D’autres herbes et épices qui peuvent soulager les gaz comprennent:
- Camomille
- Aneth
- Fenouil
- Basilic
- Carvi
- Cumin
- Persil
- Menthe poivrée
- Menthe verte
Une combinaison d’huiles de cumin et de menthe poivrée est l’ingrédient actif de FDgard, une formulation en vente libre conçue pour aider à gérer la dyspepsie fonctionnelle; certains médecins le recommandent pour les gaz et les ballonnements.
Lemond note que vous devez toujours obtenir l’approbation de votre médecin avant de prendre un supplément à base de plantes. Elle suggère d’essayer de tirer parti des carminatifs de la nourriture que vous mangez plutôt que de prendre des suppléments, ce qui, selon elle, devrait être pris avec prudence. « Certaines personnes pensent que les suppléments à base de plantes sont naturels ou directement issus de la terre, ils peuvent donc être pris à volonté, mais beaucoup d’entre eux ont des effets pharmaceutiques et pourraient interagir avec les médicaments. »
Probiotiques pour les gaz et les ballonnements
Les probiotiques peuvent également aider à faciliter la digestion et à réduire l’excès de gaz. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement de « bonnes » bactéries, similaires aux bactéries présentes dans l’intestin humain. Ils sont disponibles sous forme de compléments alimentaires, mais Lemond note qu’un certain nombre d’aliments contiennent également des probiotiques naturels, notamment:
- Yogourt
- Kéfir
- Tempeh
- Kimchi
- Choucroute
Une recherche publiée en décembre 2016 dans le World Journal of Gastroenterology a révélé que le probiotique Lactobacillus acidophilus diminuait les douleurs abdominales chez les participants atteints du syndrome du côlon irritable après 12 semaines.
Et selon une revue publiée en mars 2015 dans le World Journal of Gastroenterology, les patients atteints du syndrome du côlon irritable ont connu une amélioration des ballonnements et des flatulences lors de la prise de probiotiques.
Le lien Entre le Gaz, le Stress et les Probiotiques
Le gaz peut être aggravé par le stress. « Il y a des nerfs de haut en bas du tractus gastro-intestinal », explique Lemond. « Les personnes qui ont tendance à être nerveuses peuvent développer des gaz, de la diarrhée ou de la constipation. »Lorsque les changements alimentaires ne sont pas efficaces, d’autres traitements, tels que la thérapie de relaxation, peuvent aider.
Le stress de la vie peut provoquer des spasmes dans le côlon et une gêne abdominale, selon une revue publiée dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Les examinateurs ont noté que la relaxation musculaire progressive, la méditation, le yoga, le counseling ou les changements apportés aux situations stressantes quotidiennes peuvent aider à réduire le stress et avoir un effet positif sur la santé digestive.
Les chercheurs consacrent de plus en plus de temps à explorer les connexions directes entre l’intestin, le cerveau et les probiotiques, ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau. Par exemple, un rapport publié en avril 2015 dans la revue Annals of Gastroenterology s’est penché sur la façon dont le microbiote, la bactérie de l’intestin, interagit avec le système nerveux central, en « régulant la chimie du cerveau et en influençant les systèmes neuroendocrines associés à la réponse au stress, à l’anxiété et à la fonction de mémoire. »
D’autres études commencent à explorer le rôle du stress et des facteurs psychologiques, et leur impact sur le syndrome du côlon irritable, selon une revue d’études publiée en janvier 2015 dans la revue Gastroenterology Research and Practices. Les examinateurs ont noté que l’hypnothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie corps-esprit peuvent améliorer les symptômes du SCI. Ils ont ajouté que ces thérapies pourraient fournir une alternative plus rentable avec moins d’effets secondaires que les produits pharmaceutiques.
Remèdes au gaz en vente libre Qui peuvent aider
Si le gaz ne se déplace pas assez rapidement dans le système digestif, il peut causer des ballonnements et de l’inconfort. Quelques changements dans votre routine quotidienne et vos habitudes peuvent soulager les gaz et les ballonnements. Le Brigham and Women’s Hospital de Boston suggère ces comportements pour aider à réduire les ballonnements:
- Manger lentement et mâcher vos aliments à fond
- Manger de plus petits repas, plus fréquemment
- S’asseoir juste après un repas
- Marcher après un repas
- Boire des boissons à température ambiante
Les produits que vous pouvez acheter à votre pharmacie locale pour réduire les gaz et les ballonnements contiennent généralement la siméthicone, le charbon actif ou une enzyme alimentaire connue sous le nom d’alpha-galactosidase (l’ingrédient actif de Beano) pour aider à décomposer les aliments difficiles à digérer, comme les haricots et certains légumes. Bien que certaines personnes trouvent ces médicaments efficaces, d’autres non.
L’alpha-galactosidase contient l’enzyme qui manque à l’organisme pour digérer certains glucides dans les haricots et certains légumes, mais l’enzyme n’a aucun effet sur les gaz causés par les fibres ou le lactose. Mais les comprimés ou les gouttes de lactase peuvent soulager les personnes intolérantes au lactose. Les comprimés sont pris juste avant de consommer du lait ou des produits laitiers.
« Un excès de gaz occasionnel est normal », dit Lemond. Mais lorsque le gaz continue d’être un problème malgré les ajustements alimentaires et les remèdes à base de gaz à domicile ou en vente libre, c’est une bonne idée de consulter votre médecin.