kaikella kunnioituksella, vain 90-kiloinen vuodepotilas polttaisi niin vähän kaloreita päivittäin. Siksi, ellei tämä kuvaa sinua, sinun täytyy parantaa tarkkuutta oman ruoan saanti kirjaa. Se on hyvä uutinen, vain matematiikka on puutteellista, ei aineenvaihdunta. Tällä hetkellä on hyvin selvää, että metabolismit välillä samanlaisia ihmisiä (sama paino, sukupuoli, jne.) eivät merkittävästi vaihdella niin aineenvaihdunta ei todellakaan ole ongelma.
riippumatta ruoka-tai liikuntatallennuksestasi, muista aina, kun yrität laihduttaa, tulla laihdutustasanteelle tai olet saamassa ei-toivottua painoa, sinun täytyy liikkua enemmän, syödä vähemmän tai näiden kahden yhdistelmä, Jos haluat edetä painonpudotustavoitteeseen, ajanjaksoon. Näyttöön perustuva (tieteellinen) kaava painonpudotukseen sisältyy ilmainen Sharecare Fitness sovellus sijaitsee Coach välilehti; Klikkaa tästä access: http://www.sharecare.com/home/coach. Aseta tavoitteesi menettää 1-2 lbs/viikko, noudata ohjeita joka kerta, kun annat uuden painon ja saavutat tavoitteesi.
jos noudatat ohjelmaa, kehon rasvan ja/tai painon mitattavan tai silmämääräisen vähenemisen tulee tapahtua melko johdonmukaisesti, kuten ympärysmittojen pienenemisen ja/tai halutun keskimääräisen painon tai rasvan vähenemisen viikossa. Jos edistyminen pysähtyy tai hidastuu dramaattisesti, yksi tai sekoitus seuraavista muutoksista on tarpeen aloittaa prosessi uudelleen:
- Lisätä päivittäistä toimintaa (esim.päivittäisiä askelia tai muuta ei-urheilullista/liikunnallista toimintaa).
- seisominen ja askellus polttaa 2-3 kertaa enemmän kaloreita kuin istuminen samalla ajanjaksolla.
- Mailissa on noin 2000-2500 askelta (askelpituudesta riippuen). Kävely 2000 askeleet polttaa 75-150 enemmän kaloreita (riippuen yksittäisen koon) kuin istuu samaan aikaan ja kestää vain 20-30 min ja voidaan tehdä missä tahansa, vaikka toimistossa, kun puhelin tai TV: tä.
- lisää treeniaikaa tai intensiteettiä.
- vähennä ravinnonsaantia noin 200-300 kaloria päivässä tai poista pieni osa suurimmasta ateriastasi.
toista prosessi aina, kun paino tai rasva on vakaa vähintään viikon ajan. Muista aina, jos lopetat laihdutuksen / rasvan, sinun täytyy syödä vähemmän, liikkua enemmän tai näiden kahden yhdistelmä riippumatta siitä, mitä luet tai kuulet muilta.