az aerob intervallum edzés előnyös lehet A gyakorlók számára, mivel lehetővé teszi számukra, hogy rövidebb idő alatt több kalóriát égessenek el, és gyorsabban javítsák az aerob képességeket, összehasonlítva a folyamatos intenzitású edzéssel. Túlsúlyos és elhízott egyéneknél a nagy intenzitású intervallum edzés, amely 4 4 perces intervallumot alkalmaz, kimutatták, hogy javítja a VO2 max-ot nagyobb mértékben, mint az izokalorikus mérsékelt folyamatos képzés, valamint nagyobb mértékben, mint rövidebb, 1 perces intervallumokat használó protokoll esetén.
egyes edzők az intervallum edzést kevésbé monotonnak találják, mint a folyamatos intenzitású edzést. Számos tanulmány megerősíti, hogy fiatal és egészséges egyéneknél a sprint intervallum edzés ugyanolyan hatékonynak tűnik, mint a közepes intenzitású folyamatos állóképességi edzés, és előnye, hogy csökkentett idő elkötelezettséget igényel. Van néhány bizonyíték arra, hogy az intervallum edzés előnyös az idősebb egyének és a koszorúér-betegségben szenvedők számára is, de további vizsgálatokra van szükség.
az intervallumképzés javíthatja az emberi fiziológia számos aspektusát. A sportolók, akkor fokozza a laktát küszöb és növeli a VO2 max. Kimutatták, hogy a laktátküszöb jelentős tényező a hosszú távú futási események teljesítményének meghatározásában. A növekedés egy sportoló VO2 max lehetővé teszi számukra, hogy a bevitel több oxigént edzés közben, fokozza a képességét, hogy fenntartsák a nagyobb ível aerob erőfeszítés. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az intervallum edzés állóképesség-szerű adaptációkat indukálhat, ami megfelel az egész test és a vázizom lipid oxidációjának megnövekedett kapacitásának, valamint a perifériás érrendszer fokozott szerkezetének és működésének.
korlátozott bizonyíték van arra, hogy az intervallumképzés számos betegség kockázati tényezőinek kezelésében segít, beleértve a metabolikus szindrómát, a szív-és érrendszeri betegségeket, az elhízást és a cukorbetegséget. Ezt az inzulin hatásának és érzékenységének javításával teszi. A magasabb inzulinérzékenység generálása alacsonyabb inzulinszintet eredményez, amely a vér glükózszintjének csökkentéséhez szükséges. Ez segít a 2-es típusú cukorbetegségben vagy metabolikus szindrómában szenvedő egyéneknek a glükózszintjük szabályozásában. Az intervallum edzés és a folyamatos testmozgás kombinációja növeli a szív-és érrendszeri állóképességet és növeli a HDL-koleszterint, ami csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez a fajta edzés csökkenti a derék kerületét, a derék-csípő arányt (WHR), valamint a test bőrráncainak összegét is.
ez a képzési módszer hatékonyabb lehet A zsírégetés kiváltásában, mint egyszerűen mérsékelt intenzitású edzés ugyanazon időtartam alatt. Ennek oka a nagy intenzitású intervallumok anyagcsere-fokozó hatása.