Nézzen meg minden sporteseményt, és valószínűleg látni fogja a sportolókat, akik szűk, spandex kinézetű öltözéket viselnek a lábukon, karjukon, mellkasukon-nagyjából bárhol és mindenhol a testükön. Az ilyen típusú sport-specifikus ruházat hivatalos neve a kompressziós ruházat, valószínűleg van egy része a CrossFit szekrényében. Az egyik oka annak, hogy a kompressziós felszerelés manapság olyan gyakori a sportvilágban, hogy a termékek mögött álló gyártók azt akarják, hogy a fogyasztók úgy érezzék, hogy a felszerelés viselésével jobban teljesítenek. Látni fogja a nagyvállalatok divatos szlogenjeit, amelyek a legújabb kompressziós ruháikhoz vannak csatolva:
az adidas, a techfit alap tee
- Climalite GmbH szövet söpör verejték el a bőrt
- techfit 6 fő célja az izmok energia maximális robbanásveszélyes erő, gyorsulás és hosszú távú állóképesség
- tömörítés a jobb testtartás és az izmok összehangolása és a fokozott teljesítmény; Lélegző panel Mellkas
ez mind nagyon szépnek hangzik, de valóban működik-e, vagy mindez rengeteg bs?
a kompressziós felszerelés fogalma
a kompressziós ruházat leggyakrabban spandex és nejlon keverékéből készül, és úgy van kialakítva, hogy nyújtható legyen, miközben fenntartja a meghatározott szerkezetet. Ezek a ruhadarabok évek óta alkalmazott gyógyászati gyakorlaton alapulnak. Speciális kompressziós zoknit és nadrágot használtak a test bizonyos szintű nyomásának biztosítására, összenyomva és segítve a mögöttes szövet támogatását. Kialakításuk nyomást gyakorol a láb véredényeire, összehúzva őket. Ez aztán arra kényszeríti a vért, hogy egy kisebb csatornán keresztül áramoljon, ami viszont növeli a lábak vérnyomását, és arra kényszeríti a vért, hogy az alsó lábszár összevonása helyett a szív felé pumpálja vissza. Ez a fajta kompressziós felszerelés segíti az alacsony vérnyomású betegek keringését, kezeli a varikózus vénákat (duzzadt, csavart és néha fájdalmas vénákat, amelyek abnormális vérgyűjtéssel töltöttek be), megakadályozza a bokák és a lábak duzzanatát, sőt segíti a sebek gyógyulását. A kompressziós ruházat viselése bizonyítottan javítja a funkcionális mozgást olyan mozgássérült betegeknél, akik ízületi gyulladást és bénulást szenvednek.
mivel a kompressziós ruházat olyan sikeresnek bizonyult az orvosi területen, a sporttervezők és a vállalatok megpróbálták megismételni a sportolókra gyakorolt hatását, azzal a szándékkal, hogy javítsák a teljesítményt és felgyorsítsák a gyógyulást. Mivel a kompressziós öltözék olyan sikeresnek bizonyult a lábmozgásban szenvedő embereknél, a márkák a futók megcélzásával kezdték—bár természetesen ez hamarosan több sportágra és tudományágra is kiterjedt. Az ötlet az volt, hogy kölcsönözzék az erek nyomásának gyakorlatát annak érdekében, hogy több vér oxigént és tápanyagot engedjenek a tömörített izomba, és segítsenek megszabadulni a salakanyagoktól (például a tejsavtól). Az elmélet az volt, hogy ez növeli a dolgozó izom energiatermelő képességét, lehetővé téve a sportoló gyorsabb futását.
egy másik aggodalom a futók és más sportolók számára, akik sportjukban nehéz lépéseket tapasztalnak, az a hatás, amelyet a lábcsapások az izmokra gyakorolnak. Amint a lábad futás közben a földre ér, a rezgések a lábadról a lábadra kerülnek, ami az izmok remegését okozza. A meggyőződés az, hogy ez károsítja az izmokat, negatívan befolyásolja az izom és a futó mechanika mechanikai hatékonyságát, és növeli az edzés utáni fájdalmat. Ez az oka annak, hogy a kompressziós felszerelés olyan szoros, mivel arra törekszik, hogy biztosítsa az izomot a helyén, és korlátozza a túlzott rázkódást—ami javítja a mechanikai hatékonyságot és csökkenti a fájdalmat az edzés után. Add hozzá a további véráramlást, az oxigén és a tápanyagok jobb szállítását és az anyagcsere-hulladék eltávolítását, és a kompressziós felszerelés úgy tűnik, hogy jelentősen csökkenti a fájdalmat és javítja az edzés utáni helyreállítási időket.
