la ingesta de alimentos procesados.
- Ceto: La dieta cetogénica puede ayudar potencialmente a perder peso rápidamente y limitar el consumo de azúcar y carbohidratos. Sin embargo, los seguidores de la dieta cetogénica que tienen el tipo de cuerpo endomorfo deben tener cuidado de no consumir demasiada grasa a través de este plan de dieta.