- 1er mai 2014
- Fitness
Résumé: Bien que nous ayons passé toute notre vie à respirer, nous pouvons parfois utiliser les mauvais muscles pour respirer. Si vous avez des spasmes au dos, une technique de respiration appropriée peut aider à détendre vos muscles. L’expansion de vos côtes et la respiration avec votre diaphragme peuvent aider à éliminer les spasmes et à améliorer votre force centrale afin qu’ils restent à l’écart pour de bon.
La maladie:
Spasmes du dos
Les faits:
Un spasme du dos est une irritation douloureuse des muscles entourant la colonne vertébrale qui entraîne un resserrement de ces muscles et une inflammation. Les spasmes du dos peuvent généralement être attribués à un mauvais contrôle du cœur, qui commence souvent par un manque de respiration diaphragmatique. Respirer avec votre diaphragme, un gros muscle entre votre poitrine et votre estomac, implique d’élargir l’estomac plutôt que la poitrine pendant l’inhalation. Aussi appelée respiration du ventre, cette technique aide à engager les muscles qui soutiennent votre dos.
Les symptômes:
Les patients souffrant de spasmes du dos ont des plaintes comme « mon dos est sorti » ou « m’a attrapé ». Les patients rapportent se sentir coincés dans une position et ressentir un niveau élevé de douleur. La douleur rend difficile pour le patient de s’asseoir ou de se tenir debout. Le muscle spasmé est dur comme du roc et est incapable de se détendre.
Ce qui se passe:
Un spasme musculaire est une contraction involontaire d’un muscle. Bien que nous respirions tous, une respiration « correcte » implique l’utilisation de votre diaphragme, qui est un muscle central profond qui se contracte et descend lors de l’inspiration et se détend lors de l’expiration. Cela provoque des changements de pression dans la cavité thoracique et lui permet de monter et de descendre. Le diaphragme se fixe aux côtes et aux vertèbres et est considéré comme un « muscle du noyau interne », car il est capable de soutenir votre dos et de le maintenir stable.
Pourquoi cela se produit-il:
Des spasmes musculaires peuvent survenir en raison d’une mauvaise posture, d’une surutilisation ou d’une blessure qui provoque le « blocage » des muscles. Vous pouvez sentir les muscles se resserrer et être incapable de les détendre. Cela peut être le résultat d’une mauvaise respiration. La meilleure façon de savoir si vous respirez correctement est de regarder les côtes. Allongé sur le dos, inspirez lentement, en vous assurant que vos côtes se dilatent vers l’extérieur. Vous pouvez même mettre vos mains des deux côtés de vos côtes et pousser doucement vers l’intérieur contre elles pour sentir si vos côtes poussent vers vous. Après une inspiration longue et lente par le nez, laissez l’air sortir par la bouche (n’expirez pas de force; pour contracter le diaphragme, imaginez-vous « embuer un miroir » ou « bâiller »). Pendant ce temps, tirez votre cage thoracique vers le bas et votre nombril vers le sol, en laissant complètement sortir l’air.
Ajustements du mode de vie:
Assurez-vous d’être conscient de votre respiration en tout temps. Ceci est particulièrement important en période de stress, lorsque les muscles sont les plus susceptibles de souffrir de spasmes. Si vous sentez que vos muscles du cou et du bas du dos deviennent tendus, fermez les yeux et respirez profondément pendant une minute. Il a également été démontré que s’assurer de faire de l’exercice régulièrement diminue les spasmes musculaires. 45 minutes d’exercice 3 ou 4 jours par semaine contribueront grandement à éviter les spasmes du dos.
Fixez-le et prévenez-le
Les spasmes peuvent être évités en développant une force centrale appropriée grâce à une respiration profonde. La respiration profonde à l’aide de votre diaphragme engage le noyau pour un effet appelé « inhibition réciproque », ce qui signifie qu’il envoie un signal au cerveau pour éteindre les muscles de l’autre côté, votre dos, et libérer le muscle spasmé. La respiration profonde a également un effet calmant sur le système nerveux et une diminution de la production d’hormones de « stress » telles que l’adrénaline et le cortisol, qui peuvent avoir un impact sur un muscle en cas de spasme. Un effet similaire peut être obtenu si vous vous dirigez vers des maux de tête de stress, qui impliquent souvent également des muscles spasmodiques.