a legtöbb baseball kondicionáló program elakadt. Vagy teljesen elkerülik a súlyzós edzést, vagy minden héten a nehezebb súly emelésére összpontosítanak. Mindkét szélsőség nem hatékony képzési forma. (Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a STACK Summer Training Guide-ban: Baseball.)
a túl nagy méret csökkenti a mozgástartományt, a gyorsaságot és az agilitást. Az erősítő edzés elkerülése teljesen korlátozza a játékos potenciálját. A baseball játékosok erősítő edzésprogramjainak fő prioritása a robbanásveszélyes erő fejlesztése-nem pedig a testépítő felemelése.
ez a hét gyakorlat minden baseball játékos számára előnyös lesz, pozíciótól függetlenül, mert mindegyik lefordítja a gyémántot.
7 alapvető Baseball felvonók
első guggolás
az erős lábak jobb futóvá, dobóvá és ütővé teszik Önt. Ha megfelelően hajtják végre, az elülső guggolás az egyik legjobb módja az erő és erő felépítésének. Jobban szeretem az első guggolást, mert arra kényszeríti az emelőt, hogy fenntartsa a függőleges törzset és a szűkebb alsó hátat. Az elülső guggolás a vállakat is barátságosabb helyzetbe helyezi.
szettek/ismétlések: 3×8
súlyzó csípő tolóerő
a farizom ereje hozzájárul az erősebb csípőforgáshoz, ami jobb ütősebességet és dobási sebességet eredményez.
készletek/ismétlések: 3×10-12
Blackburns
mivel a dobó sportolók elkerülik az erőnléti edzést, általában scapula sérüléseket szenvednek. Amikor az izmok, amelyek segítenek a scapula szabályozásában, gyengék vagy dekonditionáltak, a vállnak túlkompenzálnia kell, és szinkronban lehet (más néven scapularis dysrhythmia). Ez hatással van a mechanikára, és hozzájárulhat az ütköző fájdalomhoz.
a Feketeégések megerősítik az egész lapockát, hogy csökkentsék a váll és a könyök sérülésének kockázatát.
készletek/ismétlések: tartsa minden pozíciót 10-szer 6 másodpercig. Kezdje súly nélkül, és szükség szerint fokozatosan növelje a súlyt.
Pallof Press
egy erős mag segít hatékonyan átadni az energiát a karjaiba hinta vagy dobás közben. A Pallof sajtó egy fantasztikus gyakorlat az anti-rotációs mag erősségének megteremtéséhez.
készletek/ismétlések: 3×12 (mindkét oldal)
Front Lunge
dobás közben az első lábadnak képesnek kell lennie arra, hogy elnyelje a test által generált összes erőt. Ha nem tudja fenntartani ezt az energiát, akkor az Általános dobási sebességet negatívan befolyásolja. Az első kitörés segít egy erős első láb kialakításában és az optimális energiaátadásban a dobás során.
szettek/ismétlések: 3×8
oldalirányú szánhúzás
mind a lengést, mind a dobást az erőteljes oldalirányú mozgásból nyert energia indítja el, amelyet ezután forgási erővé alakítanak át. Bőséges erőt a frontális síkban fizeti ki nagy a lengő és dobás.
szettek/ismétlések: 3×20-30 yardos húzások
Farmer ‘ s Walks
a kezek és az alkarok felelősek a végső erőnyomásért a lengés során. Az erős markolat és a bőséges alkarerő segít több energiát átadni a labdán keresztül. Ráadásul, ha egy 90 mph-os gyorsgolyót üt, az alkarjának elegendő erőre van szüksége ahhoz, hogy elnyelje ezt az erőt és erőteljesen lendüljön. Ez az oka annak, hogy sok nagy bajnoki ütőnek óriási alkarja van.
szett / ismétlés: 3x 25 yard
Fotó: Getty Images / / Thinkstock