Modifier votre mode de vie peut aider à prévenir ou à minimiser les effets des brûlures d’estomac sur vous. Choisissez quelques choses pour essayer de voir si elles font une différence.
MAINTENIR UN POIDS SANTÉ
Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos peut aider à soulager vos symptômes de brûlures d’estomac. Moins de poids autour de votre ventre signifie moins de pression qui pourrait forcer l’acide dans votre œsophage. Apprenez des CONSEILS sur les BRÛLURES D’ESTOMAC qui peuvent aider à changer comment et ce que vous mangez pour vous aider à mieux gérer les brûlures d’estomac.
PLUS D’EXERCICE
L’exercice régulier peut aider à prévenir les brûlures d’estomac de plusieurs façons. L’exercice réduit le stress, améliore la digestion et aide à contrôler le poids. Il peut également améliorer votre humeur, réguler la glycémie et améliorer la force cardiovasculaire. Parlez à votre médecin avant de commencer ou de réviser un régime ou un programme d’exercice.
ESSAYEZ DE MÉDITER
La méditation peut aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental et physique. Voyez si prendre le temps de méditer quelques fois par semaine fait une différence dans ce que vous ressentez. Une recherche rapide en ligne affichera les cours dans votre région, ainsi que des livres et des vidéos pédagogiques.
ARRÊTEZ DE FUMER
Si vous arrêtez de fumer, cela peut aider vos brûlures d’estomac, parmi de nombreux autres avantages pour la santé. Fumer affaiblit le sphincter œsophagien inférieur qui empêche normalement l’acide de sortir de votre estomac.
PORTER DES VÊTEMENTS AMPLES
Porter des vêtements moulants tels que des ceintures peut exercer une pression supplémentaire sur l’estomac. Cela peut forcer la nourriture contre le sphincter œsophagien inférieur (ERP), provoquant un reflux acide et des brûlures d’estomac.
ESSAYEZ DE VOUS ASSEOIR
Évitez de vous allonger pendant au moins 3 heures après un repas. S’allonger après avoir mangé peut provoquer une augmentation de l’acide gastrique entraînant des brûlures d’estomac et une indigestion. De plus, essayez de ne pas manger avant le coucher et envisagez de lever la tête de votre lit afin de garder la tête et les épaules surélevées.
MANGEZ DE PLUS PETITS REPAS
Un estomac plein peut exercer une pression supplémentaire sur le sphincter œsophagien inférieur (ERP). Mangez lentement et gardez des portions petites. Essayez de manger six petits repas tout au long de la journée au lieu de 3 gros repas.
PRENEZ UN RÉDUCTEUR D’ACIDE
Pour les jours où les brûlures d’estomac occasionnelles ne peuvent tout simplement pas être évitées, un réducteur d’acide en vente libre peut aider. PEPCID® agit rapidement pour soulager les brûlures d’estomac et contrôler l’acide toute la journée ou toute la nuit.*
* Basé sur des études de contrôle de l’acide de 9 heures pendant la journée et des études de contrôle de l’acide de 12 heures pendant la nuit. Le contrôle de l’acide n’implique pas un soulagement des symptômes.