de ezek mind olyan állítások, amelyek a nagy sporteszköz-társaságoktól származnak, akik istentelen összegeket költenek marketing kampányokra, hogy rávegyenek minket arra, hogy vásároljunk abban a koncepcióban, hogy a kompressziós ruházat valóban segít nekünk jobb sportolókká válni. De igazuk van?
mit mutat a kutatás
mióta a kompressziós felszerelés az atlétika közös jellemzőjévé vált, számos tanulmány vizsgálta, hogy valóban segíthet-e a teljesítmény javításában. Ezek azonban többnyire nem meggyőzőek. Nos, sok ilyen jelentés azt mutatta, hogy a kompressziós ruhák javultak a véráramlásban (különösen a jól képzett futóknál), bár a futás állóképessége nem javult jelentősen. Valójában 2011-ben a Sportverletz Sportschaden-ben megjelent német irodalmi áttekintés 37 különböző kompressziós ruházati tanulmányt elemzett, arra a következtetésre jutva, hogy összességében a tanulmányok “nem mutattak általános tudományos utalásokat a kompressziós ruházat előnyeire a versenysportokban.”Úgy tűnik, hogy ez elég elítélő bizonyíték, nem igaz?
vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy a kompressziós felszerelés viselése segíthet az edzés utáni helyreállításban. Sok jelentés azt mutatta, hogy a sportolók egyszerűen kevésbé érezték magukat edzés után, amikor kompressziós öltözéket viseltek, és azt hitték, hogy jobban gyógyulnak. Természetesen ez csak egy placebo hatás lehet-a sportolók úgy vélik, hogy kevésbé fájnak, egyszerűen azért, mert valami divatos sportfelszerelést viselnek. Szerencsére az Új-zélandi kutatók megtalálták a módját a placebo-hatás szabályozására. A Journal of Strength and Conditioning Researchben megjelent 2012-es tanulmány feltárta tesztjüket. Tizennégy “képzett multisportos férfi sportoló” hajtotta végre a kezdeti 40 km-es időfutamot kerékpárokon, majd teljes 24 órán át pihent, mielőtt másodszor elvégezné az időpróbákat. Ebben a pihenőidőszakban a sportolók egy része teljes hosszúságú nyomóruhát kapott, vagy hasonló megjelenésű, nem nyomó placebo felszerelést. A cél az volt, hogy minden tesztalany elhitesse, hogy kompressziós ruhát visel. Egy héttel később ismét elvégezték a két tesztpróbát, csak ezúttal azoknak a sportolóknak, akik előző héten viselték a placebo felszerelést, most kompressziós harisnyát kaptak, és fordítva. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a második napi túrákon a sportolók 1,2 százalékkal gyorsabban mentek, amikor kompressziós felszerelést viseltek a gyógyulás során, szemben a placebo ruházattal. Bár a kutatók nem voltak teljesen biztosak abban, hogy mi a mögöttes biológiai mechanizmus, amely lehetővé tette a sebesség növekedését, a tanulmány úgy tűnik, hogy bizonyítja, hogy a kompressziós felszerelés viselése a testmozgás után valóban segít gyorsabban felépülni, ezáltal lehetővé téve, hogy jobban teljesítsen napról-napra.
az ítélet a kompressziós felszerelésről? Ez rajtad múlik
vannak, akik esküsznek a kompressziós sportruházatukra, és nem fognak edzeni nélkülük, annak ellenére, hogy a legtöbb bizonyíték arra, hogy sokat csinál-e egy edzést, nem meggyőző. Azonban, ha úgy dönt, hogy végre egy WOD bennük, megy előre, és hagyja őket egy darabig utána (vagy dobjon néhány tiszta kompressziós fogaskerék hosszabb ideig), és nézd meg, ha úgy érzi, bármilyen különbség, amikor visszatér a dobozba, menj futni, stb. Tudassa velünk, mi volt az eredménye!
Fotó jóvoltából triitalian/CC BY-NC-ND 2.0