valószínűleg észrevetted, hogy szeretjük az orvosi labdákat itt 12 perc sportoló.
egy egyszerű gyógyszer labda segíthet abban, hogy az edzések hihetetlenül sokoldalúak legyenek. A fali golyók az egyik kedvenc gyakorlatunk, amit megtehetsz vele, de még sok más van!
ha nincs gyógyszerlabdája, akkor nagyon javasoljuk, hogy szerezzen be egyet. Nem túl drágák, könnyen tárolhatók otthon, és ha egyszer kapsz egyet, akkor egy életre megkapod. Természetesen helyettesítheti a gyógyszerlabdákat minden olyan labdaszerű tárgyra, amely körül van, mint egy kosárlabda vagy futball-labda, de ügyeljen arra, hogy még gyorsabban dolgozzon, hogy az edzés általános intenzitása magas maradjon.
íme 7 kedvenc gyakorlatunk, amelyeket egy gyógyszerlabdával tehetünk:
fali Golyók
fali golyók gyorsan pumpálják a szívedet. Teljes testgyakorlat, ahol a fejétől a lábujjáig minden részt vesz, de készen áll arra, hogy érezze a quadok égését!
hogyan kell csinálni őket: álljon körülbelül két méterre a faltól, szemben vele. Ügyeljen arra, hogy ne álljon túl messze a faltól, mert fel akarja dobni a labdát, nem pedig előre.
a labdát a mellkasánál tartva végezzen teljes guggolást. Állj fel robbanásszerűen, ahogy kinyújtja a karját, és dobja a labdát magasan a falnak. Fogd meg és ismételd meg azonnal. Ne álljon meg a mozgás egyetlen pontján sem— próbálja meg összekötni a guggolást, felállni, a kar meghosszabbítását egy sima mozdulatba.
Medicine Ball Slams
Medicine ball slams működik a karok és a vállak, hanem a mag—csak győződjön meg róla, hogy vegyenek részt a has, hogy adjunk még több energiát ezt a mozgást. Medicine ball slams is egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen elengedni a stressz és a frusztráció!
hogyan kell csinálni őket: álljon úgy, hogy a lába csípő szélességben legyen egymástól. Vedd fel a gyógyszert labdát, emelje fel a feje fölött, és csapd le a földre, amilyen erősen csak lehet. Minél hangosabb, annál jobb!
Squat lökések
Medicine ball guggolás lökések egy másik teljes testgyakorlás. Hasonlóak a fali golyókhoz, de mivel csendesek, megteheti őket anélkül, hogy aggódna a család vagy a szomszédok felébresztése miatt.
hogyan kell csinálni őket: álljon úgy, hogy a lába csípő szélességben legyen egymástól. Tartsa a gyógyszerlabdát a mellkasán, majd végezzen teljes guggolást. Állj fel robbanásszerűen, ahogy kinyújtja a karját a feje fölött, majd hozza vissza a labdát a mellkasához, és ismételje meg. Próbáljon meg semmilyen ponton nem szüneteltetni, és az összes mozgást egyetlen sima mozgásba kösse össze.
Medicine Ball Twists
Medicine ball twists segít erősíteni a központi izmok, pontosabban a ferde, az izmok oldalán a has.
hogyan kell csinálni őket: üljön le, és tartsa a kezében a gyógyszerlabdát. Emelje fel a lábát a földről, majd csavarja jobbra a törzsét, és hagyja, hogy a gyógyszergolyó megérintse a talajt. Azonnal csavarja balra, és hagyja, hogy a labda megérintse a talajt a bal oldalon. Ügyeljen arra, hogy a magját mindig szorosan tartsa.
ahhoz, hogy ez a gyakorlat egy kicsit könnyebb legyen, próbálja meg átlépni a lábát. Ha ez is túl sok, egyszerűen tartsa a lábát a földön.
Squat dob
Medicine ball a guggolás dobása hasonló a fali golyókhoz, de fal nélkül is megteheti őket. Akkor is kap egy teljes test edzés.
hogyan kell csinálni őket: Álljon úgy, hogy a lába csípő szélességben legyen egymástól. Tartsa a labdát a mellkasán, és tegyen egy teljes guggolást. Ahogy felállsz, nyújtsd ki a karjaidat, és dobd fel a labdát a levegőbe. Ne álljon meg a mozgás egyetlen pontján sem—próbálja meg összekötni a guggolást, felállni, a kar meghosszabbítását egy sima mozdulatba.
Sit Up Wall Slams
Sit up wall slams munka a karok, vállak, és a mag, és úgy érzi, egy kicsit, mint egy badass.
hogyan kell csinálni őket: üljön le a fal felé. A fal távolsága függ a labda súlyától és attól, hogy milyen jól visszapattan, ezért szükség szerint állítsa be.
tartsa a kezében a gyógyszerlabdát, majd feküdjön le, miközben a labdát a mellkasán tartja. Ülj fel, és ahogy feljössz, dobd a labdát a falnak. Fogd meg, és azonnal menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Side to Side Slams
Medicine side to side slams segít erősíteni az egész testet, de különösen a munka a karok, vállak és ferde.
hogyan kell csinálni őket:állj magasra, vedd fel a gyógyszerlabdát, és nyújtsd ki a karjaidat. Kapcsolja be a magját, és erőteljesen dobja a labdát a földbe közvetlenül a jobb lábad mellett. Fogd el a labdát, és dobd le a labdát közvetlenül a bal lábad. Tartsa váltakozó oldalán, miközben a mag szoros az egész idő alatt, amelynek célja a sebesség.
próbálja ki ezeket a gyakorlatokat az edzéseken, és tudassa velünk, hogyan tetszett nekik. Boldog edzés!
csatlakozzon hírlevelünkhöz
iratkozzon fel a heti hírlevelemre, ahol elküldöm a kedvenc dolgaimat, amelyeket olvastam, tanultam, edzéseket csináltam, és így tovább.
minden héten fizikai és mentális fitneszhez kapcsolódó tartalmat kapsz, amely segít felszabadítani a teljes potenciált a fitneszben és az életben.
ez egy nagyszerű módja annak, hogy inspirált, motivált, és készen áll, hogy leverjék a héten!
megjegyzés: az Ön adatai védettek, és soha nem spam, soha.
az Adatvédelmi irányelveimet itt tekintheti meg.