Le sacrum est un gros os en forme de coin qui se trouve à la base de notre colonne vertébrale. Il forme une base solide pour les vertèbres ci-dessus et est au centre du roulement structurel de tout notre corps.
Anatomie du sacrum
Nerfs du sacrum
Comment localiser votre sacrum
Pathologie du sacrum
Comment le yoga peut aider le sacrum
Anatomie spirituelle du sacrum
Anatomie du sacrum
Comme le montre le diagramme de droite, le sacrum se trouve entre les os pelviens à la base de la colonne vertébrale. Il est composé de cinq segments vertébraux fusionnés (S1-S5).
Les articulations sacro-iliaques (SI) relient le sacrum au bassin. Soutenues par des ligaments puissants, les articulations SI agissent également comme stabilisateurs et amortisseurs.
Le sacrum n’a qu’une petite quantité de mouvement indépendant en raison de sa fusion. Tout son mouvement majeur se produit en conjonction avec les structures environnantes:
- le rachis lombaire au-dessus
- les os pelviens et les articulations de la hanche adjacents
- le coccyx en dessous
Nerfs du sacrum
Le sacrum abrite un grand réseau de nerfs ramifiés appelé plexus sacré, qui innervent le bassin, les fesses, les organes génitaux, la vessie, les cuisses, les mollets et les pieds. Parce qu’elle affecte une si grande partie du corps, une blessure ou une maladie du plexus sacré peut avoir des conséquences douloureuses et parfois graves.
Comment localiser votre sacrum
Vous pouvez retrouver votre sacrum en palpant les fossettes en haut de vos fesses de chaque côté de votre bas du dos. Ces fossettes sont directement au-dessus de vos articulations SI et votre sacrum se trouve entre les deux.
Pathologie du sacrum
Les femmes ont généralement plus de problèmes sacraux que les hommes en raison de différences structurelles et hormonales. Pour faciliter la naissance, les hanches des femmes sont plus larges et les hormones maintiennent les ligaments sacrés plus laxistes. Des hanches plus larges augmentent le couple sur les articulations SI lors de la marche, et une plus grande flexibilité des ligaments peut exposer les articulations à plus de tension.
Pour les deux sexes, les problèmes sacraux surviennent généralement lorsque le sacrum ou la région lombaire est trop serré ou trop mobile. Les blessures sportives, l’arthrite, la grossesse et les mauvaises habitudes de posture telles que la position assise prolongée, le croisement des jambes ou le sommeil face cachée sont des coupables courants. Si elle n’est pas contrôlée, la douleur peut affecter la façon dont nous nous déplaçons et entraîner d’autres problèmes bio-mécaniques sur toute la ligne.
Plusieurs conditions différentes peuvent causer de la douleur dans ou autour du sacrum. Certains problèmes courants sont:
- sciatique – causée par une inflammation du nerf sciatique, une partie du faisceau du nerf du plexus sacré
- dysfonctionnement articulaire sacro-iliaque – se produit lorsqu’un côté du sacrum est retiré de l’articulation de l’ilium (os pelvien)
- arthrite et ostéoporose – les deux peuvent causer des douleurs dans le sacrum et la région environnante
Quel que soit le type de douleur dont vous souffrez, il est toujours préférable de faire diagnostiquer un professionnel de la santé. Découvrez l’origine de la douleur et comment elle a pu se manifester afin de pouvoir être plus précis avec vos options de traitement.
Comment le yoga peut aider le sacrum
BKS Iyengar à Salabasana
Des poses de yoga simples pratiquées avec un alignement conscient peuvent améliorer la santé de toute la région sacrée. Ils aident par:
- favoriser une posture et des mouvements sains
- aligner et stabiliser le sacrum et les articulations sacro-iliaques
- aider à soulager les douleurs articulaires sciatiques et sacro-iliaques
Les poses symétriques qui amènent le sacrum dans une position neutre sont particulièrement utiles pour guérir la douleur sacrée. Ils devraient s’étirer et renforcer les muscles et les articulations environnants pour encourager des mouvements sains dans la région. Salabasana (à droite) est un excellent exemple de pose qui construit le ton sacré et l’équilibre, bien que certains problèmes sacrés préfèrent la libération de virages en avant correctement pratiqués.
Les poses asymétriques, en particulier les torsions et les courbures vers l’avant, peuvent torquer les ligaments sacrés en éloignant le sacrum du bassin. La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre sacrum est probablement d’apprendre à garder le bassin et le sacrum en mouvement avec le reste de la colonne vertébrale, de sorte qu’il n’y a pas de traction ou de séparation au niveau des articulations du SI.
Anatomie spirituelle du sacrum
Dans l’anatomie spirituelle yogique, le sacrum est la maison de la kundalini, une énergie semblable à un serpent qui se trouve enroulée à la base de la colonne vertébrale. L’énergie de la Kundalini est la forme individualisée de shakti, la force de vie divine.
Le sacrum est également l’emplacement du chakra svadhisthana, l’un des sept principaux centres énergétiques du corps. Le chakra svadisthana est associé aux émotions, à la créativité et à la sexualité. Il est régi par l’élément de l’eau et caractérisé par l’écoulement, le mouvement et la flexibilité. Les poses d’ouverture de la hanche pratiquées pour la santé sacrée aident également à activer le chakra sacré.
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