14 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú recept az ebéd jobbá tételéhez

kerülje a hosszú sorokat, a magas árakat és a kalóriadús ételeket egészséges ebéd ötletekkel, amelyeket könnyen elkészíthet idő előtt. Ezek a magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú receptek sok ízt és tápanyagot tartalmaznak. Plusz, a feltét, mint a grillezett csirke, bab, tojás és dió, kapsz élelmiszerek, hogy majd tartsa meg a teljes és energikus egész délután. Az ebéd csak a kedvenc ételévé válhat. Áss bele!

RELATED: 3-összetevő receptek időt és pénzt takaríthat meg

14 magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú receptek szeretni fogja enni ebédre

BBQ csirke saláta

lehet, hogy nem lesz képes, hogy elérje a grill ebédidőben, de ez a saláta becsúszik egy közeli másodpercben, hogy kitöltse ezeket a grillezési vágyakat. Mindössze 15 percet vesz igénybe a csirke, a római saláta, a paradicsom, a kukorica, a BBQ szósz és a ranch öntet összeállítása. Minden tál 30 gramm fehérjét, 22 gramm szénhidrátot és csak 241 kalóriát tartalmaz. Fotó és recept: Gina Homolka / Skinny Taste

tonhal fehérbab saláta vörösboros Vinaigrette

ez lehet A leggyorsabb saláta, amit valaha is, hogy — ez mindössze öt percet igényel! Rejtsük el a két csillag összetevők (germon tonhal, fehér bab) a kamra egy last-minute ebéd az olcsó. Keverjük össze a hagymát, néhány fűszer, ecet, majd dobd egy ágyon zöldek. 27 gramm fehérjét kapsz, ha végeztél. Fotó és recept: Noshtastic

kapcsolódó: 10 Mason Jar saláta receptek Egészséges ebéd ötletek

paradicsom avokádó hamburgerek

kinek van szüksége egy rendszeres ol’ zsemle, ha van egy olyan színes, mint egy paradicsom? Ez az alacsony szénhidráttartalmú és gluténmentes étel tele van C-vitaminnal, egészséges zsírokkal és 26 gramm fehérjével. Helyezzen egy falatnyi fűvel táplált hamburgerpogácsát egy felére csökkent paradicsom közé, adjon hozzá lucerna és avokádó spread, és van egy extra lédús, extra finom hamburger, amelyet még jobban érez. Fotó és recept: Mike / a vas akkor

Buffalo csirke töltött spagetti Squash

Buffalo csirke szerelmeseinek, élvezze kedvenc ízeit bűntudat nélkül. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú, mégis kiadós étel, amelyet vacsorára készíthet,és napokig dolgozhat. A spagetti tök utánozza a szokásos spagetti textúráját a magas szénhidráttartalom nélkül. Keverjük össze a szakács és aprított squash, csirke, zeller, hagyma, paprika és bivaly szósz. Ezután tegye vissza a keveréket a tökhéjba a végső sütéshez. Minden adag 36 gramm fehérjét és mindössze 13 gramm szénhidrátot tartalmaz. Perk: használja a tököt tálként a minimális tisztításhoz. Fotó és recept: Jessica & Stacie / az igazi élelmiszer dietetikusok

kapcsolódó: 13 Comfort Élelmiszer Receptek akkor úgy érzi, egyre jobban

Pesto & Törökország uborka Roll-Up

ez a klasszikus ebéd lehetőség csomag egy ízletes crunch. Vegyünk vékonyra szeletelt cukkini és a felső pesto, pulyka és zöldségeket,majd roll fel. (A pesto – nak segítenie kell mindent ragaszkodni.) Nyugodtan munch néhány ilyen pakolások, hogy valóban töltse ki a fehérje kvóta, anélkül, hogy túl sok kalóriát vagy szénhidrátot. Fotó és recept: Monique / ambiciózus konyha

Quinoa fekete bab töltött paprika

Készíts egy nagy tétel ezek könnyen töltött paprika csomagolható ebédet egész héten. Együtt, a quinoa és a fekete bab segít ütni fel fehérje 22 gramm adagonként. Csökkentse jelentősen a szénhidrátokat az újrasült bab eltávolításával és a kockára vágott paradicsom cseréjével. Ez ad egy lökést az antioxidánsok is. Fotó és recept: Lindsay / csipetnyi Yum

