Pour les personnes atteintes de trouble bipolaire, la dépression et le surmenage vont de pair. La cause et l’effet vont dans les deux sens. La dépression conduit souvent à dormir plus et à un rythme de sommeil retardé (rester debout plus tard et dormir plus tard); dormir plus longtemps et plus tard peut causer ou aggraver la dépression. Heureusement, le cycle descendant de dépression et de sommeil excessif peut aller dans la direction opposée. Réduire les heures de sommeil et se réveiller tôt le matin peut avoir un très fort effet antidépresseur.
Comme vous le soulignez, dormir moins et se réveiller plus tôt est plus facile à dire qu’à faire. Il est important de réaliser que dormir trop n’est pas seulement de la paresse. La dépression crée une forte pression pour dormir plus et dormir plus tard. Mais il y a quelques choses spécifiques qui peuvent aider.
Le réglage d’une heure de veille régulière est l’étape la plus importante. Les personnes aux prises avec un rythme de sommeil retardé se sentent souvent: « Je pourrais me réveiller plus tôt si seulement je pouvais dormir plus tôt. »Mais nous savons que la biologie va dans l’autre sens: « Je pourrais dormir plus tôt si seulement je pouvais me lever plus tôt. »
Lorsque les gens passent de nombreuses heures au lit, leur sommeil est souvent interrompu – avec de courtes périodes de sommeil et beaucoup de temps au lit éveillé. Ce type de sommeil n’est pas du tout reposant. Il est naturel de penser: « J’ai besoin de passer plus de temps au lit pour me sentir reposé. »Encore une fois, la biologie du sommeil va dans l’autre sens: passer moins d’heures au lit conduira à un sommeil moins interrompu — et plus reposant.
Une lumière vive et une activité en début de journée peuvent aider à réinitialiser un rythme de sommeil retardé. Au printemps et en été, il suffit d’ouvrir les stores tôt et de sortir le matin. La lumière naturelle enverra un signal matinal fort à votre cerveau et modifiera votre rythme de sommeil plus tôt. En automne et en hiver, il peut falloir une boîte à lumière brillante pour envoyer un signal matinal suffisamment fort. Je devrais avertir qu’il y a des rapports de personnes atteintes de trouble bipolaire se sentant accélérées ou maniaques après avoir utilisé une boîte à lumière brillante — mais c’est aussi la preuve que cela peut vraiment fonctionner!