a következő tevékenységek ígéretet mutatnak az endorfinok természetes növelésének módjaként. Az endorfin szintje azonban egyénenként változik, így az eredmények is változnak.
rendszeres testmozgás
a kutatók évek óta gyanították, hogy az endorfinok az úgynevezett “futó magasságát” okozzák, az eufória érzését, amely hosszú, erőteljes fizikai aktivitás után következik be.
az endorfinok mérése emberben azonban csak 2008-ban volt lehetséges, amikor új képalkotó technológia vált elérhetővé.
a kutatók pozitron emissziós tomográfiát (PET) használtak a sportoló agyának megtekintésére mind edzés előtt, mind után. Az endorfinok felszabadulásának növekedését találták edzés után.
mivel a testmozgás növeli a hangulatot és növeli az endorfinokat, egyes egészségügyi szakemberek rendszeres testmozgást írnak elő enyhe vagy közepes depresszió és szorongás kezelésére.
a testmozgás biztonságosan alkalmazható más kezelésekkel, például gyógyszerekkel vagy terápiával együtt, és önmagában is alkalmazható. Egy tanulmány szerint a testmozgás javíthatja a depresszió egyes tüneteit, hasonlóan az antidepresszánsokhoz.
Adakozás
önkéntesség, adományozás és mások segítése szintén jól érezheti magát. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek kutatói azt találták, hogy az emberek, akik pénzt adtak egy jótékonysági szervezetnek, aktiválták az örömközpontokat az agyukban. Ez jobb endorfin szinthez vezethet.
jóga és meditáció
a meditáció és a jóga stresszoldó és pihentető hatásairól ismert. Ez részben az endorfin felszabadulásának tudható be.
egyes kutatások azt sugallják, hogy a jóga és a meditáció csökkentheti a stressz markereket és növelheti az endorfinokat.
fűszeres ételek
azok az emberek, akik élvezik a fűszeres ételeket, azt tapasztalhatják, hogy további lendületet kaphatnak kedvenc ételeikből.
egyes kutatások azt sugallják, hogy a csípős paprika és hasonló ételek fűszeres összetevői fájdalomérzetet válthatnak ki a szájban, ami az endorfinok növekedését idézi elő.
étcsokoládé
a 2013-as kutatások azt sugallják, hogy az étcsokoládé fogyasztása növelheti az endorfin szintet. A kakaópor és a csokoládé flavonoidoknak nevezett vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek úgy tűnik, hogy hasznosak az agy számára.
egy 2017-es áttekintés szerint a csokoládé fogyasztása elősegítheti az endorfinok fokozását. Azonban sok kereskedelmi csokoládétermék csak kis mennyiségű valódi kakaót tartalmaz, és gyakran nagy mennyiségű hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz.
azoknak az embereknek, akik csokoládét szeretnének használni az endorfin szint és a hangulat javítására, olyan termékeket kell keresniük, amelyek legalább 70% kakaót tartalmaznak, és mérsékelten fogyasztanak csokoládét a magas kalória-és zsírtartalma miatt.
nevetés
rengeteg kutatást írtak a nevetés egészségügyi előnyeiről, és a tanulmányok azt sugallják, hogy a nevetés növeli az endorfinokat.
egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a társadalmi nevetés endorfinokat szabadít fel az agyban.