De nombreuses femmes âgées de 35 à 55 ans viennent dans mon bureau pour se plaindre d’une fatigue extrême ou d’une « fatigue écrasante » où il y a une poussée d’épuisement et le sentiment d’être vidées d’énergie. Ils me disent généralement que cette fatigue écrasante est débilitante car elle les empêche d’effectuer les tâches quotidiennes les plus simples. En plus de se sentir submergé par une fatigue profonde, leur fatigue peut s’accompagner de son propre ensemble de symptômes difficiles, notamment de l’irritabilité, un enthousiasme réduit pour la vie, un manque de motivation, des difficultés de concentration, une faim fréquente, une incapacité à bien dormir, des pensées de course la nuit, se réveiller fatigué et se sentir dépassé, anxieux ou émotionnellement stressé. Beaucoup disent qu’ils sont fatigués tout au long de la journée et qu’ils ont plus souvent envie de faire la sieste. La fatigue ne semble pas être nouvelle pour ces femmes, mais la fatigue soudaine et accablante qui les envahit les pousse à demander de l’aide.
Cette fatigue pourrait-elle être due à des déséquilibres hormonaux liés à la périménopause ou à la ménopause ?
Causes de fatigue d’écrasement
De nombreux facteurs peuvent induire une fatigue d’écrasement, notamment le stress environnemental, les mauvaises habitudes alimentaires (c.-à-d. sauter des repas, manger trop, manger une mauvaise alimentation), le manque d’exercice et les changements hormonaux dus à la périménopause et à la ménopause. Les femmes en périménopause décrivent souvent leur fatigue comme un « épuisement profond soudain qui envahit leur corps même si elles n’ont exercé aucun effort physique. »Lorsqu’ils essaient de faire une activité physique ou mentale, la fatigue s’aggrave souvent. Cet épuisement est toujours couplé à très peu d’endurance physique qui n’est pas améliorée par le repos, une situation également aggravée par l’insomnie vécue en périménopause.
Les changements hormonaux survenant dans le corps d’une femme pendant la périménopause et la ménopause sont une raison majeure de cette fatigue débilitante. L’œstrogène est essentiel pour contrôler le cortisol, une hormone produite par la glande surrénale libérée en réponse au stress qui augmente la pression artérielle et la glycémie. Lorsque les niveaux d’œstrogènes diminuent dans la périménopause et la ménopause, le cortisol reste incontrôlé, provoquant ainsi des niveaux de stress plus intenses et, par conséquent, une fatigue accrue. Parfois, la fatigue n’est pas causée par une goutte d’œstrogène mais par une diminution de la testostérone (une hormone masculine) dans le corps d’une femme. De plus, l’œstrogène peut avoir un effet apaisant et somnolent, qui est affaibli lorsque les niveaux d’hormones baissent, provoquant ainsi un sommeil moins réparateur et une fatigue diurne accrue.
La dominance des œstrogènes, une affection dans laquelle les œstrogènes ne sont pas bien équilibrés avec la progestérone en raison de la baisse des niveaux de progestérone pendant la périménopause et la ménopause, est un facteur contributif majeur à la fatigue. La progestérone est la principale matière première pour produire du cortisol. Lorsque les glandes surrénales (les amortisseurs du corps) sont en surmultiplication, le corps détourne la progestérone vers les glandes surrénales pour soutenir la production de cortisol. La progestérone réduite crée un état de dominance des œstrogènes conduisant à l’épuisement des surrénales.
Pour de nombreuses femmes, la fatigue chronique a également un effet secondaire déroutant: elles ne peuvent pas dormir même si elles se sentent fatiguées jour après jour. Comme les niveaux d’œstrogènes augmentent et diminuent pendant la périménopause, le corps peut l’interpréter comme une urgence hormonale. Cela envoie un « aide! »message au cerveau qui déclenche la libération de cortisol et d’adrénaline. Ces produits chimiques surrénaliens de combat ou de fuite peuvent rendre encore plus difficile l’obtention d’un sommeil rafraîchissant. Les glandes surrénales aident à fabriquer des œstrogènes avec des hormones comme la DHEA (déhydroépiandrostérone), mais des années de stress peuvent épuiser la DHEA. Cela rend plus difficile pour votre corps de maintenir l’équilibre hormonal pendant la ménopause, ce qui vous rend plus sujet à la fatigue.
Les surrénales surchargées peuvent entraîner une hypothyroïdie, ce qui a un effet direct sur la santé hormonale des femmes. À 50 ans, une femme sur 12 présente un degré important d’hypothyroïdie. À 60 ans, c’est une femme sur six. La thyroïde, qui régule le métabolisme, peut réduire son activité hormonale pour tenter d’inverser la surmultiplication surrénalienne. Il en résulte des symptômes de prise de poids peu agréable et difficile à perdre et de fatigue. Le cercle vicieux de ne pas pouvoir dormir continue de stresser les glandes surrénales et les glandes stressées continuent d’aggraver l’activité thyroïdienne.
Comment retrouver son énergie
- Trouvez la source de la fatigue. Êtes-vous surmené, surexercice? Êtes-vous émotionnellement, physiquement ou mentalement handicapé tout le temps? Avez-vous été contrôlé par votre médecin (examens physiques, analyses sanguines régulières) pour exclure toute condition médicale grave cachée?
- Faites tester vos hormones pour voir quels sont vos niveaux de base, pour un éventuel équilibrage hormonal. Trois formes de tests hormonaux sont la salive, le sang et l’urine. Les tests de salive pour l’œstrogène, la progestérone, la testostérone, la DHEA et le cortisol (diurne) peuvent montrer des déséquilibres dans les tissus (où vivent les hormones actives). Cherchez un professionnel de la santé spécialement formé au remplacement hormonal bio-identique pour vous aider à retrouver votre équilibre hormonal.
- Restaurez la fonction surrénale avec des herbes adaptogènes, des vitamines B, de la vitamine C, du magnésium, des extraits surrénaliens, du zinc, des acides aminés, de la tyrosine et de la phénylalanine.
- Utilisez un exercice modéré et doux tous les jours pour la force musculaire et l’énergie de construction, c’est-à-dire le yoga, le taichi, etc.
- Vérifiez vos médicaments pour vous assurer que ce que vous prenez n’est pas un coupable; c.-à-d., antidépresseurs, médicaments anti-anxiété, antihistaminiques, barbituriques, analgésiques, opiacés
- Vérifiez votre alimentation:
- Éloignez-vous des sucres transformés, de la restauration rapide (en raison d’une teneur élevée en sel et d’une mauvaise teneur en matières grasses)
- Stabilisez votre glycémie pour aider vos glandes surrénales à guérir en mangeant des glucides complexes tels que des céréales à grains entiers, des baies, des légumes à feuilles vertes. Ajoutez plus de fibres et de protéines à votre alimentation. Mangez de plus petits repas pour maintenir votre glycémie stabilisée.
- Évitez ou réduisez votre consommation de caféine.
- Restez hydraté avec de l’eau (je bois de l’eau de citron / citron vert toute la journée.)
- Collation avec une poignée d’amandes (une noix saine), du fromage cottage faible en gras, des légumes crus (si votre système digestif le permet).
- Méditez, détendez-vous et reposez au moins sept heures de sommeil réparateur la nuit. Si vous avez un « cerveau bruyant » et que vous ne pouvez pas dormir la nuit, nous pouvons vous aider. Venez par TLC et demandez-nous.