Cualquier entusiasta del fitness, rata de gimnasio o persona que intente llevar un estilo de vida relativamente saludable es consciente del hecho de que la proteína es algo muy necesario para construir un cuerpo más saludable. Lo que muchos no saben es el uso adecuado de la sincronización de las proteínas y la forma correcta de las mismas.
Por lo tanto, son aproximadamente las 9:00 pm y no tiene ganas de comer otra comida, así que, ¿qué busca? Para muchos, será un batido de proteínas. Un suplemento esencial para tener a mano es la proteína de suero de leche y llegar a una o dos cucharadas rápidas de esto por la noche puede sonar como una excelente idea, pero ¿es esta la mejor forma de proteína para tomar por la noche para la última alimentación? Echemos un vistazo más de cerca.
Los Pros de la Proteína de suero de leche Antes de Acostarse
- Quema de grasa
Aunque es un pico rápido, tomar una porción de proteína de suero de leche antes de acostarse también aumenta el perfil de aminoácidos dentro del cuerpo. El cuerpo entonces tiene que aumentar la temperatura corporal central mediante el aumento de su metabolismo para procesar las calorías entrantes y, por lo tanto, ayuda a quemar algo de grasa. Sin embargo, debe tener cuidado con esto y no consumir calorías en exceso cuando el cuerpo está en modo de recuperación (consulte más abajo).
- Aumento de energía
Cuando tus músculos están trabajando durante todo el día y aún más duro durante tus entrenamientos, tu ATP (suministro de energía) se agota. La proteína de suero de leche aumenta estos niveles de ATP y reabastece la energía que sentirá por la mañana, despertándose más fresco y bien descansado.
- Recuperación
La proteína de suero de leche antes de acostarse sigue desempeñando el papel más importante en la recuperación general. Aunque no tome caseína, que es la mejor alternativa a una proteína nocturna, el suero de leche sigue ayudando en la recuperación. La caseína alimenta al cuerpo hasta por 7 horas, pero la recuperación se mejora durante la noche cuando el cuerpo está dormido y perfectamente relajado.
- Costo
El costo de comprar proteína de suero en polvo es significativamente más barato que comprar proteína de caseína en polvo. Incluso los alimentos integrales replican esta regla: por lo general, una pechuga de pollo es un poco más barata por porción que un poco de queso cottage.
Los Contras De la Proteína de suero de leche Antes de Acostarse
- De digestión rápida
La proteína de suero de leche generalmente se toma después de un entrenamiento cuando sus niveles de glucógeno se agotan y las fibras musculares se han hecho pedazos. Este es el momento perfecto para esta proteína de rápida digestión y absorción que entrará rápidamente en el torrente sanguíneo y transportará los nutrientes a las células adecuadas.
Cuando su cuerpo está en reposo (por ejemplo, antes de acostarse), la proteína de suero de leche no alimenta de manera eficiente a su cuerpo adecuadamente durante toda la noche porque absorbe los nutrientes demasiado rápido. La caseína, en este caso, es la mejor opción para una alimentación lenta para evitar que su cuerpo caiga en un estado catabólico.
- Niveles pico de insulina
Al igual que comer un carbohidratos rápido como arroz blanco o papas blancas sobre arroz integral o batatas, un batido rápido de proteínas también puede causar un aumento en los niveles de insulina. La insulina (que es la hormona responsable de controlar la cantidad de azúcar que absorbe el cuerpo) se dirige al aumento de peso y, principalmente, al almacenamiento de grasa. Mantener los niveles de insulina estables es la clave para mantener y lograr una mayor pérdida de grasa, especialmente durante la noche. Aunque la proteína de suero de leche tiene sus muchos beneficios para perder peso, puede estar asociada con el aumento de peso cuando se toma sin cuidado.
- Aumenta el azúcar en la sangre
Dado que la proteína de suero de leche se toma principalmente después del entrenamiento, tiene la reputación de tener algunos azúcares simples dentro de su composición, especialmente en los sabores más dulces como el chocolate y la fresa. Elevar el nivel de azúcar en la sangre justo antes de que no haya tiempo para quemar el exceso de calorías del día no es el camino a seguir. El azúcar en la sangre, al igual que el aumento de los niveles de insulina, está directamente relacionado con el aumento de grasa y el almacenamiento de células grasas cuando no es capaz de quemar calorías.
La proteína de suero de leche es imprescindible en su pila de suplementos, pero tomarla antes de acostarse es el peor momento para tomar esta forma de proteína. Le dará un ligero impulso de energía para la mañana y posiblemente podría promover una cierta pérdida de grasa; los contras definitivamente superan a los pros.
El aumento general de grasa es más probable que ocurra en el entusiasta promedio del fitness y su energía será mucho mayor cuando se le haya dado al cuerpo una proteína de digestión más lenta. Ahorre un poco de dinero extra en este próximo cheque de pago y obtenga algunas tinas de queso cottage o tome una bolsa de una deliciosa caseína Myprotein y alimente su cuerpo correctamente.