összefüggő: étkezés Prep, mint egy profi: 3 Receptek, egy tétel Quinoa

csirke Burrito tálak

Chipotle-nak köszönheti az ebéd recept inspirációját. Nem minden saláta tálak alacsony szénhidrát és zsír, de ez kéri a friss saláta, házi salsa és koriander rizs (csere barna rizs, hogy akár a töltelék rost). Ahhoz, hogy több fehérjét (32 gramm adagonként, hogy pontos legyek), akkor használja a fekete bab és grillezett csirke. Top minden egészséges extrák, mint a koriander, jalapeno és avokádó — vagy bármi tetszik a szájban. Fotó és recept: Kelley / Chef Savvy

egészséges pulyka hamburgerek

ostor fel ezeket a pulyka hamburgerek egy extra sovány burger opciót. Majd keverjük össze őrölt pulyka petrezselyem, rozmaring és fokhagyma, majd grill és szendvics között egy alacsony szénhidráttartalmú angol muffin (könnyebb választás, mint a tipikus burgonya zsemle). Adjunk hozzá salátát, paradicsomot és avokádót az egészséges zsírokhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Fotó és recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

összefüggő: 11 őrölt pulyka receptek enni tisztább, Stat

Citrus grillezett garnélarák és cukkini tészta

Citrus, az új legjobb barátja délutáni étkezés. Friss narancs és lime hozzá egy csípős íz grillezett garnélarák, amely pár kutak cukkini tészta (használja a spirál veggie szeletelő, hogy ’em). A kicker: minden tálban 25 gramm fehérje és mindössze nyolc gramm szénhidrát van. Fotó és recept: Michele / Paleo Running Momma

tonhal Nicoise saláta

ez a tápanyag-csomagolt saláta könnyűnek tűnik, de nehéz az íz és az étkezés utáni teljes tényező. A tonhal nagyszerű sovány fehérje lehetőséget kínál, a perzselés pedig enyhe grillezett ízt ad, amelyet megkóstolhat. Top zöldek a tonhal, retek, bazsalikom, paradicsom, zöldbab, hagyma, kemény tojás, amely dudorok a fehérje 38 gramm adagonként. Fotó és recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

összefüggő: mi van vacsorára? 8 tenger gyümölcsei receptek, plusz bor párosítás

görög uborka tészta tál húsgombócokkal

szomorú leszel, de tele, amikor ez a déli tál üres! Mediterrán ízek uborka, paradicsom, kalamata olajbogyó, hagyma és feta sajt jön össze egy mix krémes tzatziki dip. Keverjük össze a fehérje csomagolt pulyka húsgombóc, csicseriborsó, hogy befejezze ezt az ételt. Fotó és recept: Rachel / Rachel szakácsok

fekete bab hamburgerek

kapcsolja be a hamburgerek vegetáriánus ezzel a finom fekete bab és hengerelt zab recept. Keverjük össze a két összetevő egy tojás, lime héja, zsemlemorzsa, fokhagyma, hagyma, fűszerek körülbelül 29 gramm fehérje adagonként. Kapcsolja be a jobb-for-you hamburgerek alacsony szénhidráttartalmú segítségével saláta pakolás, eszik őket meztelenül, vagy forgalomba a tetején egy saláta. Ha még tovább szeretné vágni a szénhidrátot és a fehérjét, cserélje ki a zabpehelyet mandulalisztre vagy őrölt dióra. Fotó és recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

összefüggő: impulzusok: a Superfood közel kétszerese a fehérje, mint a Quinoa

Steak Quinoa saláta

ne hagyja, hogy a saláta nevét bolondítani. Ez a ropogós étel 40 gramm fehérjét tartalmaz mind a steakből, mind a quinoából, plusz minden vitamin és ásványi anyag a nap alatt a paprika, a spenót és a squash keverékének köszönhetően. Dobd egy frissítő öntettel citromlé, só és olívaolaj, és kap a prep asztalra mindössze 30 perc alatt. Fotó és recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Hummus & csirke Wrap

az egyik legegyszerűbb Ebéd, hogy dobja össze: pakolások! A Hummus és a csirke tökéletes fehérje duót alkot, adagonként akár 32 gramm is. Spread hummus a pita kenyér és réteg grillezett csirke és a friss zöldségeket, mint a saláta, paradicsom, lilahagyma és feta sajt is. Tegye még alacsony szénhidráttartalmúvá, ha a pitát salátára cseréli. Fotó és recept: Layla Atik / Gimme Delicious

12 Brilliant Meal Prep ötletek, hogy szabadítson fel időt
15 Gyors és egyszerű magas fehérjetartalmú snack
13 magas fehérjetartalmú reggeli kezdeni a napot erős