Il est assez difficile de perdre du poids lorsque vous n’avez pas de problèmes de santé importants supplémentaires. Lorsque vous avez également mal au dos, cela peut sembler un défi impossible. Malheureusement, de nombreuses personnes (et les professionnels de la santé) ne considèrent pas et ne traitent pas ces problèmes comme interconnectés.
Il est très bien de conseiller à quelqu’un de manger moins et de faire plus d’exercice pour perdre du poids, mais s’il dort à peine à cause de la douleur et s’il craint sérieusement de se blesser en faisant de l’exercice, la perte de poids sera un véritable défi. Le revers de la médaille est que tant que quelqu’un est en surpoids, il exerce un stress supplémentaire sur sa colonne vertébrale et ses autres articulations, et la qualité de son sommeil est susceptible d’être affectée, et ses douleurs et douleurs augmentées. Ajoutez à l’équation les effets sur la santé mentale de l’embonpoint, de la douleur chronique et de mauvaises habitudes de sommeil et il n’est pas étonnant que les gens puissent être pris au piège de ce cycle de prise de poids-maux de dos pendant des années, avec leur santé mentale et physique affectée.
Alors, quelle est la réponse?
La première chose à réaliser est qu’il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles une personne fait de l’embonpoint et souffre de maux de dos, il n’y a donc pas de solution « taille unique » comme le feraient croire les promoteurs de certains régimes wonder et produits wonder back Pain. Ce qui a fonctionné pour le mal de dos ou la perte de poids de votre ami pourrait ne pas fonctionner pour vous.
Deuxièmement, il est important de se rappeler que la prise de poids et les maux de dos chroniques ne se produisent pas du jour au lendemain et ne disparaissent pas du jour au lendemain. Alors ne vous préparez pas à l’échec en espérant une solution du jour au lendemain et en étant déçu lorsque cela ne fonctionne pas.
Dans cet esprit, nous recommandons quelques étapes clés pour commencer à s’attaquer à ce cercle vicieux
- Obtenez un diagnostic approprié pour vos maux de dos
‘ Le mal de dos n’est pas un diagnostic, c’est un symptôme. Vous pouvez avoir des symptômes très similaires à ceux de votre ami, MAIS des causes sous-jacentes très différentes. Donc, plutôt que de sauter sans but d’un traitement à l’autre, la première chose dont vous avez besoin est une compréhension précise et détaillée des causes sous-jacentes de vos maux de dos SPÉCIFIQUES.
Jusqu’à ce que vous sachiez exactement pourquoi vous avez, continuez et ne pouvez pas déplacer votre mal de dos, vous ne pouvez pas le traiter avec succès.
Il y a très peu de médecins et de professionnels de santé spécialisés dans les maux de dos chroniques. Trouvez-vous quelqu’un qui se spécialise dans ce traitement des maux de dos à long terme et interrogez-le sur ses antécédents (demandez des avis ou des témoignages de patients, des études de cas ou d’autres résultats) avant de les consulter.
2. Une combinaison de traitements et de soins personnels est généralement nécessaire.
Si vous avez mal au dos pendant un certain temps ou si cela revient sans cesse, il est probable que vous ayez essayé différentes approches pour y faire face. Vous avez peut-être essayé différents types de thérapie manuelle comme la physiothérapie, l’exercice comme le pilates ou d’autres thérapies comme l’acupuncture, mais si votre douleur n’a pas disparu, vous pouvez avoir l’impression qu’elle « n’a pas fonctionné ».
Cependant, toutes les dernières recherches indiquent qu’une approche intégrée du traitement des maux de dos est la plus réussie. Les traitements autonomes peuvent soulager temporairement les symptômes, mais il faut généralement une combinaison de traitements et de changements de style de vie pour aller à la racine du problème. Ce n’est pas que ces traitements « ne fonctionnent pas », c’est simplement que vous devez avoir la bonne combinaison de traitements pour votre type particulier de maux de dos.
Maintenant que vous avez un diagnostic approprié pour votre mal de dos spécifique, il se peut que les traitements que vous avez déjà « essayés » aient un rôle à jouer pour vous aider à récupérer ou peut-être quelque chose de nouveau que vous n’avez pas essayé. Encore une fois, posez à votre spécialiste de nombreuses questions sur les raisons pour lesquelles il vous recommande une combinaison particulière de traitement et sur les résultats qu’il a obtenus avec cette approche.
3. Continuez (ou recommencez) à bouger:
Contrairement à la mythologie populaire, il est rarement nécessaire ou bénéfique de se reposer ou de s’abstenir de faire de l’exercice si vous avez mal au dos. En fait, il est important de rester aussi mobile que possible. Cependant, il est vrai que vous pouvez endommager davantage un dos blessé (surtout s’il y a une blessure discale) par une mauvaise technique d’exercice ou simplement de mauvaises habitudes de mouvement (comme se pencher pour soulever en utilisant votre colonne vertébrale pour la puissance plutôt que d’utiliser les techniques de manipulation manuelle appropriées).
Recherchez un professionnel de l’exercice spécialisé dans le travail avec les personnes souffrant de votre type de mal de dos et obtenez un encadrement sur des techniques d’exercice sûres et efficaces pour vous.
Les endorphines libérées par l’exercice ainsi que par le mouvement lui-même peuvent à la fois avoir un effet positif sur la douleur et l’humeur, ainsi que stimuler votre métabolisme pour aider à la perte de poids.
4. Nutrition et hormones:
Dans l’équation de perte de poids, la nutrition est généralement considérée comme encore plus importante que l’exercice. Il ne s’agit pas de suivre un régime, d’aliments hypocaloriques ou de privation. Il s’agit de manger une alimentation équilibrée avec le moins possible d’aliments transformés et de sucre, avec beaucoup de légumes et de fruits, de protéines et de glucides. Il est également très important à la fois pour le poids et la santé du dos de bien s’hydrater – visez à boire au moins 2 litres d’eau filtrée par jour.
Il existe de plus en plus de preuves que le gain de poids et la douleur chronique sont aggravés par les aliments qui ont un effet « inflammatoire » sur le corps (les aliments transformés, l’alcool et la caféine en sont des exemples). Donc, en réduisant ces aliments, non seulement vous risquez de perdre du poids, mais vous pouvez également constater une amélioration de la douleur et d’autres problèmes de santé (comme le SCI, la santé de la peau, etc.)
Il est également possible qu’une carence ou un déséquilibre hormonal sous-jacent (par exemple, faible taux de testostérone, problèmes thyroïdiens ou vitamine B) contribue à la fois à votre prise de poids et à vos douleurs. Si vous n’avez pas déjà été testé par votre médecin généraliste, il vaut la peine de demander les tests sanguins pertinents.
Si on vous a prescrit des médicaments pour des maux de dos ou d’autres problèmes de santé (peut-être pour le diabète), il vaut également la peine de parler avec votre médecin généraliste de la façon dont les médicaments pour une maladie pourraient éventuellement augmenter d’autres effets secondaires. Parfois, un changement de prescription, des traitements ou des changements de style de vie qui vous permettent de réduire ou d’éliminer progressivement vos médicaments peuvent faire une énorme différence. Consultez toujours votre médecin avant de changer vos médicaments.